[...] rozciągnięty musisz być. Ale nie aż tak żeby utrzymywać nogę nad głową. Dobre kopnięcie to przede wszystkim technika. Co z tego że będziesz kopał wysoko jak twoje kopnięcia nie będą miały w ogóle siły... Czas na rozciąganie przeznacz lepiej na wyrobienie kondycji bądź poprawę techniki jeśli cokolwiek trenujesz. Wyjdziesz na tym sto razy lepiej.
[...] się robią, a innym nie. Myślę, że sporo zależy od uwarunkowań genetycznych. Duży wpływ mają także ćwiczenia jakie się wykonuje na siłowni. Szczególnie rozpiętki, powodują rozciąganie skóry, w efekcie czego może pękać skóra. Jak raz pojawiły ci się rozstępy, to niestety będą one ci się z czasem rozrastać. Czerwone rozstępy świadczą o tym że, są [...]
dj smalec specjalnie dla ciebie przepisuje ten artykuł z KIF nr2 Luty 2006 Teskt: Jason Pasquale Fantastyczne przedramiona Na początek trzeba mieć świadomość że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni , składają się z włókien wolnokurczliwych które odznaczają się mniejszą siłą, za tobardzo dużą [...]
Ergoprox- 1:co to jest rozciąganie izometryczne? 2: dlaczego przy wg. Ciebie naderwanym mięśniu powinien go rozciągać? Podobnych historii nigdy nie słyszałem- chyba, że w ptk 1 masz na myśli PIR, co nie jest żadnym izometrycznym rozciąganiem. Co do reszty wypowiedzi się zgadzam Pozdro
[...] mogę robić coś lekkiego. Stąd dwa pierwsze pytania dotyczą skakanki i rozciągania, bo nie są to ćwiczenia z ciężarami o których W OGÓLE nie myślę. Nie wiem jednak jak rozciąganie mięśnia czy napinanie go podczas skakania może na niego wpłynąć i tutaj znów odwołanie do waszego doświadczenia ;) Jeśli jesteście w stanie mi pomóc, odpowiedzcie [...]
Nikt nie chce mi odpowiedzieć na moje pytania? Będę zmuszony sam sprawdzić czy skakanka i rozciąganie nie wpłyną negatywnie na mięsień. Tak jak już pisałem, to że w danej chwili nie boli nie znaczy, że na 100% jest OK, więc pewnie wszystko się okaże dopiero po treningu a właśnie tego chciałem uniknąć. Jeśli po ćwiczeniach albo następnego dnia [...]
[...] się objawiać tak jak u mnie i nie powodować potwornego bólu). Zanim zacząłem myśleć o wizycie u neurologa, to poczytałem jak można samemu sobie pomóc na rwę. Podstawa to rozciąganie, więc zacząłem robić porządne skłony i.... wszystko przeszło jak ręką odjął i to po 1 dniu. Może faktycznie miałem spięty kręgosłup. Na razie wszystko jest ok. ;)
rozgrzewka - idź pobiegać najpierw 2 km a potem się rozciągaj. Albo skoro trenujesz piłkę nożną to rozciągaj się po treningu jak jesteś rozgrzany. Poza tym musisz łączyć rozciąganie dynamiczne ze statycznym. Poczytaj, jest parę tematów na forum
wiesz to wszystko zalezy od genetyki i podatnosci na rozciaganie. Jednemu potrzebny jest miesiac innemu 2. A rozciegac sie powinienes codziennie to dobrze wpływa. Ja np jak cwiczyłem szpagat to w chodziełem do wanny pełnej gorącej wody (ale nie wrzątek aby sie nie poparzyc) i cwiczyłem gdzies przez 5-7 min tzw motylek (jezeli nie wiesz o czym [...]
:)..jesli chodzi o mnie to mam 18 lat i rozciagam sie juz od roku.. pracuje tylko nad naciagiem bocznym...tym potrzebnym do sznurka (szpagatu tureckiego) dlatego ze naciag wzdluzny mam dosc dobry i niewiele brakuje mi do szpagatu wzdluznego...ostatnio jednak zauwazylem ze nie robie juz zadnych postepow...i to od dluszego czasu...gdy docisne [...]
pamietajcie jednak o jednej rzeczy-nie przesadzajcie z rozciaganiem do szpagatu poprzecznego na prostych nogach mozna sobie niezle uszkodzic kolana, zdazylo mi sie kiedys na treningu widziec goscia ktory po obrocie z kopnieciem uszkodzil sobie staw kolanowy, dla odmiany sprobowac mozna rozciaganie z dwoma pilkami pod kolanami(w kleku) i z [...]
Jesli zrobiles sobie dluzsza przerwe albo zaczynasz to bierz na poczatek zdecydowanie mniejsze ciezary i na poczatek wystarcza 3 serie. Nie katuj sie zbytnio i nie szarp ciezarow. Dbaj o technike a mniej o ciezar. Jesli cie ta dziewczyna jak ta animowana w profilu masuje to zazdroszcze . Ponoc masaz obolalych miesni nie jest dobry, lepsze sa [...]
No tak właśnie kombinowałem, dzięki ;) Chciałbym przynajmniej te 15 minut interwału robić ( przed HIIT oczywiście dynamiczne rozciąganie + 5-10 minut truchtu) , dlatego będę kombinował po prostu z wydłużeniem czasu truchtu. Sprint musi zostać na 20s bo tylko wtedy dobijam 90% HR. Tak dodatkowo jeszcze zapytam, magia HIITu podobno polega na [...]
No wlasnie miskov ,zgadzam sie bo biegi to chyba nie wszystko i w domu tez mozna pocwiczyc. Slyszalem ze w Polsce to na treningach 200pompek sie robi. Tutaj ani jednej :) A jakie cwiczenia bys poradzil zeby nie leciec jak klocek albo worek kartofli – jakies rozciaganie? Co do sily nog to raczej jest ok, nie chwalac sie nawet jak [...]
[...] od sekcji, zasuwałem sam 6 miesięcy. Co docwiczeń w domu - to, nudo czy inny styl, liczy się kondycja i zwinność. A więc trening wytrzymałościowy na zasadach obwodowego i rozciąganie na potęgę! Ale właśnie, jak to jest z tym rozciąganiem w judo? Nie widziałem tam na treningach nawet w części tak ciężkich ćwiczeń rozciągających jak wcześniej w [...]
u mnie na trenigu wiele razy sie zdarzalo ze jest rozciąganie, cisza jak nie wiem co a tu nagle ktos pierdzi ja zawsze umieram ze smiechu w takim momencie