rozciąganie

[...] BICEPSY: -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę [...]

[...] po 50 minutach nurkowania na wychłodzenie. W ogóle wtedy się nie przeziębiałem. Dzisiejszy dzień zakończyłem 28 minutowym treningiem w parterze, gdzie uskuteczniałem rozciąganie kręgosłupa, planki oraz różne warianty pompek (zwykłe, damskie, na niskiej poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem pompki na parapecie. Wczoraj bardzo mocny [...]

[...] pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a trzeba ćwiczyć. Najlepsze lekarstwo na to to ruch. Trening, jeszcze nie wiem konkretnie jaki, drabinka czy mata, a może same hantle zrobię wieczorem, a teraz tylko chodzenie i lekkie rozciąganie.

Rozciąganie się samemu jest nudne :-)

[...] ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac.. . Rozpiska zbędna. Robisz kilka ćwiczeń i już (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek, rozciąganie kręgosłupa) OK, POWIEDZMY ZE WYBIORE KILKA CWICZEN - KAZDE POWTARZAM TYLKO RAZ? CZY 'NA CZUJA', AZ POCZUJE, ZE JESTEM DOSTATECZNIE ROZCIAGANIETY? Zmieniony przez [...]

[...] (ad w/w. robiłem i starałem się zrobić wszystko wyszło ideolo.) 40 podciągnięć kolan do k. p. 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit Nieźle mi poszedł(bez zbędnych emocji, ale jestem z lekka chory..) 40 przysiadów + 80 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu rozciąganie, a po nim 15 pikushów za jednym zamachem.. Serducho biło 2013-09-15

16. 4 serie w 17:09 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-17

18. 4 serie w 16:40 muszę troszkę spowolnić szybkość wykonywania ćwiczeń. 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-09-21

[...] ;d 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę ;P 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie + od 21-22 treningu ustalam aeroby 2013-09-24 Na tą chwilę to wszystko :) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-09-25 19:48:20

[...] do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 21 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje [...]

[...] piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 24 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu, na 1 nogę. + rozciąganie 2013-10-05 Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość tęgiej.. W nagrodę następne treningi + 1 ćwiczenie dowolne wybrane [...]

[...] kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do skupienia będzie po męczącym treningu. Ostatnia [...]

[...] serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia jutro :D

[...] lsit) 10 wolnych pompek odwrotnych (nogi podwyższenie (pufa) ręce na poręczy (niżej) Próba pistoletowa (8 prób pistoletów z czego robione po danym ćw) *słabe nogi* :/ rozciąganie taki spontaniczny (następnym razem wydłuże jego czas do 20-30 min) 2013-10-10 Za tydz w czwartek bardziej się określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień [...]

[...] kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po treningu 2013-10-12 Troszeczkę zmienię plan na bardziej podstawowy, żeby jeszcze dać inny bodziec dla [...]

[...] 10 normalnie) 5 leg raises 9 jump squats 15 australian pull ups (też pompki ale na poręczy) 4 x ta rutyna między seriami przerwa równe 3 minuty, między ćw. 30-20sec + rozciąganie 2013-10-17 Było świetnie, czuje mięśnie. Rutyna nie jest trudna, dziś to taka wariacja po prostu, za tydz co innego :D Czwartki są świetne!:D przynajmniej nie [...]

[...] sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek zwykłych 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami 2013-10-21 rozciąganie do tego :) dziś na prędko troszeczkę, ale dałem radę. Teraz nauka... :)

[...] 3 serie http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/55afbc57547d863df4676a8ad6abad50.jpg 4 serie + rozciąganie 2013-10-24 czwartek dzień kreatywności :P Dzisiaj lajtowo. Sobota zaś szykuje się najwyższe obroty:D Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-24 20:39:17

[...] seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek zwykłych 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami 2013-10-26 +rozciąganie. :) Od następnych treningów próbuje siłowo cisnąć. :) Czas na trening pod siłę.

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]