rozciąganie

[...] na wytrzymałość, PLAN : Trening 3 razy w tygodniu. Wiem, że należy ułożyć trening tak, aby angażować na zmianę raz duże grupy mięśniowe raz małe. 1. Rozgrzewka ok. 30 minut, najpierw trucht, potem rozciąganie z naciskiem na te partie, które są najbardziej narażone na kontuzje. 2.Sztanga(48kg) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ch

Byłem wczoraj u rehabilitanta na zabiegach miałem wywiad, prądy laser, masaż bańką i na koniec terapia manulalna czyli rozciąganie tak żeby kręgosłup strzelał . Generalnie rehabilitant powiedział mi że mam bardzo spięte mięśnie więzadła kręgosłupa piersiowego. Pytanie czemu aż tak długo mam spięte mięśnie ból trwa już pół roku to nie tylko ból [...]

1.110 kg od razu na pierwszym tren w docisku to mysle za duzo,czy moge sie wkrecac od 95 100kg dochodzac do 110? 2wl klasyczne od 70 cm czyli pod koniec planu wyjdzie nie za duzy ciezar ale rozumie ze tak ma byc a uwaga ma byc na dociskach i wyciskaniu w koszuli? 3 moge zrobic dwa treningi barkow:wyciskanie zzza karku na smitha maszynie i [...]

hmm od czego by tu zaczac :P moze tak sport zawsze byl u mnie na pierwszym miejscu , kluby sportowe narty , skoki,tenis stolowy troche LA , to byla podstawowka w szkole srednek olalem kluby z braku czasu i zaczela sie silownia z kolega 3 razy w tygodniu przez moze 3 miesiace ,trening o ile dobrze mowie to byl zwykly ACT czyli oblecialem cala [...]

Trenuje juz 2 lata z tego pol roku robilem tylko pompki, a nastepne 1,5 roku cwiczylem na silowni z tego mialem z 2-3 przerwy po 1-2 miesiecy gdyz nie mialem siana na oplacenie silowni, narazie trenuje w domu ale od listopada zapisuje sie na nowo na silownie i mam zamiar juz trenowac na dobre, gdyz chce nabrac wiecej masy przez zime :) Trenowalem [...]

Acha, pompki, przysiady. brzuszki, rozciąganie, trochę ciężarów no i do tego jeszcze trening kondycyjny , skakanka kopniecia itp... żebym wytrzymał walkę Kto trenuje ten ma

Akurat jesli chodzi o rozciaganie, to nigdy za wiele. Obowiazkowo to chyba nie, ale warto sie rozciagac, choby po to by byc dobrze rozciagnietym, wzmocnic sciegna, poprawic krazenie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-21 20:37:15

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

no lewy chlopak byles wiem o tych stawach troche zje***alem z ta nauka balaszek ale coz moja wina... potrafi kilka wyciagnac ale teraz ma tylko sparingi pozycyjne czyli bez konczen itd tylko przejscia na dosiad, boczna oddanie plecow itp i takie bardziej rozciaganie i ogolnorozwojowka

[...] Te ćwiczenia chce wykonywać rozbić na dwa 2dni trningowe czy na 1 ? Zmieniony przez - titanium1 w dniu 2019-10-16 19:05:30 Jak fbw to na 1 po każdym treningu jak i przed rozciąganie i dorzuć coś na klatkę może jeszcze lekkiego np rozpiętki bo o dobrą klatkę wbrew pozorom trzeba ostro zawalczyć tak żeby rozbudować ją w całości i równomiernie. [...]

mi kiepsko idzie rozciaganie, ale zawsze do przodu , glownie z powodu nierozbitych bioder

Co wy chrzenicie jacy emeryci? Nie jeden młodzian chciałby byc sprawny tak jak wielu z nas? A rozciągnięcie? Ja statyczne rozciąganie robię tylko raz w tygodniu, reszta to ćwiczenia rozciągania dynamicznego i starczy. Do tych co późno zaczęli - rozciągajcie się spokojnie i używajcie rozsądku. W pewnym wieku ból jest sprzymierzeńcem. W okolicach [...]

Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.

[...] początkującą. Tutaj widać podstawowe błędy. Poza tym, zapewne jak 90 procent osób trenujących, nie stosujesz się do podstawowych zasad prehabilitacji. 1. Solidna rozgrzewka i mobilizacja mięśni. 2. Prawidłowa technika ćwiczeń. 3. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Od czasu do czasu wizyty u fizjoterapeuty. Tutaj leży geneza problemu.

Przed dobrze byłoby dynamicznie ale bez przesady. Po treningu zawsze rozciąganie. Dynamiczne i statyczne.

[...] ważne są wysokie kopnięcia... właściwie reszta jest pomijana, nie jest to najskuteczniejszy styl... no i masz 18 lat a w tym wieku musiałbyś już sporo czasu poświęcić na rozciąganie, ja z uderzanych to bym polecał thai boxing lub kick boxing jak chcesz mieć nogi... w obydwóch będziesz miał wysokie kopnięcia i też będziesz musiał się [...]

Troche ubogi ten fbw mimo wszystko. Rozgrzewka Przysiady ze sztanga Uginanie na maszynie Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz Wyciskanie sztangi do gory Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny Wyciskanie hantelek stojac Unoszenie bokiem Uginanie na modlitewniku Wyciskanie [...]

Dobrym rozwiazaniem jest zapisanie sie na jakies walki kontaktowe.Poza tym rozciaganie sie,troche silowni i przedewszystkim pewnosc siebie.

W tym czasie do tego meczu już nie trenuj tylko samo roztrenowanie , i rozciąganie wówczas przed i po. Możesz też stosować naprzemienny prysznic zimna-ciepła woda oraz pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. roztrenowanie czyli? prawidłowe odżywianie czyli białko i węglodowany?

A ja odstawił bym od cyca płaską i poważnie porozmawiał ze skosami. Rozgrzewka 20 min (5min rower + 5 minut wioślarz na minimalnym stopniu trudności) + prawidłowe rozciąganie z priorytetem na górę. Sztanga na skosie dodatnim 12-10-10-8 albo odwrotnie na regresji (aonr) Sztanga na skosie ujemnym 12-10-10-8 (aonr) Rozpiętki na prostej 15x3 [...]