rozciąganie

Basen, ćwiczenia na drążku, ćwiczenia na prostownik bez sprzętu - grzbiety (odwrotne brzuszki) , odpowiednie rozciąganie, ćwiczenia zaliczone przez specjalistę.

Dzieki panowie za pomoc.Zawsze jak przygotowuje sie do treningu to wpierw co robie to rozciaganie , ale delikatne bo zauwazylem ze jak za bardzo polecę to ból się nasila w lędzwiach, też przykuwam uwagę do rolowania nóg.Co 2 dzien po treningu wzmacniam brzuch lub robię go na osobnej jednostce treningowej a w szczególnosci skupiam się na miesniach [...]

[...] w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się na krytykę:-) /SFD/Images/2015/9/8/6229b5de8993472ea8df7d33e96ae94a.jpg [...]

Właśnie wczoraj zrobiłem wszystko bardzo dokładnie. Przed treningiem porządna rozgrzewka plus rozciąganie i po treningu tak samo. Dzisiaj póki co nie odczuwam bólu. Zobaczymy , na najblizszym treningu spróbuje zwiększyć ciężar jak znowu mnie to będzie boleć to udam się do lekarza . Dzięki za odpowiedzi. Można zamknąć temat. :)

moze byc jeszcze jedna przyczyna. mozesz miec sporo przykurczy miesniowych, duzo ludzi ma szczegolnie od nalogowego siedzenia przy kompie (w domu lub przy biurku w pracy), moim zdaniem u niektorych do takiego stopnia ze powoduje to u nich utrate ok 1/5-1/4 potencjalu silowego. polecam systematyczne rozciaganie, co jakis czas masaz

Trening Siłowy Bez Sprzętu Kształtowanie muskulatury,Rozciąganie mięśni,Wytrzymałość,Prawidłowe odżywianie Autor:Olivier Lafay Język książki: polski Oprawa: Miękka Data wydania: 2007 System treningu w 13 etapach – od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W [...]

Muskulatura i rozciąganie Jean-Paul Doutreloux wyd. Aha! Oprawa: miękka Data wprowadzenia: 29-10-07 ISBN: 978-83-7229-166-0 Stron: 234 Wymiary: 165x235 Naprzemienne stosowanie treningu muskulatury i rozciągania mięśni stanowi najlepszą metodę zwiększania siły, mocy oraz zakresu ruchomości mięśniowej. Trenowanie według tych wskazówek pozwala [...]

Na dobry, wyrzeźbiony brzuch pracuje sie bardzo dlugo. Moim zdaniem podstawa jest nie tyle specjalistyczna dieta, co dobre nawyki zywieniowe. Aby szesciopak byl widoczny, poziom tkanki tluszczowej musi byc na niskim poziomie. Nie probuj sie jednak glodzic - nie tedy droga. Przy dobrych nawykach zywieniowych i odpowiednim, zroznicowanym treningu, [...]

[...] 12-13 serii wspięć na palcach stojąc na grubej belce (wszystko się dzieje na maszynie smitha) po 12 powtórzeń z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie o 10 kg plus bardzo mocne rozciąganie łydek po 2-3 ostatnich seriach. Szału nie ma chociaż coś tam się ruszyło bo się żona ze mnie ostatnio nabijała "że chyba w końcu zacząłem ćwiczyć łydki" %-). U [...]

ps. oczywiscie sogi dla was obu. i jak najlepiej rozgrzac lokiec. ja po prostu wykonuje pare serii przed treningiem bez obciazenia (oczywiscie przedtem robie normalna rozgrzewke i rozciaganie). moze i rzeczywiscie robie jakos zle rozgrzewke stawow ale generalnie to wydawalo mi sie ze raczej nie zaniedbuje rozgrzewki zwlaszcza porownujac sie z [...]

a nie ebdziesz sie czul ospały? po bieganiu dobre jest rozciaganie

[...] ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę jeszcze do trzeciej ale dzisiaj chcę się wcześniej położyć) Trening: Szybka rozgrzewka,3 rundy na skakance po 3 min. Szybkie rozciąganie i sparingi. Dzisiaj był sparing kubański,tj. jedna osoba stała w ringu, a co 1-1,5 min. wchodził "świeży" przeciwnik. W każdej grupie były 3 osoby,więc [...]

Trening 29.06.2011r. 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Trening na tarczach lub workach 4.Sparingi Dostęp do tlenu i klimat, iście "tajski"... Sala była wypchana po brzegi, oprócz aktualnych zawodników, przyszło masę chłopaków,którzy kiedyś trenowali w tym klubie. Spęd był niesamowity,przez co ledwo dało się oddychać,nie było prawie w ogóle [...]

Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo rozciągać. dokladnie jak rion pisze, wtedy trzeba dbac o to, aby na treningu po prostu pracoiwac w pelnych zakresach ruchu, nie skracac ruchow np. kosztem obciazenia, a wszystko powinno byc jak nalezy:-) [...]

dokładnie. i pamiętaj, aby opócz tego rozciaganie statyczne robić p-o-w-o-l-i , nie szarpiąc, tylko wykonując rodzaj powolnych, łagodnych skłonów na naciagana nogę. i koniecznie po dobrej rozgrzewce. ja sobie radze tak, że przychodzę do dojo wczesniej, kiedy tylko mogę. i zaczynam indywidualną rozgrzewkę na 10-15 min przed zbiórką. żadnych ćwiczeń [...]

Jak zaleczysz - to spróbuj rozciąganie statyczne zostawić na koniec treningu, na ochłonięcie, nie musisz wtedy się rozgrzewać do niego (bo już jesteś rozgrzany), a pod kopanie - to skup się bardziej na dynamicznym (wymachy). Więcej Ci dadzą.

Żadne tam tajne Opisałem mu po prostu rozciąganie dynamiczne i tyle Kiedyś chciałem arta zrobić o rozciąganiu, ale... to dużo pisania...

cool --> a co masz jakies problemy z szyja? slyszalem ze w okresie rehabilitacyjnym po urazach w odcinku szyjnym kregoslupa sa podobne cwiczenia ja osobiscie mam takie abs'y ze jak teraz poszlem do szkoly to qmple na wstepie zapytali sie cyt. "waco co ty q.rwa przy. ***ales omadryn w te w-cje?" nie sluchaj ludzi ktorzy mowia ze [...]

Trening silowy z duzymi obciazeniami ma sie niestety nijak do wlasciwego treningu karate i jedynie cwiczenia rozciagajace i kondycyjne bezposrednio po niej (ok 10min na dojazd na wlasciwy trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale [...]

Gdzie we wrocku jest box to niewiem, ale trening wyglada mniej wiecej tak ze najpierw biegasz, rozciaganie, itd, (czyli jakas rozgrzewka), a poznije trener pokazuje ciosy wszystcy je cwicza a on poprawia pojedyncze osoby, i z kazda chwile trenuje i pokazuje co i jak, poznije do reki dostaniesz jakies ciezarki zamniast rekawic (walka z cieniem), [...]