rozciąganie

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

Siema. To moja pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full [...]

[...] bez przesady :) mam dopiero 14lat wiec chyba moge troche pojesc ;) Poki co moj trening wyglada tak : (napewno bedziecie mieli duzo uwag, prosilbym o poprawki) 1. Rozgrzewka/rozciąganie 2. 3x Pompki zwykłe (20pompek) 3x Pompki bokiem (15pompek/jedna reka) 3x Brzuszki (30) rozciągnie? (Czy warto sie rozciagac pod koniec treningu?) Cwiczenia [...]

[...] który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń Klatka Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

[...] Zamierzam jechać nim od stycznia. Może być taka kolejność I:klata-tric-przedramiona II: plecy-czworoboczny-bic III-nogi-łydy-barki ?? Pon-środa-sobota I rozgrzewka, rozciąganie Klata wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8,6 francuskie jednorącz hantelką [...]

[...] inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa [...]

[...] jechał okrężną trasą ok 35km aby nadać treningu odpowiednią intensywność :) po wpadzie do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba takie combo?? Bo z zwykle cardio jest robione po siłowym. Co zrobić aby mieć siły po jeździe na siłke? Zalecacie [...]

[...] dla mnie pytanie czy robię to dobrze (chodzi mi o czas, nie jak stawiać nogi :D) 1godzina w tym 20min biegu 10 lekki odpoczynek ćwiczenia ogólnorozwojowe przysiady, rozciąganie, pompki itd. no i 30min do domu dłuższą nieco trasą. Nie jest to aby za krótko? Może usunąć 10 min ćwiczeń. Wiem że tłuszcz spala się dopiero po zużyciu zapasu [...]

[...] w postaci rozstępów min. na udach). I kolejne pytanie: kiedy będę wiedział że masa jest wystarczająca aby rozpocząć redukcję? Dodam że jestem na cyklu HMB, codziennie ćwicze rozciąganie i brzuch (ABS 8min + partie mięśnie przypisane na kazdy dzień) z pasem neoprenowym, pot się wylewa więc chyba nie jet źle. Poradźcie coś drodzy koledzy pozdro

Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

[...] mi polecić jakiś specjalny plan solidnej rozgrzewki, takiej która nie nadwyręży mojego stawu. Jakieś ćwiczenia które wzmocnią moje mięśnie, może jakieś odżywki, dieta? Czy rozciąganie może pomóc? Chodziłam na rehabilitację, znam kilka ćwiczeń, ale wtedy gdy je wykonywałam byłam bardzo słaba (nie byłam wstanie stanąć na palcach), teraz te [...]

no to zaczne od poczatku...rozciagam sie od ponad 1,5 roku...z tum ze bardzo nieregularnie (czasem raz na tydzien ,dwa razy na tydzien) z duzymi przerwami...ale od 5 miesiecy bardzo regularnie,po godzince....czasem po dwie godzinki co dwa dni ...no i apisalem sie na teakwondo.....szpagat jest moim marzeniem (ten z tymi nogami na [...]

[...] mojego treningu to rzeźba. Chcę mieć sylwetkę fitness, silną, smukłą i szybką bo planuje w przyszłości SW. Ostatnia trochę offotpowa ale mega dla mnie ważna kwestia. Jak się nie napompować? JEstem gruby, jak po treningu FBW się napompuję to wyglądam jak mega byk ale ja tak nie chcę. Na myśl przychodzi mi tylko dłuższe rozciąganie po treningu.

[...] i czasami kajaki. Później dałam sobie bardziej wymagający fitness. Teraz jestem na etapie treningu co dziennego gdzie: pon, sr, pt - siłowka, wt, sb - cardio, czw, nd - rozciąganie (joga i pilates). Czuje sie z takim treningiem dobrze, zakwasy są szczątkowe i to tylko czasami. Aha raz miałam przerwę w treningach 2 tyg z powodu szpitala i [...]

[...] x3: - ćwiczenie na biceps A x12 - ćwiczenie na triceps A x12 - ćwiczenie na biceps B 4x10 - ćwiczenie na triceps B 4x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max - siłowe rozciąganie klatki x2 Ćwiczenia podkreślone - maksymalne obciążenie. Reszta mały ciężar, ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni i jak najlepszej technice. Powtórzenia [...]

[...] wrażenie, że przy mięśniach klatki bardzie współpracuje biceps, dlatego lepiej jest już go doćwiczyć w tym samym dniu co klatkę. Czy to ma sens? Do tego będę robił jakieś rozciąganie, wyginanie na zwiększenie giętkości ciała. Tylko proszę nie odsyłajcie do planów z martwym ciągiem, bo tak jak pisałem nie zamierzam być kulturystą, ani ćwiczyć [...]

wyrazcie prosze swoje opinie nt ponizszego rozlozenia treningow pod katem optymalizacji efektow cele - budowa bazy pod starty w maratonach mtb, lekkie zgubienie sadla, tak z 4-6kg w ciagu 2-4 miesiecy, poprawa parametrow wytrzymalosci silowej, lekki priorytet barkow ogolne informacje - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja [...]

[...] powt. 9. Pompki z wąskim rozstawem rąk (na triceps) - 10 powt. W 8 punkcie są gwiazdki, ponieważ w 1 i 3 obwodzie robię unoszenie kolan, a w 2 i 4 - brzuszki. Przed ćwiczeniami oczywiście rozgrzewka z małym rozciąganiem, a po - samo rozciąganie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie planu :) Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Pozdrawiam, patry.

Cześć! Wlasnie dzisiaj zaczynam zmagania z sylwetka. Po dłuższym czasie przeglądania forum i zdobywania wiedzy postanowiłem założyć dziennik. Przez wakacje folgowałem sobie i teraz trzeba zniszczyc zbedny balast. Info: wiek - 20 lat wzrost - 176 cm waga - 87 kg pas - 98 cm Foto: Cele: 1)redukcja do 80kg bądź zadowalającego mnie stanu rzeczy [...]