rozciąganie

[...] podobnie. Miałam gumę wstydu jako jedyna %-) (dziewczyny śmigają stricty jak szalone) ale za to ławeczka szła dobrze. Z całością zdołaliśmy się uporać dopiero około 22, rozciąganie, rollowanie i prysznic- w domku dopiero przed 23, więc nieźle. Trening zupełnie inny niż te, do których jestem przyzwyczajona. Dzisiaj w lesie widziałam sarenkę, [...]

[...] nie na maksa to jest okej, najgorsze jest w tym to że wszyscy mnie wyprzedzają ;-(. No ale byłam mniej wkurzona niż poprzednio, teraz biegłam cały czas swoim tempem ale i tak słabo bo nie było się do kogo podczepić. Potem zostało trochę czasu więc było dłuższe rollowanie i rozciąganie. Jutro rano ciężkie jedyneczki więc zaraz do spania. Pozdro

[...] się ringów, przysiady podwójne- raz wolna noga idzie w tył, raz w przód i to był 1 rep. Box Step x10/noga Box Step- negatyw x5/noga Żuraw 2x5 z partnerem :)) +mobility, rozciąganie Aaaale mam przy pistolsach problemy z tym achillesem, cały czas spadam na 4 litery. Na siadach jest okej bo coś mnie przygniata, po treningu Kuba pokazał jeszcze [...]

[...] dzisiaj to było 65kg, nową techniką nie weszło 70kg... Dodatkowo po spalonym podejściu prowadzący zauważył brak mobilności kostek, także okazało się, że 5 minutowe rozciąganie przed treningiem to za mało. Po Oly mieliśmy rozpisaną gimnastykę, ale chyba większa część zrobiła przed i wszyscy się zmyli. Zrobiłam 5x12 HSPU, miało być z [...]

[...] z tego Oly nie robię usystematyzowanej wypiski, bo same zajęcia za każdym razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole przeplatane plankami :-)). Do tego strict pressy i accessory pod [...]

[...] poszło całkiem całkiem- 12+9/7+8/9. T2B duuuużo gorzej, w sumie tylko dzięki siadom udało mi się zmieścić w TC. Robiłam workout bez lifterów, tradycyjnie przed było mocne rozciąganie okolic achillesa i technika nawet okej, trener zwrócił uwagę że biodro na dole mi ucieka, ale jak jest na czas to ciężko mi wszystkiego na raz upilnować, więc [...]

[...] liczyłam dokładnie, na pierwszym chyba zaczęłam szóstą, na drugim około czterech rund a na trzecim 3 squat cleany z trzeciej rundy. Na squat cleanach starałam się robić ładnie technicznie, i kurde, nawet nie leciałam na palce także jestem zadowolona. Wyczaiłam pomocne ćwiczenie na rozciąganie stawu skokowego i może to to przynosi efekty. Pozdro

[...] unbroken ale przez to dość długo odpoczywałam przed podciąganiem które też było bez dzielenia. V-upy starałam się robić nieco ładniej niż zazwyczaj, nie do końca wychodziło ale przynajmniej próbowałam %-). Potem rozciąganie i rolowanie trwające chyba dwa razy tyle co cały trening :-P. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-15 11:53:15

mięsień czworogłowy jest duży i potrzebuje sporo czasu na regenerację. Gdy biegasz codziennie plus dowalasz treningi nie ma za bardzo kiedy się zregenerować ;) także nic tylko rozciąganko, na szczęście rozciąganie czwórek jest dosyć przyjemne

[...] nieciekawie, czekam na wizytę i zobaczymy czy będzie można wracać do krosuf czy się dostosować %-). Licencja pzpl już jest, aktualnie robię lekką kalistenikę, codziennie rozciąganie, rolowanie i 30 dni jogi w styczniu więc grafik rozciągnięty do granic. Jak moja sytuacja się wyklaruje i będę wiedziała na czym stoję to coś wykombinuję i może [...]

No i o jogę to bym Cię nie podejrzewała:) Przez styczeń robiłam jogę codziennie, no ale wtedy to mi w sumie nic więcej jeszcze nie było wolno więc spacery, joga i rozciąganie :-P.

[...] kółka bo nie wiem jak z moimi RMU ale raczej u mnie jeśli czegoś gimnastycznego nie robię regularnie to słabo. Sled czynny też by się przydał :-P. Co do bioder to rzucam rozciąganie i próbuję pandykulacji, zobaczymy czy to poprawi sytuację bo siadów jest w crossficie naprawdę sporo i nie mogę czuć ciągle dyskomfortu przy tym. WOD Warm up 3 [...]

Nie rób ściąganie do karku jeżeli miły Ci żywot Twoich barków ;-) Ściągaj do klaty :-)) HIM/HAM na pewno nie zaszkodzi, dodatkowo możesz robić rozciąganie z postu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html

[...] trzeba wolne biegać wolno. Na stare lata nauczyłam się, że każdy środek treningowy czemuś konkretnie służy. Dołóż do tego trening sprawnościowy, koordynacyjny, dynamiczne rozciąganie, skipy, wieloskoki, podbiegi. To działa. /SFD/Images/2016/6/13/80ab74c3702c4e95b8c8b0f942a43a08.jpg /SFD/Images/2016/6/13/0dd7c0e2e19242c8aa8a9a7fcf83a3d8.jpg

[...] się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s mountain climbers - 10s przerwy 20s przeskoki - 10s przerwy 20s przysiad [...]

Trening z wczoraj: skakanka + 200 pajacyków Siłownia Aeroby 22 min Mini rozciąganie Aeroby to (8 obwodów): 20s sprint w miejscu 20s burpees (z pompką %-)) 20s mount.climbers 20s przeskoki 20s przysiad plie (7,5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3afdb8fb04d679a29475feee2fbe9.png Pozmieniałam troszkę ćwiczenia w treningach (tak mi teraz lepiej pasuje [...]

Wczoraj Trening Rozgrzewka: skakanka + 200 pajacyków Siłka: przed każdą serią robiłam jeszcze wznosy nóg do pionu leżąc po 25 razy w serii Aeroby: tylko 15 min biegania Rozciąganie: brak, zawsze zapominam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11f29ba076644b687a89d948c3339be.png Miska Suple: wapń, omega3, vitabuerllecithin, cynamon, probiotyk Warzywa: [...]

Weź sobie do serca to rozciąganie, choćby ze względu na to, że przykurcze jakie się robią a przez nie kaleczymy technikę ćwiczeń. A jak porządnie się rozciągniesz to będziesz chodzić na czworaka jak po porządnie zrobionej siłówce %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-28 13:28:23

[...] 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 Aeroby po siłowni: Bieg 4km - czas: 18:19 (4:35/km) Ja nie wiem czy to jakiś efekt typu placebo, czy też rzeczywiście to rozciąganie dzień wcześniej spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej [...]

08.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 19.5kg x 15 / 24.5kg x 15 / 29.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 13 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg [...]