rozciąganie

[...] zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. :-) potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie -aeroby narazie po treningu odpuść. Mozesz w dzien wolny od siłowni pójśc na basen albo saunę, czemu nie. -olej z wiesiołka chyba dzienna porcja to 6 kaps [...]

[...] zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie a Ty co zrobiłaś? -pieczywo chrupie OUT (chyba ze wasa) -serek smietankowy out -wiecej jajek -tunczyk w oleju OUT (dozwolony w sosie wlasnym czyli w wodzie, ale [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/4/15/f77ac3496a3f408f9391c808bee2a875.jpg /SFD/Images/2015/4/15/34ed3cf55c7649bd845e89a5319ab6f9.jpg Dalej nie dziala stronka z treningami, polazilam po dziennikach i znalazlam cos takiego: /SFD/Images/2015/4/15/1b0e6a0ca17d4c2a8b611e4c4268c475.jpg [...]

[...] to sprawdzałam, sama zdziwiona,tylko ze to ponad miesiac roznicy miedzy mierzeniem, teraz co tydzień bede robic Dzisiejszy trening: rozgrzewka ,po 10 min skakanka obunóż i rozciąganie. /SFD/Images/2015/4/29/77dded109cf0430fa8591be226181673.jpg 2. Coś mi zapierniczyło drugą serie 16.2kg x 15 (15.2kg x 15/4.2kg x 15)L/P 3. Za duzo było w [...]

Witam Wczorajszy trening : rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/5/7/42e5f76809374ec2b25b710c076525e1.jpg 1. Wczesniej zaczynało mną trząść na kilkanaście ostatnich sekund...a teraz juz po 10 2.w 3 serii pod koniec rozwijało mi palce.. 3.zmniejszyłam ciężar bo wyczytałam w którymś dzienniku ze tak doradzono dziewczynie jak sie chwiała, teraz [...]

[...] trening: Miska: Warzywa: brokuł, cukinia, sałata lodowa Płyny: woda. herbata zielona /SFD/Images/2015/6/30/6a334c72866f4344a68c7902178d20be.jpg Trening: Rozgrzewka 15 min i rozciąganie po , około 30 min /SFD/Images/2015/6/30/94b216aa423c49acaee2a73b7c6ceca3.jpg Pomierzona :) Myślałam że będzie gorzej, ale nic nie doskoczyło w cm w tym czasie :) [...]

Witam :) Trening dzisiejszy: Rozgrzewka 10 min, po rozciąganie 20 min /SFD/Images/2015/7/1/14df14f88f1e480bafbb2f3def941f53.jpg

[...] zielony, cebulka Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/7/4/22af21aad3cb486bbe9ac9ec1ab724a2.jpg tego wina jednak nie było. I trening z wczoraj: rozgrzewka, 10 min i rozciąganie po 15 min /SFD/Images/2015/7/4/3f1765653b574a0fb98646731b5190c1.jpg Co do treningu to ciężko, w czwartek cieszyłam się z tego,że pokazują się po środzie zakwasy, [...]

...rozciągam się od pół roku. I choć niewiele już brakowało, że względów zdrowotnych musiałam przerwać codzienne rozciąganie na troszkę ponad tydzień.Pierwsze rozciąganie na pewno pójdzie nieco gorzej niż ostatnie. Za tydzień już nie zauważysz różnicy w osiągu przed i po tej krótkiej przerwie. :-)

aha dzieki za pomoc. niestety co do diety nie jestem w stanie zadnej utrzymac bo nie mam ku temu korzystnych warunkow staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. jesli chodzi o aeroby to pytanie czy rozciaganie takie jak w metodzie lafaya plus biegi okolo 45 min wystarczy? biei wt i czw a rozciaganie jeszcze w sob a reszte tyg [...]

"Na pewno ogólna gibkość pełni b. ważną rolę. W treningu każdorazowo w ramach schładzania (na koniec) poświęcamy około 10-15 minut na rozciąganie. Wniosek oczywisty - to ważne." Nie o takie rozciąganie po treningu ("schładzanie") mi chodzi... Ogólnie o dużą ruchomość w stawach, o duże rozciągnięcie ścięgien... Thx wam za [...]

Po co 45 minut? 10-15 to i tak b. dużo. Poczytaj, nie pytaj: http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html

[...] większość, dobra robota. Można by dodać: żabki na odcinku co najmniej 20 m - znakomite ćwiczenie na nogi. Wisząć na drążku - unoszenie nóg do góry. Także warto dodać: - rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę, - wymachy nogami do przodu, do tyłu i w bok; [...]

[...] do tej pory nie w tę stronę, co trzeba. Teraz wreszcie zrobiłam dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam }:-( + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno - :-? Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do [...]

[...] mi naprawdę niewiele i z pewnych powodów zaprzestałem treningów. Zacząłem na nowo, teraz też nie wiele mi brak a rozciągam się co drugi dzień, to też kwestia indywidualna w jakiej intensywności rozplanować rozciąganie jeżeli efektów nie będzie znacznych przechodze na codzienne rozciąganie z wyłączeniem jednego dnia w tyg zobaczymy co i jak ;)

ja bym polecał rozciąganie w chacie kiedys się męczyłem robic szpagat z przerwami zajeło mi to 2 lata xD ale wiesz sam sobie ukladasz plan treningu na neci elukasz nowych cwicz itp, ci polecam tez rozciąganie w chacie nie pamiętam jakie to jakie czy stat czy dynam ale znajdziesz na necie jak poczytasz i sam chyba wybierzesz dlas iebie odpowiednie [...]

[...] - 6p 2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p 3.Przyciąganie trójkąta siedząc - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20 sekund, między obwodem 2 minuty. Po treningu rozciąganie. Dieta: -WPC z twarogiem i kiwi + orzechy -Kurczak na parze z surówką -Jajecznica z białek jaj Podsumowanie: 1.Trening kaplica, mega!! Co tu dużo mówić, dawno [...]

[...] + Biceps Dzień V: Powtórka Dnia I .... I tak w kółko. Dni wolne robię jak nie mam czasu na trening, albo odczuwam potrzebę odpoczynku. Do tego 2x w tygodniu interwał i rozciąganie całego ciała. Dieta wygląda następująco: Posiłek I-IV: 70g WW + 25g T + 40g B. Od jutra zacznę wrzucać dokładne opisy wszystkiego. Aktualnie 71.5kg VLCD: [...]

[...] trójkąta siedząc, ale linka się zerwała. 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p 8.Facepull 2x20p Po treningu rozciąganie ćwiczonych partii, bo wieczorem nie będzie czasu :). // komentarz: 1.Bardzo jestem zadowolony z treningu jak pisałem wyżej, mega czucie mięśniowe i pompa na [...]

[...] hantli siedząc na ławce skośnej 3x15p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + 2 drop sety w ostatniej 6.Allahy 3x15p 7.Wznosy kolan do klatki 3x10p Zaraz ostatni posiłek, rozciąganie i do spania :) /komentarz: 1.W planie dzisiaj powinny być nogi, ale na warsztat wziąłem klatę bo się stęskniłem, dawno jej nie było i do tego weekend cały wolny [...]