rozciąganie

Zaczynają się schody ,ale jest git xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: ryba warzywa Piątek MC 10x50 8x80 6x100 125x6,6,6,6 Ostatnie dwie serie ciężko Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy sztangą 85x10 95x10 105x10 115x10 Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 [...]

Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu [...]

Wyciskanie ciężko ,przeżyłem kryzys przy wyciskaniu wąsko 65 było poza zasięgiem zrobiłem 62.5 tak po 4 powtórzenia sam. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: średnie Posiłek przed: lipny Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze [...]

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]

Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 [...]

[...] na nogach po przespaniu 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: [...]

[...] Miska prezentować się będzie w sposób następujący: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678551baabc24ed996b80e0d3526373a.png Natomiast trening zamierzam zrobić taki: Warm-ups rozciąganie; 10 rounds of 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Kilka serii OHS WOD "Pretty Simple" For time 100 OHS plus 3 Burpees pod koniec każdej minuty :-) Endurance Tutaj [...]

Witam. Poranek powoli staje się przyzwyczajeniem. 20 minut w składzie: rozciąganie (delikatnie i spokojnie, bo po nocy to się szybko można załatwić), i ketel w rękę :-) Dzisiaj 20 Swing i po 10 Push Press na każdą rękę. Do tego 100 Flutter Kicks i mogę powiedzieć że tak rozpoczęty dzień to dobry dzień :-)

Dzisiaj trochę inaczej będzie. Poranek co prawda standardowy, z ketlem (10 Swing i 10 skłonów z bokiem stojąc z ketlem w dłoni) oraz rozciąganie, ale trening właściwy dopiero po południu. Trochę spraw jest do załatwienia, więc musiałem go przełożyć :-)

AON.II stopień, i niestety mam ten przedmiot w tym semestrze. Niestety każdy taki weekend powoduje przymusowy Rest Day. Wczoraj wróciłem przed 22, więc zostało tylko 4 podciągnięcia (wszedłem do łazienki tylko raz) i w kimę. Dzisiaj poranek: rozciąganie i skłon bokiem stojąc z ketlem. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-01-26 05:05:52

Mój dzisiejszy poranek: Warm-up (rozciąganie, wymachy, krążenia, skłony) 10 KB Swing(two arms) 5 KB Clean, Squat and Press (left) 10 KB Swing(two arms) 5 KB Clean, Squat and Press (right) 10 KB Swing (left) 1 TGU (left) 10 KB Swing (right) 1 TGU (right)

[...] na czas. Chodziło raczej o sam bieg i dystans dłuższy niż 6km :-) 6 luty - dzisiaj Dzień zaczął się o 5:05. Poniżej przedstawiam kolejne 40 minut:-) Warm-up - 25 minut rozciąganie, wymachy, krążnia Sanchin Kata 3 rounds of: 10 Push-up (1: Diamond on KB; 2: Wide on KB; 3: Side to side) 10s L-Sit Workout with Kettlebell 12 minut wszystko z KB [...]

Pierwszy trening: 5:00-5:40 Standardowa rozgrzewka z pompkami, V-sit, rozciąganie, krążenia i tak dalej. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (L) 10 One Arm Swing (R) 7 Half Viking Salute (R) 10 One Arm Swing (L) 7 Half Viking Salute (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch [...]

Ok to w takim przypadku serie rozgrzewkowe nie mają za bardzo sensu bo nie da się z mniejszym cieżarem :) Ważne więc żebyś rozgrzała się porządnie przed treningiem. Rozciąganie dynamiczne, skipy, mountain clibers, przysiady z wyskokiem itp. A ten trening możesz potraktować jako rozgrzewkę do porządnego trenowania i szybciutko dokładaj więcej bo [...]

GIGANTGYM nie wiem może gdzieś przeoczyłem, ale nie widziałem u Ciebie info o porządnym odblokowaniu, może jak zrobisz książkowe odbl + 2-3 miesiące off z dobrą michą to wtedy kolejny cyklu konkretnie cię klepnie, to się wydaje lepszym rozwiązaniem niż rozciąganie cyklu w czasie na 22 tyg,

Mija prawie tydzień od rozpoczęcia diety. Waga stoi w miejscu, albo może nawet spadła z 200 g, natomiast w lustrze z rana widzę coś bardzo ciekawego, szczególnie w poranki po dniu treningowym. Następuje rekompozycja na korzyść mięśni. Chudnę nieco z tłuszczu. Mimo ogromnej ilości fatu na brzuchu zaczynam widzieć lekki cień ABSa (oczywiście ćwiczę [...]

rozgrzewam mega dobrze do tego zakladam opaski a mimo to raz na jakis czas jest lipa.przeciazenia jakies pieprzone sie robia i boli. ktorys raz juz tak mam ze odpuscilem rozciaganie i na treningu jest bol. budowa do dupy przykurcze jakies i taki jest efekt.

trening zaliczony poszlo calkiem spoko. z barkiem lepiej.przy wyciskaniu wasko minimalny dyskomfort. 3 h bylem na silowni %-) ciezko tric, lekko bic, rozciaganie lap,brzuch, 40 min aero, bajera i patrzenie na dupy i zeszlo%-) bialko wypije odczekam i atakuje kuchnie.mamunia nasmazyla watrobki z cebulka ale bede szamal!omomomom

[...] się ze mnie, duchota niesamowita, cięzary ze mnie po prostu zjeżdżały. Kilka przeplanowanych przerw na oddech, bo robiło mi się słabo. Po zejściu z rowerka nogi szztywne - rozciąganie trochę pomogło. Miska: Miska mało dopracowana, bo mam mega niedoczas i zmęczenie materiału. Jem twaróg, bo dostałam kilogram wiejskiego to raz, a dwa- nie mam [...]

Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]