rozciąganie

Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]

[...] w każdym meczu. W sumie ok. 50 minut bieganiny %-). Zastanawiałam się czy by nie odpuścić dzisiejszego treningu, ale gdzież %-). Trening: rozgrzewka - 5 minut rowerku, rozciąganie Plecory: "podciąganie" na neutralnym nachwycie 9x,10x,10x wiosłowanie - 12x18kg, 10x23kg, 10x28kg "podciąganie" na szerokim nachwycie 8x,10x,9x wiosłowanie [...]

Dzisiaj dzień upłynął spokojnie. 3h lekcyjne wf - rozciąganie, ćwiczenia zwinnościowe, koszykówka, piłka ręczna. Warzywa: marchew, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka, pomidory, kalafior Napoje: 3l wody, 1x rumianek, 1x melisa, 1x kawa, 1x herbata zielona, pucha coli zero %-) Suple: omega 3, magnez Miska: [...]

[...] cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam znów chcę dołączyć do ćwiczeń - miska: wyeliminować nabiał ( miałam z nim wielki problem ), jeść więcej warzyw ( mam długie zęby na nie), [...]

01.07.15 - DT Dziś luźniejszy trening, rozciąganie i jakieś stania na rękach, przewroty itp Dieta: 1468 - 133/63/88 Musze popracować nad miską bo słabo :/ 1. Bułka ziarnista, 2 jajka, masło, masło orzechowe trening 2. Ryż, kapusta, kotlety mielone wieprzowe na smażone na patelni grillowej, oliwa 3. Bułka, konfitura malinowa 4. Tuńczyk, warzywa + [...]

16.07.2015 - środa - DT TRENING 8 razy 1. podciąganie 4 2. martwy ciąg 30kg 8 3. jakieś ćwiczenie na brzuch 20-30 4. jakieś pompki 10 + skakanka, trampolina, roźciąganie Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-16 12:51:18

[...] waty 8-). Skończyło się na 6 s i 45 kg metodą rampy. Podciąganie 2s samodzielnie po 6p pełne pozostałe 2s z pomocą kolegi :].(dużo pracy mnie czeka z podciąganiem) WL spoksik ciężar odpowiedni w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z małym trudem. Szrugsy dobre dobicie:] Po siłowni solidne rozciąganie :] Zaraz myju 1 tab magnezu i do kimania.

[...] chęci jak prosty człowiek :]. Poniedziałek: 27.01.2014 Trening jak najbardziej udany , dużo drill- i 2x 5minut sparingi w grapplingu + 3x2minuty stójka na koniec treningu rozciąganie. Wtorek: 28.01.2014 (dziś) Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg [...]

Cokta: Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia [...]

Dzień 1. Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X45KG - UNOSZENIE BOKIEM [...]

[...] 128kg ciężaru wraz z gryfem (waży 8kg;p) i tak się całe kilosy nie zmieszczą oto rozpiski;p 25.07.2011r. :D TRENING SIŁOWY: rozgrzewka 10-15min. czas treningu: 19:50 - 21:40 rozciąganie 10-15min. i też pomiędzy ćwiczeniami DIETA: Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-25 22:15:49 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-25 22:17:09 Zmieniony [...]

[...] 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening 18:17 - 19:30 rozciąganie tak, ok 6 minut Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:05 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:25

Dzień 5 !(wczorajszy) i dzień 6! Witam! Wczorajszy trening(HIIT): 1. Rozgrzewka 5min. 2. HIIT 15min 3. 15min truchtu. 4. Rozciąganie 5min. Dzisiaj - wolne. Cały dzień byłem poza domem, już śpię na stojąco :O. Nie wyrobiłem z żadnym treningiem.:/ Jutro jadę do sklepu, więc mam nadzieję że zakupię ten (cenzura :d) drążek. Dzisiaj miałem już zdjęci [...]

wczoraj był fajny trening brzuchowo-mięśniany 60 sek wyciskania + 60 sek brzuchomęczenia w trzech obwodach + rozgrzewka i rozciąganie, w sumie ok 60 min brzuchomęczenie było różnorodne i urozmaicone oraz bardzo męczące na 20 kobiet obecnych większość nie była w stanie wykonać dużej części ćwiczeń, a to w większości młode laski, albo zapasione [...]

[...] siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 45/50/60 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/ 3b. francuskie prostowanie ramion lgeząc 15x8kg/ 15x8kg/ 10x10kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x20k/ 15x20kg/ 15x20kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x10kg + 7x8kg/ 15x8kg/ 15x8kg + rozciąganie

[...] szpagatem lub przywiąż jedną nogę do drzewa a drugą do samochodu ktory na twój znak rusza to niema sprawy na pewno wiele osób się tu wtedy zacznie rozpisywac ze wszystkimi cud metodami I uważaj z tym rozciąganiem żeby sobie krzywdy nie zrobić.. nie spiesz się, na efekty potrzeba czasu. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-01-17 10:38:28

[...] weekendowy. podreptalam na siłkę w sobotę. nie chciało mi się jak nie wiem, ale jak mi się zachciało to już było super. zaczęłam od rozgrzewki (szybki marsz, troche truchtu, rozciąganie, w sumie ok 10 15 minut). potem stwierdziłam, że w zasadzie to jestem ciekawa jak działaja wielostawowe tak wiecie truli dipli i w ogole. zostałam na babskiej bo [...]

[...] lepiej. tam ten skok to z lenistwa - nie chciało mi się szukać mniejszych :] poprawię sie :D teraz wypiski. 1. trening w sobotę trening B. rozgrzewka - 5 minut marszu plus rozciąganie MC 15*14,5kg / 15*19,5kg Military Press 12*12kg / 10*12kg Ściąganie do klatki nachwytem 15*19kg / 15*21,5kg Wypady 15*8kg / 15*10kg Uginanie nóg 15*15kg [...]

to jedziemy po kolei. TRENING B - 2 x 15 powtórzeń rozgrzewka 5 minut marszu, plus rozciąganie (BUE) trening właściwy deserek bieżnia - nie marsz, o nie :) jestem z siebie bardzo dumna - w sumie 20 minut, z czego 16 bieg!! 2 minuty marsz, 8 minut bieg, 2 minuty marsz, 8 minut bieg (na koniec minutka spacerkiem, żeby odpocząć) UWAGI DO TRENINGU [...]

po kolei MICHA WEEKENDOWA soboTA i niedziela TRENING - SOBOTA trening B 2x15 powtórzeń rozgrzewka - 12 minut bieżni, rozciąganie dobitka - 20 minut bieżni. Uwagi do treningu Ponieważ przyszłam na siłkę naładowana energią, to wymyśliłam sobie, że pobiegam więcej na rozgrzewkę. potruchtałam (naprawdę, prędkość 7.3 nie jest oszałamijąca) minut 8, [...]