Witam ! :) + do tego ćwiczę planem Mawashiego, potem jem około 4-5 wafli ryżowych i lecę biegać jakieś 30min, potem rozciąganie, proszę rzucie okiem na dietę czy może być ? ta szynka..... nie wiem czym ją zastąpić, nie mogę ryb jeść, ani produktów mlecznych CZEKAM NA OPINIE :))) PS : + DO TEGO o 22.00 100g znowu tej szynki,,,, nie wiem czym to [...]
Witam mam pytanie i chciał bym żebyście mi na nie odpowiedzieli jakie polecacie treningi Rozciąganie trening kondycji trening mięśni itp żeby poprawić swoje warunki fizyczne trenuje na siłowni już około 14 mies miałem różne plany teraz po dłuższej przerwie zacząłem fbw i generalnie chce poprawić swoje warunki fizyczne i kondycje mam [...]
Witam. Mam mały problem. Otóż nie wiem jak rozplanować na cały tydzień Siłownie,Biegania,rozciągania oraz trening na worku. Siłownia - FBW Bieganie - Lajtowy truchcik ;) Rozciąganie - Streching Trening na worku - Muay Thai. Trochę o mnie: Wiek-18lat Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to [...]
Plecy + biceps MC 4x 8-6pow Sciąganie drązka szeroko 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Szrugsy 3x12 Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców) Uginanie ze sztangą 3x10 Uginanie o kolano 3x12-15 Mlotki 3x10 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3x10 Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 [...]
Siemanko. Mam pytanie :). Ponieważ robię już 2 tyg trening w domowych warunkach i widzę już małą poprawę moich nóg i ciała nabrałem ''ciupkę'' masy :D. Ale robię ćwiczenia niestety bez drążka bo nie mam :// wygląda to tak: Oczywiście rozgrzewka i zaczynam ! 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Wykroki 15 powtórzeń. 3. Pompki [...]
[...] raczej ten obwód zmniejszyc niż rozbudowac). Cwiczę prawie codziennie (rower / step / bieganie - czyli jakieś cardio), potem 10 min z hantlami, jakieś brzuszki, na koniec rozciąganie kwadrans. Mam 179cm wzrostu, waga ok nic tu nie chcę zmieniac 59-60km, dieta zdrowa, racjonalna i raczej jakichś suplementów też bym nie chciała ;) reszta (ręce, [...]
Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ? Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do [...]
Witam . Ostatnio mam problem z rozciągnięciem się ... ćwiczę rozciąganie tylko na treningach kb 3x w tygodniu... od zaczęcia przygody z kb poszło kilka cm w rozciągu lecz ostatnio mam jakiś zastój i wogule rozciągnięcie nie idzie do przodu ;/ niedługo (za miesiąc mam testy na spotnie. Czy do tego czasu mogę się rozciągać codziennie ? tzn pon, [...]
No więc mam taką prowizoryczną sztangę o wadze 30kg do tego ławka i stojak na sztangę. Połączyłem ćwiczenia z domatora z ćwiczeniami z siłowni i to wygląda mniej więcej tak 185cm/81kg Rozgrzewka Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15 Przysiady x15 Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 [...]
Witam, jako że mieszkam w małym mieście, nie u mnie żadnej sekcji walk, ani nawet siłowni. Niedługo, za jakieś 3 miesiące przeprowadzam się do dużego miasta gdzie będę miał spory wybór. Chcę do tego czasu przygotować się fizycznie do treningów. Mam 18 lat, 175 cm, 62 kg. Najchętniej trenowałbym 2x dziennie, każdy trening 1-2h. Rozciąganie mięśni, [...]
Czesc cwicze klate takim treningiem Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 [...]
mam 17 lat 180 cm i 60 kg, czyli ogolnie jestem chudy.. staram sie przytyc jedzac duzo (ilosciowo i jakosciowo) ale nie wiem gdzie m to idzie (od dziecka bylem chudy).. cwicze takze w domu na hantekach oraz wykonujac rozne cwiczenia (pompki, podciaganie, rozciaganie sprezyny).. cwicze okolo roku ale rezultatow nie widac zbyt wielkich i robi sie [...]
Wiek: 26 Staż treningowy: 13 miesięcy Waga: 86,5kg Wzrost: 182cm Trening: Siłowy: na czczo 4x tydz. 1h + rozciąganie 10-15min Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy [...]
[...] Staż na siłowni: 3 lata Dieta: 3600 kcal ( B: 172 W: 480 T: 108) Przebyte cykle: 0 Plan treningowy: split (pon. Klata biceps, śr. Nogi barki, pt. Plecy triceps A weekend rozciąganie i brzuch) Cel cyklu: sucha masa mięśniową przebyte cykle: brak Poziom bf: nie mierzyłem ale jestem szczupły Tendencia do chudniecia Stan zdrowia dobry PPM: nie [...]
Witam Jestem zawodnikiem trenującym LA , w mojej dyscyplinie bardzo ważne jest rozciągnięcie mięśni . Chciałbym wiedzieć czy jest jakiś suplement który wpływa na wzmocnienie mięśni , zwiększenie ich elastyczności . Czy jednak zostaje mi tylko rozciąganie ???
[...] 2 dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem [...]
[...] (nos). Chciałbym jednak coś zrobić w tym czasie aby po powrocie do pełni zdrowia móc zacząć trochę efektywniejszy trening. Jedyne co mi osobiście przychodzi na myśl to rozciąganie. Jednak znajomy mi kiedyś powiedział, że robi trening przyczepów mięśniowych lub że je wzmacnia. Nie znalazłem info na ten temat, więc pytam się, jak można [...]
Hmm, jestem nowy na forum. Od paru tygodni szukam jakiegoś zajęcia dla siebie, przeglądając forum postanowiłem iż zacznę trenować kick'a lub capoeire. W mieście niestety jest tylko sekcja kick-boxingu. I tu pojawia się moja prośba. Jak zacząć i od czego?. Mam dostęp do siłowni i suplementów, jednym słowem jest wszystko co byc powinno, lecz niewiem [...]
[...] mi się chodzić w czwartek i piątek tylko i to za 50zł ? Pytam zarówno jeżeli chodzi o wyszkolenie się (bo non stop będę coraz bardziej do tyłu) jak i o ekonomię (płacę tyle samo a mam 1x w tyg. mniej) ? Czy nie lepiej jechać z siłką/masą/siła przez ten rok konkretnie i plan na rozciąganie (bom słabo rozciągniety) a w następnym roku się zapisać ?
Cześć, trenuję ok 6 miesięcy i mam taki problem, mam zakwasy praktycznie w każdej partii mięśniowej oprócz bicepsa mimo że do tego treningu przykładam się najbardziej. Po prostu gdy zrobię dobry trening na klatę to następnego dnia nie będę mógł nic dźwigać ;) a z bicepsem jest odwrotnie zrobię bardzo dobry trening, a następnego dnia jestem jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
