rozciąganie

To robię go tak jak by w dzień wolny od tego głównego treningu tzn. że przed Cardio będę robił sobię te ćwiczenia itp. później cardio i rozciąganie. Bo tak jak dam to wszystko na jeden trening to on będzie bardzo długi tak sądzę

jeśli i takie i takie to proponuję: brzuszki pompki na pięściach (później ewentualnie "krokodylki") boksowanie worka (gruszki - najtańsza) delikatne rozciąganie nóg podciaganie się na drążku, ale z uchwytem z przodu. Możesz też ewentualnie kupić tanią gruszkę szybkościówkę i ćwiczyć na niej refleks. A z poza domu polecam zacząc [...]

Ogolnie unikasz cwiczen silowych symetrycznych, szczegolnie wzmacnianie prostownika grzbietu. Wzmacniasz miesnie po strone wypuklej skrzywienia, a po drugiej stronie rozciaganie-wzmacnianie miesni na oddalonych przyczepach. Podaje ogolna teorie w rzeczywistosci sprawa jest skompilkowana i zalezy od twojego wieku i rodzaju wady. Glownie skrzywienie [...]

Ok:) wpadne. Jezeki macie na rozgrzewke rozciaganie to od razu dam wam sie zauwazyc( kick duzo daje :) ) pogadamy na treningu. A wlasnie w jakie dni i godziny. DZieki. A wlasnie mozecie zalatwic syna dyra, wiesz o co chodzi:);). On Kozaczy:) Do zobaczenia. No i macie po Sogu.

Inaczej... Oczekujesz, że ktoś da Ci super, extra plan na trening, rozgrzewkę, rozciąganie? Masz takie coś na stronie, jak: WYSZUKIWARKA Posłuchaj, do celu dochodzi się przez wyrzeczenia i trud... pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-18 14:07:59

tobie teraz chodzi o rozciaganie czy o zwykla rozgrzewke bo chyba mylisz pojecia;) wszystko juz dostales wyszukiwarka tez jest zawsze o kazdej porze pomocna a wiec na co czekasz:) jazda;]

Oki spoko konkretnie rozgrzewka ale mysle ze w rozgrzewce tez jest uwzglednione rozciaganie sorka ze taki jestem natretny ale zaczynam i chce sie wszystkiego dowiedziec na stronie jestem nowy i tez wszystkiego nie wiem...

lol, chcesz sie czegos dowiedziec... jw, wyszukiwarka i do boju. a rozgrzewka nie musi byc dokladnie rozpisana. cos na rozciaganie miesni a umiesz napiac biceps??? umiesz, super. teraz w druga strone: wyprostuj reke w lokciu i trzymaj tak chwile. udalo sie? gratulacje, wlasnie rozciagnales swoj bic. mozesz pytac, od tego jest forum, ale nikt nie [...]

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

[...] z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Rozumiem! zawsze rozciągam się gdy gdzieś wychodzę i wiem że może trzeba będzie się obronić albo uciekać :P czy to wystarczy? np do Klubu o 22 00 a porządna rozgrzewka i rozciąganie o 18 30 (przez ok 20 - 30 minut)

mm no na ulicy nie :p lol ok a rozciąganie jest zdrowe :D

Przez godzinę dziennie tylko niepotrzebnego bólu sobie przyspożysz Rozciąganie to także budowanie mięśni, więc regeneracja jest jak najbardziej wskazana

FanC, chłopak sobie tylko zaszkodzi... regeneracja/rozciąganie/wypady w góry najlepiej, raz jeszcze dużo snu i dodatkowo picie tranu być może to pomoże minimalnie, innego sposobu już nie ma wszystko jest w genach zapisane :-))

Oki Pierwsze 3 tyg. dzień 1 15 min truchtu- 10min marszu -15min truchtu dzień 2 25min truchtu dzień 3 tak jak dzień 1 Następne 4 tygodnie: Poniedziałek Trucht 2km + rozciąganie 15min + 8x100m lużno(na 50%) możliwości szybkościowych + 2km truchtu Środa Trucht 2km + 15min rozciągania + 2x50m skip A,B,C,półskip,marsz siłowy(jak się to wszystko robi [...]

Rozciaganie przyspiesza regeneracje. Duzo snu.

rozgrzewka i rozciaganie?

Samo przywrócenie równowagi mięśniowej, prawidłowego zakresu ruchu i mobilności co między innymi stosuje się przez rozciąganie jak najbardziej zasadne. Natomiast jest to stosowane indywidualnie i się może znacznie różnić u różnych osób zależne od wielu czynników. Skoro pojawiają się dolegliwości bólowe może sugerować że nie są one dla Ciebie, są [...]

Do tego rozciąganie ... chodź mimo poprawnego wykonania wsszystkich elementow mogą wystąpić tzw. zakwasy. Ćwicz, po rozgrzewce i pierwszym obwodzie nie będa już tak uciążliwe.

Wiś na drążku , bardzo dobre . Jak ci sie znudziło wf-owe rozciaganie poszukaj na YT dynamic stretching