rozciąganie

tricownik 1. Tak metafora oczywiście 2. Zgadza sie, miałem na myśli poziom wyczynowy - tylko po to żeby podkreślić że faktycznie rozciąganie ma znaczenie i zawodnik np trójboju siłowego nie może być "porozciągany" i bynajmniej nie wyssałem tego z palca tylko z charakterystyki zawodnika(poziom światowy). Zmieniony przez - _kostek_ w dniu [...]

ale co innego jest rozciągnięcie mięśni- ich ogolna elastyczność a co innego ich rozciaganie przy treningu siłowym- typowo na siłę.

hehe ale bzdury :) idąc tym tropem powinienes tez unikac chodzenia po schodach i spacerow z psem, bo kazda aktywnosc fizyczna spala glikogen :) A rozciaganie jest zawsze wskazane, jesli nie chcesz miec kontuzji, okropnych zakwasow i wyglądać jakby ci ktoś skrócil szyję :)

[...] Kościec również rozwija się jeżeli odpowiednio go obciążamy. Wielokrotnie pytano tutaj o możliwość zwiększenia wzrostu przez ćwiczenia tzn. różnego rodzaju zwisy i rozciąganie. Z tego co pamiętam to konkluzja była taka, że jest to w możliwe aczkolwiek w niewielkim wymiarze. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe mają pozytywny wpływ na [...]

[...] itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-22 22:16:42

właśnie w tym problem że ćwicze na chacie rozciąganie i chodze na siłownie do qumpla a tak to nie chodze na karate itp. itd. więc jestem tylko dosyć rozciągnięty i mam troche siły ale teraz zastanawiam się nad zapisaniem się do jakiegoś klubu bokserskiego

Autor nie sprecyzowal tutaj celu jaki chce osiagnac poprzez trening na worku. Jesli zamierzasz zredukowac tkanke tłuszczową to jak najbardziej polecam worek. Natomiast jesli celem twoim jest poprawa umiejetnosci walki a nigdy nie cwiczyles pod okiem trenera to faktycznie z czasem osiagniesz odwrotny efekt. Drugą sprawą jest tez fakt iz metod [...]

Bieganie , pompki , brzuszki ogólnie trening domatora nie zaszkodzi . Rozciąganie typu skłony na stojąco , siedząco na wf chyba ćwiczyłeś kiedyś , możesz na yt tez zobaczyć ;D Najlepiej to jak najszybciej idź trenować w klubie . Ja ok 3 lat kick boxing trenuje i do tej pory szpagatu nie zrobiłem , a i bez tego można wysoko kopać . A ile czasu to [...]

[...] organizmu, sposobu w jaki będziesz się rozciągał i wielu innych zmiennych. Myślę że trening ogólnorozwojowy będzie spoko. Gibkość, szybkość, wytrzymałość, siła. Gibkość - rozciąganie (siad rozkroczny, prosty itp.) Szybkość - trening interwałowy (jeśli masz już jako taki poziom kondycji) Wytrzymałość - bieg ciągły Siła - pompki, brzuszki, wznosy

Rower i długi bieg "ściąga mięśnie" jednak basen na drugi dzień, albo rozciąganie 30 minut po treningu zniweluje ten efekt. Ze stwierdzeniem że nie uda Wam się tego rozciągnąć to trochę pojechał

[...] w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 16,12,10,8 wiosłowanie wyciąg dolny (ost seria rozciąganie) 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: [...]

03.01.2012 trening roztruchtanie: 10 minut rozciąganie: 20 minut skipy A C: 1x50m podskoki: 3x50m przebieżki: 3x50m skok w piach z miejsca: 6 skok w piach (2 kroki): 5 skok w piach (7 kroków): 6 przebieżka: 1x50m brzuchy z piłką lekarską: 2x20 Zmieniony przez - jakczaj w dniu 2013-01-03 20:36:21

04.01.2012 trening roztruchtanie: 5 minut rozciąganie: 15 minut skip A C na gumach: 3x50m podskoki z gryfem: 4x8 podskoki na skrzynię: 4x8 podskoki do skipu A C: 4x6 półprzysiad: 55kg, 4x6 brzuchy z piłką lekarską: 3x20

Po każdym treningu rozciąganie. Po każdym treningu - jeśli masz możliwość - masaż. I gorąca kąpiel.

Czyli też lekko ,,rozruszać zakwasy'', rozciąganie po treningu, ciepło-zimny prysznic, dobry sen i dobre żarło, będzie lepiej ? :D

Rozgrzewka to zwykła ogólnorozwojówka, rozciąganie itp. Tez myslalem ze to za czesto, ale nigdy mnie nic nie bolalo wiec cwiczylem (dodajac jeszcze ze lubie cwiczyc na drazku). Poszperalem tu i tam i wyczytalem ze na drazku mozna wzmocnic plecy (np. przy skrzywieniu sie zaleca tez slyszalem).

Bol stawow podczas cwiczen, jest glownie spowodowany zla rozgrzewka, ot cala prawda. Przed treningiem, poswiec 10-15 min na pozadna rozgrzewke, a wierz mi ze trening o wiele lepszy bedzie. Po treningu-rozciaganie.

rozciaganie jest proste... plotki..materace z pilka lekarska 5kg.. itp..

do Chinal : no wiesz przez pierwsze 3 lata to był trening, bez przygotowania do startu w zawodach, dopiero od 3 lat trenuję w "starszej" grupie, gdzie mam przygotowanie na zawody tak "na poważnie". do Sprinterek : chodziłoby mi bardziej o wzmocnienie się sam w domu, gdzie nie mam takowego dostępu do sprzętu typu piłka lekarska [...]

napisałeś twój trening,czemu go nie robisz? "1. Rozgrzewka ok. 20 minut biegania, skipy wieloskoki itp. 2. Rozciąganie ok. 10 minut samodzielnego rozciągania 3. Ćwiczenie technik nożnych ok. 50 minut 4. Trucht, 10 minut Ogółem trening trwa 1.30h z czego większość czasu ćwiczymy technikę." jeśli to za mało to postaraj się wykonywać [...]