rozciąganie

Julietta, są różni fizjo. Tacy, co nie znają się na treningu siłowym, będą Ci go odradzać. Moja fizjo stawia na rozciąganie, stabilizację i świadomość własnego ciała. Jeśli tego dopilnujesz i będziesz zwracała uwagę na technikę ćwiczeń, będzie dobrze.

Kaszka ( Łukaszku?- tak chyba ktoś cię kiedyś nazywał) po treningu to ja rozumiem, takie rozciąganie jest przyjemne i miło uspokoić oddech po orce. Mnie chyba brak jakiegoś konkretnego planu, takiego pode mnie. Sama sobie poszperałam i powybierałam różne ćwiczenia ale ciężko mi to do kupy sensownie złożyć, brak wiedzy.

u mnie mostek możliwy jest tylko po treningu jak jestem rozgrzana dużo mi daje rozciąganie dynamiczne przed treningiem

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam ja też mam lordozę, Obli mi powiedziała... ale ćwiczeń jako takich nie wykonuję na to...

Al3ktra - chodziłam parę miesięcy do fizjoterapeutów, masowali, ugniatali, naciągali, tejpowali, kładli na matach z igłami, ćwiczyłam rozciąganie ale tak naprawde poprawy nie zauważałam, z resztą na lekach byłam więc nie było to miarodajne. Ogólnie rzecz ujmując przeszłam załamanie, przestałam się rozciągać i wzmacniać a zaczęłam żreć i popijać [...]

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny...

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny... taaaa,raz na jodze mnie docisnal taki emdrak to potem ja kazdy wie- wypulkinka ujrzala swiatlo dzienne, [...]

tak, rozgrzewka i siłowy, bez aerobów, plus rozciąganie. A Twój ile zajmuje?

[...] przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było [...]

[...] przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było [...]

[...] przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było [...]

rozciąganie gruszkowatego to cała przyjemność, wiec żadne nudy. Ja mam na niego sposób w domu - mam dość wysoką wyspę w kuchni i pakuję na nią nogę ugiętą w kolanie na bok. Manewrując stojącą nogą udaje mi się dorwać gruszkę:) A przede mną stoi laptop i filmik sobie leci i tak sobie razem oglądamy...

Rozgrzewka: 10-15 min Rozciąganie nóg: 5-10 minut Sprint: 6-10 serii po 100m Chciałbym tak ćwiczyć (biegać) i teraz pytanie ile razy w tyg stosować takie coś ?

A czy poprawne i efektywne rozciąganie powinno trwać minimum 10 sek na dany mięsień na przykład, rozluźnienie i kolejne serie ( np. 3 powtórzenia )

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)

A no to dobrze ;-) Smigaj w wolnym czasie; rozciąganie też spoko ;-) Tylko pamietaj o kcal.

staram sie 1200-1600kcal ;) hmm.. jednak ciekawiej jak na drodze pojawi sie pare gorek i trzeba mocniej popedalowac;P w miejscu strasznie monotonnie..;P a co z pozostalymi 2 dniami w tygodniu- nicnierobstwo i rozciaganie?

[...] serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie [...]