[...] potem za 2 dni wydolnosc, zamiast interwenialow polecam Ci tempa zwiekszajace wydolnosc organizmu czyli - 4x5min na 88-92%. Wiec cos takiego: Poniedziałek: Rano 6-7 km + rozciąganie raczej 40min truchtu Wtorek: Rano 8 km 27-30 min Wieczór 10 min rozgrzewka, Fartlek przez 60-75 min - 2 min mocno/3 min lekko lub 3 min mocno, 2 min lekko + [...]
u mnie nie ma złych wypisek jezeli jest : 1 strona = dobry trening 1,5 strony = bardzo dobry trening, jutro będziesz chciał umrzeć 2 strony = bedziesz chcial umrzeć dziś 2 strony i rozciąganie - po co idioto przychodziłeś, umrzesz za chwile dlaczego ja mam zawsze 2 strony i rozciaganie?
Środa 16 IX -rozgrzewka - 10minut biegu + rozciąganie -8x200m żywym tempem (ok. 36-37s) + 200m truchtu (ok. 1,10-20) wszystko w jednym biegu. -rozciąganie -rozbieganie 10 minut Uwagi -Taakie tam bieganie -Woda w całym mieście zatruta, epidemia, nawet rąk nie można myć ZONK -Na stadionie dziadek taki biegał, często go widze wieczorami -I [...]
Pompa w prostownika inaczej back pumps, pas nic nie da, może nawet pogorszyć, rozciąganie, tauryna przed treningiem, zero cukrów prostych, sol w diecie do minimum, rozciąganie. Kcal dodał bym z tłuszczy bo ww już masz dużo. Mężczyźni mają grubsze cebulki włosowe, przez po wyrywaniu robią się duże podrażnienia, niekiedy krwawienie. Przy [...]
[...] 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 dorzuć wszędzie 2,5kg. i chyba czas dolożyć trzecią serię? trening rób po rozgrzewce 5min, a po treningu dopiero cross trainer i rozciąganie Jesz warzywa? łykasz jakieś witaminy, minerały Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-29 08:55:18
rozciaganie nie jest dobre przed treningiem :-) jak juz tylko po treningu wskazane jest rozciąganie statyczne. A serie robocze jakim obciążeniem robisz skoro 100ka rozgrzewka ?
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5746db9ad18d4800a05947184582dda2.png + rozciąganie + 10x przysiady czelendż Ale sobie dziś dogodziłam :-D polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym + kasza + kapusta kiszona + brokuły, jutro powtórka 8-) na takiej diecie to ja mogę być /-) aaa, massmarols, senkju za poradę };-) Miska z 25.02: [...]
[...] chvj-wie-co, a nie przysiady - dvpa dotykała pięt, ale co z tego jak kocur był Co za tym idzie MC też źle się robi. Nic nie boli, nierozciągnięte mięsnie po prostu - zwykły stretching i prawidłowa technika ćwiczeń załatwią sprawę Herek - heheheheh tym razem wypali jak czeba i sam se poradzę a rozciąganie - fakt - nie chce się jak chvj
[...] I tak każdy zachoruje prędzej czy później. Chodzi o to, że system zdrowia i tak jest niewydolny już teraz a rozumiem sytuację ratowania ludzi chorych na covid, ale przez to rozciąganie w czasie ludzie chorzy na nowotwory czy jakieś inne poważne przewlekłe schorzenia będą umierać pozostawieni bez należytej opieki zdrowotnej nie pół roku tylko [...]
[...] mama i babcia przechorowały wirusa razem z resztą rodziny i babcia w wieku 85 lat zniosła go co najmniej dobrze. Inni tyle szczęścia nie mają i umierają. A czy w takim razie rozciąganie tego w czasie i przekładanie terminów leczeń w szpitalach ludziom chorym na nowotwory, choroby krwi, niewydolności narządów itp. kosztem covidowców jest [...]
Sprawy techniczne Hubert , ja tylko mogę dopingować i gratulować - gdyż widać , że się uczysz i starasz się :-) Co do rozciągania po treningu jak najbardziej rozciąganie "statyczne" całe ciała , ale również możesz dać przed treningiem rozciąganie "dynamiczne" zaraz po rozgrzewce ;-)
30.08.2013 DT 10 minut na bieżni + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/8kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg brzuch 20 minut na bieżni (10minut biegu 10 minut marszu) 31.08.2013 DT 6 minut orbi + rozciąganie C [...]
[...] b: 127 g (26%) ww: 142 g (29%) tł: 100 g (46%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-25 TRENIENG: bieżnia, najmocniejsze pochylenie, marsz 6,5 km/h 30 min +rozciąganie UWAGI: - Mimo robienia HIM, HAM przy każdym treningu zauważyłam że spłycił się mój przysiad. Będę wykonywać to rozciąganie każdego dnia a nie tylko w dni [...]
No wiec, o to moj trening bokserski: Czwartek 1. Rozgrzewka, rozciaganie 2. Walka z cieniem i trening na worku, na przemian 4x2 min. (2 razy cien, 2 razy worek) 1 min. odpoczynku 3. Walka z Cieniem (1 runda 40% mocy, pozostale 2 - 50% mocy) 3x2 min. 1 min odpoczynku 3. Cwiczenia konczace - bieg bokserski z gory 1x30 sec. - bieg bokserski z dolu [...]