rozciąganie

Panowie, kwestia nastepujaca. Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero Obecnie jest bilans kaloryczny na 0, przy redukcji co zamienic co wyrzucic?

dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly

[...] x2 -a na sam koniec mała wytrzymałościówka 20s ciosy proste, 20s pompki, 20s obijanie schabów 20s sierpowe, 20s przysiady, 20s obijanie 20s haki, 20s brzuszki, 20s obijanie -rozciąganie Trening jak juz pisałem robiony na sporym zmęczeniu i niewyspaniu. Cholernie ciężko mi sie ćwiczyło. Do września musze zdecydowanie poprawić kondycje, to mój [...]

[...] grupy, 30s runda x6, 1os w środku (walczy z odwrotnej pozycji) 2 pozostałe zmieniają sie co runde -tarcze 20s ciosy proste 20s obijanie 20s sierpy 20s obijanie 20s haki -rozciąganie Trening przyjemny, sparingi strasznie męczące. Walka z odwrotnej pozycji jak na razie średnio mi wychodzi. dodatkowo rower ok 27km jedzenie płatki, mleko, 3jaja, [...]

[...] R2 (lewa pozycja) p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + l.middle R3 (p. pozycja) l.prosty + p.prosty na tułów + l.sierp + p. middle -sparingi x4 każdy po 3min -rozciąganie Dziś ćwiczyło mi sie wyśmienicie. Energia była do samego końca, technicznie też miało to ręce i nogi. Jest zauważalna różnica miedzy tym co było jakieś 4 tyg [...]

[...] -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy proste na wstecznym + side step (partner cały czas mnie goni) -sparingi x6 na zmiane raz pcham się do przodu, raz jade na wstecznym -rozciąganie Co tu dużo pisać. Jak robi sie side stepa, powoli, spokojnie jakoś to idzie, walce dużo ciężej. Trzeba będzie nad tym popracować. dodatkowo rower ok 28km 07.08 [...]

[...] goni mnie, ja kontruje c.prostymi + side step -zabawa, staram zagonić się partnera pod ściane, jego zadanie uciec spod niej -sparingi 3x po każdej rundzie 30s sprintów -rozciąganie dodatkowo rower ok 27km Ćwiczyło się całkiem przyjemnie. Najlepiej wychodził mi side step + low kick, ładnie wyczuwałem dystans. Co do całej reszty to tak [...]

[...] nogą, przy froncie 2 opcje, 1 po middlu odkładam nogę i front, 2 bez odłożenia nogi -na końcówkę 20 pompek 20 scyzoryków 20 grzbietów 20 przysiadów poszły bodaj że 3 obwody -rozciąganie Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Te szybkie kontry to bardzo przydatna rzecz. W walce po kopnięciu przeciwnik dalej będzie kontynuował akcje, a dzięki takiej [...]

[...] -sparingi dzielimy się na grupki po 3 osoby, 123 1 walczy z 2, 1z3, 3z2, 2z1... rundy po 1 min 6 minut pracy x2 1 sparing co rundę zmiana dystans, klincz 2 cały tajski -rozciąganie Bardzo dobry trening. Była moc, choć ostatnie rundy sparingu poszły dość ciężko. Jeśli chodzi o walke w zwarciu, ciężka sprawa. Podczas prób z partnerem szło [...]

To zapodajcie jeszcze jakieś linki, poradniki itp. i się zobaczy co się zdziała :) A macie jakieś linki na rozciąganie się by poprawić wysokość strzału ? Zmieniony przez - r0cq w dniu 2009-08-08 18:13:06

Rozciąganie dynamiczne polega na rozciąganiu jakieś części ciała przez np. machanie rękoma albo nogami... Stopniowo zwiększając zasięg... Oczywiście bez przesadnego katowania danego obszaru który chcemy rozciągnąć jak w przypadku rozciągania Balistycznego... Możesz np. naśladować ruchy których będziesz potem używać np. ciosy... Nie katuj sie zbyt [...]

Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej [...]

Jem regularnie, tak jak w diecie, a moja rozgrzewka to nie tylko bieg. Rozgrzewka to 5 min szybszego truchtu + rozciąganie mięśni. Czyli pozostać przy splicie i więcej biegać? Czy zmienić trening może na FBW? Słyszałem, że przy FBW szybciej się spala tłuszcz

[...] pompek) 3x 5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x Na końcu rozciąganie. Załóżmy, że zacznę od 3 serii po 3 powtórzenia i co trening będę starał się robić o jedno więcej. Zastanawiam się czy nie dodać mostku na kręgosłup. To dobry [...]

No właśnie nie stosowałem odżywek na ochronę stawów , teraz staram się wykonywać wszystko poprawnie ,rozciąganie dieta itd tylko ,że mam pytanie czy jakoś możliwe jest wylecznie tego? czy po prostu już bol bedzie ciagle sie nasilal i w przyszlosci? dopiero teraz tak zacząłem dbać a przedtem aż tak nie bardzo.

Nie miej do siebie pretensji, 98% ludzi na siłkach tak robi. Widziałeś kogoś robiącego prostą rozgrzewkę przed treningiem? Rzadko, a jeśli już to jest ona nieprawidłowa. Rozciąganie? Nikomu się nie chce. 200 g białka dziennie w prochu musi być, ale kolagen, glukozamina itp. bez sensu. O reszcie lepiej nie wspominać. 90% tych ludzi (jeśli nie [...]

[...] podobne do tego z enana, też należy zmniejszać sukcesywnie dawkę tygodniową, ale już o 25mg w każdym tygodniu, w ostatnim tygodniu można zrobić 50mg e3d. Tak więc nie zawsze rozciąganie w czasie iniekcji będzie korzystne, trzeba zejść z dawek, ale na tyle spokojnie by nie dało się odczuć wahań testosteronu najlepiej co okres półtrwania środka [...]

[...] wystarczy ograniczyć słodycze wszelkie napoje i fastofoody i starac sie zjadać jakieś warzywa do każdego posiłku. Co do codziennego treningu nikt nie powiedział, że w dni nietreningowe musisz leżeć na kanapie. Można poszukać nieco innych form aktywności. Na pewno na plus wyjdzie np. rozciąganie albo inna forma forma bez gigantycznego wysiłku :-))

[...] czasem zamieniam na sztangielki 3)przyciąganie drążka wyciągu do karku lub klatki 4)przyciąganie drążka wyciągu do brzucha u mnie taki trening daje wyrażne efekty co do twoich ćwiczeń: szrugsy zazwyczaj robi się przy barkach ale jak komu pasuje przenoszenie sztangi za głowę - to raczej na rozciąganie klaty Pozdrawiam i życzę szerokich pleców

[...] więc jedzenie kończę o 20 :) Do tej diety planuje ćwiczyć w Pn, Wt, Cz, Pt. W Sr będę biegał trasę ok 5km, a w Sb 10km. Dodatkowo codziennie rano przed śniadaniem 2-3km + rozciąganie. Chciałbym zapytać czy jeśli będę tak ćwiczył i jadł to za 2 miesiące zaobserwuje przyrost masy mięśniowej? PS. Czy przy takim rozkładzie tygodnia jaki wyżej [...]