rozciąganie

Tia, powoli już się rozgrzewam + lekkie rozciąganie :-D

[...] co nóg nie angażuje i w to miejsce wsadziłem 2x obwód - minuta przysiadów z hantlami z przodu, przysiad izometryczny, minuta wspięc na palce - nawet dobrze wchodzi) + jeden taki zestaw na rozciąganie, też nawet fajny. Ćwiczenia bardzo proste, nic wymyślnego tam nie ma. Tylko ta forma rundowa dobra, można się spruć jak świniak w ukropie.

jeerzuuu,nie no ja tyle czasa nie mam:/ rozgrzewka 10 min a rozciaganie w wannie w domu:D

28.01.2012r. Chyba dupa i uda mi rośnie, bo ciasno w spodniach, po okresie pomiary. TRENING aerobic cardio- 30 min , rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2858d6b155a14952a147292107b8f640.png

Przerobiłam pół zestawu treningowego z obciążeniami max 20kg wcześniej. Rozciągałam się po nim tak jak mnie nauczyli kiedyś w szkole tańca a tam kładli nacisk przede wszystkim na dolną połowę ciała, bo było to rozciąganie m.in. do szpagatów.

ale mnie to co na klatę to zuo. Nie lubię ich strasznie. Ja w sumie to tylko przysiad lubię. I rozciąganie po treningu ;-)

Jednak poszedłem na KB z TKD. Trochę kopania i uderzania, a na koniec lekkie rozciąganie.

[...] było wyciskanie na takiej maszynie co się talerze nakłada) 2x20x30kg B: MC 20x40kg, 20x40kg C: WL 20x25kg, 20x25kg D: PP 16x20kg, 15x20kg E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x2,5kg F: Pompki męskie 9 aero:orbi 15min, rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/607dbcbc754146159ecbd03685edf58f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-23 23:00:54

[...] (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. Zrobiłam go dzisiaj do południa i żeby zrobić wymagane trzy treningi w tygodniu musiałabym zrobić [...]

[...] szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie 20, 20 F. plank około20sek (liczę w myślach) ok 20 sek aero orbi 10min, rozciąganie Co do ćwiczeń to bardzo mnie wkurza to podwijanie ogona przy przysiadach, aż żal patrzeć... Musze się przyłożyć do Mawashiego to raz. A dwa to pytanie czy jak [...]

Kotku nie zapeszaj ;-) dam foty pod koniec sierpnia 31.07.2014 DnT rozciąganie Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c290bf0905df42cc8a8435e6ab15c27a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-08-01 09:52:29

[...] 10x30; 10x30 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 4. PP 3x12 12x20, 12x20kg, 10x20 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch- spięcia na ławeczce aero: 20min rower +5 min bieżnia rozciąganie Suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/27/147f570fba4340c0bd7187e979842982.jpg 27.05.2015 DnT Suple: osteocare, wit C [...]

[...] 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach rozciąganie 15 min Suple: wit C, vitamin plus /SFD/Images/2015/5/29/1a239941c4464344ae5d7cb68e157c97.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-29 08:14:26

[...] zmieniam trening od niedzieli ( na trening nr 2 by Obli) i tam już nie ma MC ;-) 29.05.2015 DnT pogoda piękna więc rower był, nie wiem dokładnie ile, ale minimum 1h. potem rozciąganie z dzisiejszej miski to mi tylko kolacja smakowała. u wiejskiego śmietanka się ścieła :'-( a obiad ledwo zjadłam, niby taka sałatka miała być. na ostatni kawałek [...]

[...] 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max nie liczyłam 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min+ rozciąganie Suple: witamin plus miska wyjazdowa, dlatego tyle prochu. /SFD/Images/2015/5/31/636208924a6a45389ec14c366e59cf28.jpg

[...] 10x5 5a. Brzuszki 3x15 5b. Brzuszki odwrotne: 3x15 5c. Brzuszki skośne: 3x15 brzuch to ja mam chyba słabiutki... w założeniu jest powtórzeń 20-25, a ja dałam rade 15 i to z przerwami. ale powoli do przodu aero: 30 min + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/3/112feb38d6c9461f9c8418c66df51454.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-03 08:20:10

[...] chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max 3x20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie /SFD/Images/2015/6/4/a12419c156654951b953dff380291139.jpg

[...] wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max 3x20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie /SFD/Images/2015/6/4/4a322ea931ce40f9b06b9c7bc272dbc7.jpg 05.06.2015 Dnt rower na powietrzu ponad 1h miska dzisiaj źle rozłożona, musiałam długo czekać od [...]

[...] a 2 chyba ciut za dużo, próbowałam sobie dokładać krązek ale zacina się, muszę tu coś wymyslić 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw cardio: 35min bieżnia + rozciąganie ojej ciężko było, z milion razy myślałam żeby zejść, ale jest plan i trzeba go zrobić. nie wolno uczyć się odpuszczania. mierzyłam czas i na siłowy zeszło mi [...]

[...] 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 min, rozciąganie miska /SFD/Images/2015/6/22/88f526c7df4b4923b7342614b02d1d60.jpg Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem go normalnie jako posiłek o godz. 14. W [...]