rozciąganie

Treningi w Kyokushin karate są niezwykle ciężkie Oj tam, oj tam ćwiczenia na kondycję i rozciąganie to bym wytrzymał dietę na masę można uzupełnic , ale wciąż interesuje mnie czy na takim treningu dużą rolę przykłada się do ćwiczeń siłowych i czy są one forsowne, bo boję się, że mogę wtedy zajechac mieśnie i moge pożegnać sie z zbudowaniem masy

[...] jeszcze jeden dzień wolny od treningów a treningi karate w domu w miarę możliwości zamieniłbym na te w klubie. Tylko jak to do cholery podzielić? Wiem, jako rozgrzewkę przed siłownią lub biegiem porobię sobie kopnięcia i ciosy, z treningu w domu pozostanie samo ćwiczenie techniki + rozciąganie, a na piątek jedynie szybki marsz/leciutki trucht.

Dobra, póki nie nauczę się poprawnej techniki nie będę trenował w domu. Samo rozciąganie chybe nie jest forsowne?

wielkość ramienia nie ma nic do siły ciosu, przekonałem się o tym na własnej skorze dostając wpiernicz od typa co ma rączki chudsze o wiele od moich. Rozciąganie nei jest forsowne, rozciągaj się z głową i staraj sie nie skupiać np tylko na nogach jak to robi wiele osob. Rozciągamy całe ciało żeby zachować harmonie

ok czyli sprawa załatwiona 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy karate, biegania nie wliczam bo nie jest zbyt forsowne, no i codzienne rozciąganie, ale mimo to ręce będę ćwiczył tak dla pewności, że dobrze wygladam i będę silniejszy;P

[...] skoro to urlop i chcesz go poświęcić na intensywniejszy okres treningowy, to zadbaj w tym czasie szczególnie o odżywianie i formy regeneracji. Masaże, automasaże, rolowanie, rozciąganie, sauna, jacuzzi itp itd. To wszystko może pomóc w regeneracji ;-) Atomic 7 strasznie drogi. Zastanowiłbym się na ekonomiczniejszymi BCAA niż to które wybrałeś. [...]

Sorry za offtop : na początku przeczytałam, że masz 12 lat i 3 lata treningów na siłowni za sobą... Nigdy nie jest za późno. Wiesz, ja bym Ci rozciąganie na razie odradziła, bo mało jesteś rozciągnięty, a pojęcia też chyba zbytnio o tym nie masz. Na sekcjiwszyscy kiedyś zaczynali, też nie byli rociągnięci, nie ma co się tak tym przejmowac.

[...] pozowlić, nie wie, jak się rozgrzać porządnie,poza tym po siłowni się pewnie "zastał" i choćby przeczytał kupę artów, to i tak ma bardzo dużą szansę na kontuzję, coś sobie naciągnie, wiele do tego nie trzeba. I się załatwi chłopak na sam początek treningów. Jasne, czyli tylko rozciąganie dynamiczne może wywołać kontuzję, statyczne nie?

nastic, proszę Cię... o czym Ty mówisz? Niedługo grę w bierki będziecie radzili robić pod okiem trenera, żeby kontuzji się nie nabawić... Powiem Ci, że rozciąganie lepiej zrobić samodzielnie i wsłuchiwać się w swój organizm. Znam przypadki (i sam doświadczyłem) jak trener dociskał mi głowę do nogi na siłę...

[...] szpagatu męskiego, staraj się napiąć mięśnie ud oraz postaraj się je ściągnąć tak jakby do siebie, ale jednocześnie do tego nie dopuszczaj ;) chodzi mi tu o napięcie mięśniowe. I pamiętaj codziennie rozciąganie wcale nie znaczy że rozciągniesz się szybciej, wręcz przeciwnie, pamiętaj że mięśnie (a dokładnie ścięgna) też muszą się zregenerować..

Nie wiem czy co do szpagatu damskiego Ci pomoge ale chyba kazdy moze go zrobic... co do szpagatu meskiego to nie spodziewaj sie ze go tak odrazu zrobisz... fakt niektozy maja predyspozycje ale ty widocznie tak jak i ja ich nie masz xD mi zrobienie szpagatu meskiego zajelo jakies 10 miesiecy rozciagania... z tego w koncowej fazie gdy brakowalo [...]

pierwsza zasada 30minut spokojnego druga - rozciaganie 15min trzecia - rozgrzewka Bedzie dobrze!!!

We własnym zakresie w ramach profilaktyki to rollowanie i rozciąganie jeśli występuje już problem wówczas wizyta u specjalisty

[...] efektowniejsze będzie więcej, dłużej a wolniej, niż krótko i mało? Czy taki ogolny schemat treningu może być? : -na początek 1km truchtu nie na czas, na rozgrzewkę -rozciąganie -woolny, dłuugi bieg jak najdluzej, np. 3x15min ew. 4x10min (bo wątpię, że od razu uda mi się 2x20min ;p) Przy takim czyms w koncu bede widzial jakies rezultaty [...]

A i rozciaganie tylko do tych parti ciala co cwicze danego dnia

Tak, to ćwiczenie. Rozciąganie całego ciała. Pozostałe dni, tak jak ja napisałem.

Czemu w spodniach, a nie np. w bokserkach? Następnym razem załóż za małe spodnie, kurtkę, szalik i sofixy i bierz się za rozciąganie

Moze jeszcze dodam ,że jestem w trackie bardzo powaznego trenigu.(8 km dzienie,cos na brzuszek,trenig na skoczność na piachu,i mocniesze rozciąganie) mogło to wpłynąć na kolano?

[...] ćwiczenie jej przed treningiem crossfitowym. Bo sam trening crossfit to nie tylko WOD, ale rozgrzewka, przygotowanie stawów, tzn skills development (czyli praca nad techniką wybranych ćwiczeń), własciwy WOD i rozciąganie po.. Także wrzuć ją przed treningiem crossfitowym i pracuj nad techniką. Odnośniki na tej stronie mogą cie zainteresować :-)

[...] najlepiej te 3 dni poświęcić z jednej strony na to czego na treningach nie robicie, a co by się na pewno przydało robić (np. biegi, brzuszki, ćwiczenia siłowe, wytrzymałość, rozciąganie itd. - generalnie to czego nie ma) z drugiej na podstawowe ćwiczenia techniczne (przemyślana walka z cieniem, nauka prostego, praca ciałem itd.), które Cię tak [...]