rozciąganie

Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, [...]

Marta sam trening trwa nieco ponad godzine (ten poniedzialkowy) reszta jest krotsza, dodatkowo rozgrzewka I rozciaganie. O Mariusz filmik bylby super :) Ciezarami sie bier martwie, daje z siebie wszystko, zlewam sie potem, nadaje technika pracuje jest git. Zrobie tak jak mowisz podniose o 2,5 w siadzie :) Nie ma sensual sie stresowac ze dzwigam [...]

Tydzien 2 trening 3 – 20/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 15kg - 15 15kg – 15 17.5kg – 14 Chyba mmusze nizszy box sobie zalatwic. 2. Wspiecia ze sztanga 20kg – 20 3. Wykroki 2x5kg – 15 (2x5kg – 15) 2x6kg – 15 (2x5kg – 14) 2x6kg – 12 [...]

[...] zrobiłam 10 powtórzeń w 1. I 2. Obwodzie a potem tylko 8. Na razie zostaje na tych 5kg aż dojdę do 12 powtórzeń w każdym obwodzie. Kończę trening również latającym psem i rozciąganie. Okazało się, ze mam w domu dosyć dobrze zaopatrzoną biblioteczkę w temacie treningu( to co na zdjęciu i jeszcze Kelly’ego Starett’a taka wielka cegłę „Bądź [...]

Wasz pomysł z Tabata/inerwalem na koniec mi sie podoba. Wypróbuje na pewno. To bedzie dla mnie oszczędność czasu, jak robie 15min interwał innego dnia, to zawsze drugie tyle mi schodzi na rozgrzewkę i rozciąganie, a tak wszystko za jednym zamachem :D Ze tez sama na to nie wpadłam!

Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]

U nas nas na szczescie, starszy zgadza się oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć [...]

No dobra, przekonaliscie mnie. Plan na wrzesień, 3 serie +rozgrzewka i rozciaganie, treningi max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, [...]

No ja po treningu się zawsze rozciągam, bo już bym miała poprzykurczane wszystko bez tego (jak czasem opuściłam, to przy następnym od razu czułam różnicę w drewnie ;-) )... a tak to jeszcze daję radę, powinnam tez wdrożyć rozciąganie w DNT, razem z rokowaniem, ale już mi się nie chce...

a ja właśnie jestem gibka z natury i ciągle nie mam czasu na rozciąganie co skutkuje powolnym przechodzeniem z stan drewna. Muszę mocno postanowić się rozciągać, tylko jeszcze nie wiem jak to wpiszę w życie ...

Wyzwanie rozciąganie :-D Mi samej ciężko się zmobilizować do rozciągania, zawsze mam mnóstwo innych spraw i szkoda mi czasu @@-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-14 07:10:25

Dzisiaj u mnie bez treningu siłowego. Jakoś nie miałam ochoty. Zrobiłam ulubiony interwał z YT. Rozciaganie po było :) Dzien jakiś mocno jesienny już. Czailismy się żeby zacząć małego usypiać inaczej niż przy piersi i tak odwlekalismy, i odwlekalismy a on zasnął na rękach u tatusia jak gdyby nigdy nic. Mam nadzieję, że to nie kwestia pierwszego [...]

Trzymam kciuki za samodzielne zasypianie :) Oby w miarę sprawnie się udało :-)) i znów bije się w pierś za rozciąganie, chyba dużymi literami gdzieś sobie napiszę przypomnienie%-)

Ja uwielbiam rozciąganie i wszelkie mobilizacje. Kiedyś miałyśmy fajne wyzwanie z książką Bądź sprawny jak lampart. Aż żałuję, że teraz z czasem kiepsko bo o czymś nowym w tym temacie myślę od dłuższego czasu. :) Invidia u nas z zasypianiem na noc to była magia. Powoli odstawiałam od cycka, ale wiedziałam że to zasypianie to będzie ciężkie. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 (+4kg) 2. Wiosło 12kg 8/8/& 3. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 4. Biceps 4kg 8/8/8 5. Barki 4kg x2 10/10/10 Dzisiaj bez brzucha. Rozciąganie, rozgrzewka i próba kruka była :) W aplikacji, z której korzystam przy rozgrzewce i rozciąganiu znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach [...]

[...] była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg 10/10/10 4. Brzuch Trening skrócony na maksa. Zaczęłam później niż planowałam i wyrzuciłam 2 cwiczenia. Standardowo przed i po rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiaj dzień bez aktywności. Pomiary bez większych zmian od ostatniego czasu, waga tez. :)

Hej! :) Po 7 tygodniach lenistwa- pierwszy trening za mną :) Za zgodą chirurga i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam [...]

Asiorajda- dziękuje :) chociaż pytanie czy to był akt odwagi czy akt głupoty hehe ;-) Uzupełnię jeszcze moj wywód o operacji. Można poddać się operacji samego zszycia mięśni i/lub zaopatrzenia przepukliny. Cięcie wtedy jest w pionie w okolicach pępka lub metodą laparoskopową (mało skuteczną podobno) Ja zdecydowałam się „przy okazji” na [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Dzisiejszy trening: Latający pies+ vacuum Rozgrzewka 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2kg (+2kg) 12/12/12 3. Pompki (+2x) 6/6/6 4. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 5. Triceps 2x2kg (+1kgx2) 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, [...]