rozciąganie

Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka - 15' 2. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x3, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny [...]

[...] - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek 1. Rozgrzewka - 10' - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole, pompki, dynamiczne rozciąganie itd 2. Zarzut sztangi - 20kgx5x2, 25kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 40kgx3x2, 42.5kgx3x2 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 77.5kgx5, 70kgx5, 62.5kgx5x5 4. Przysiady [...]

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Tym bardziej ja tak nie uważam. Zwróciłem uwagę, na moim zdaniem istotny aspekt, który może sabotować wysiłki. ... A tu się akurat zgodzę. Najlepiej mieć nastawienie berserkera :-) . Niestety o 6 rano ciężko o takowe ;-) Dzisiejszy trening 1. Przysiad tylny (ATG) - 20x5x2, [...]

Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]

[...] 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 59kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Windmill - 5/5 - 16kg 4. Zwisy na drążku, rozciąganie Spoko się ćwiczyło. Ławkę zrobiłem bo akurat była wolna ale parcia nie mam. Jutro wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-11-29 12:37:05

[...] 1. Rozgrzewka - aureole z hantelką, podskoki, przysiady przy ścianie, przysiady "rwaniowe" z ręcznikiem itd 2. 1HSwing - 10L/10P x3 - 16kg 3. TGU - 3/3 16kg 4. Windmill - 3/3 - 16kg 5. Rozciąganie - długo i dokładnie Wszystkie wygibasy miały na celu dobrze się rozruszać przed rozciąganiem. Od razu samopoczucie na plus :-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] nie ma opcji na takowy. Nie mam stałych godzin treningów. Np w tym tygodniu chodzę przed robotą i mam na trening max 70' i to też nie codziennie . Rozgrzewka, trening, rozciąganie - nie ma szans się zmieścić z jakimś FBW które zawsze lubiłem. Z kolei w przyszłym tygodniu będę miał czas wieczorem na siłownię ale znowu jest tyle ludzi, że [...]

Dzisiaj siłownia. Trening minimalistyczny :-) 1. Martwy ciąg - 50x5x2, 60x5, 70x5, 82.5x5, 75x5x2, 70x5x2 2. TGU - 5/5 - 24kg 3. Rwanie odważnika - 10L/10P x5 (przerwa pomiędzy seriami 1') - 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg 4. Rozciąganie Rozgrzewka mi dzisiaj dużo czasu zajęła. Zakwas po piątkowych przysiadach spory to musiałem się rozruszać [...]

Jak to mawia pewien rusek "Kontuzja to twoja wina". Jak przypuszczałem a potwierdziłem to sobie, że lewa łopatka i okolice boli od ćwiczeń jednorącz (wymach lub/i rwanie odważnika lub wyciskanie jednorącz). Póki co kolejny raz na razie sprawdzał nie będę. Niech się zaleczy porządnie. W związku z tym odważniki na czas jakiś idą w odstawkę ale mam [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]

Dzisiaj krótka aczkolwiek intensywna aktywność :-) 15' rozruch - trucht, skipy, wymachy i inne ćwiczenia LA 5x80m podbieg sprintem/p marsz w dół 3x30m podbieg (stromy) sprintem/p marsz w dół 10' truchtu na miękkich nogach Rozciąganie Pięknie się "biegało" Moc na podbiegach była całkiem niezła, aż się zdziwiłem ;-) Jutro wolne Pozdrawiam

Wczoraj siłka. 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx6x2, 55kgx7, 50kgx8 2. Przysiad bułgarski - 2x8kgx10powtx3 3. 2HSwing - 32kgx10x5 4. Rozciaganie i rolowanie Dobrze się ćwiczyło chociaż podczas rozgrzewki jakoś opornie ale się rozkręciłem. Chyba będzie "zakwas" ;-) Następny trening na siłowni jutro a jak nie [...]

Zaległe wypiski. 23.06 Piątek - bieganie 10' rozruch - trucht, skipy, itd 20' bieg po krosie - mocne tempo, 10' trucht/marsz Rozciąganie Dobrze się biegało mimo upału. Tempo na te 20' udało mi się dobrać idealnie bo dużo więcej bym rady nie dał a przez całe 20' biegu udało mi się utrzymać równe tempo. 24.06 Piątek - siłka Zarzut na podsiad - [...]

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

Dobry wieczór :-) Dzisiaj krótki trening w domu. Drążek - w sumie kilka serii i wyszło koło 20 powtórzeń 1HSwing 20kg - 10/10 - przerwy około 20'' 2HSwing 20kg - 5x20powtórzeń - przerwy około 30'' Brzuch - trochę ćwiczeń na brzuch - brzuszki klasyczne, planki. Rozciąganie Zadowolony jestem. Wystarczyło kilka treningów w klubie a swingi jednorącz [...]

Wczoraj miało być wolne ale udało się trochę poruszać. 45' spokojnego biegu Rozciąganie To tyle. 45' spokojnie starczyło, żeby się zrelaksować :-) Dzisiaj chyba zrobię wolne sobie. Pogoda zachęca do lenistwa. Pozdrawiam

Witam. Coś tam pomachałem ostatnio. Sobota 25.10 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4 3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce 4a. Pompki na poręczach - 7,7,7 4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt Niedziela 26.10 1. Przysiad tylny (ATG) - [...]

Dzisiaj zrobiłem lekki rozrcuch. 1. TGU - 24kg - 5/5 2. (1HSwing24kgx5+5, 2HSwingx10 28kg)x3, (1HSwing20kgx5+5, 2HSwingx10 24kg)x3, 3. Plank +10kg - x3 po około 30'' - mocne spięcie całego ciała 4. Unoszenia nóg w zwisie na drążku (kolana do łokci) 2x8powt 5. Windmill 5/5 16kg 6. Rozciąganie Dobrze, że się zebrałem i pojechałem się rozruszać. Od [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, przysiady, rozciąganie dynamiczne itd 1. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg - 100kgx3, 90kgx3x2 3. (Stepup+15kgx14, 2HSwingx15 28kg)x3/p1' (Stepup+10kgx20, 2HSwingx20 24kg)x3/p1' TGU lekko w miarę za to ciągi jakoś ciężko dzisiaj. Chyba wczorajszy trening miał wpływ na to i pora dnia dzisiejszego treningu ;-) [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]