SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam 77 - siła i sprawność

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiaj pobiegałem.

Bieganie - 40' bieg spokojny w tym pod koniec przebieżki 6x100m z przerwą w truchcie.


Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trochę już biegasz, więc zapytam jak tętno w takim spokojnym biegu u Ciebie wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
novyneo
Trochę już biegasz, więc zapytam jak tętno w takim spokojnym biegu u Ciebie wygląda?


Nie wiem. Nigdy nie biegałem na tętno. Swego czasu jak miałem jeszcze działającego smartfona to biegałem na tempo przeliczone z jakiegoś sprawdzianu na 10km. Wtedy spokojne wybiegania miałem robić coś około 5:50-6:30 min/km. Teraz to biegam na czuja. Smartfon mi się zdupił i używam starego Samsunga Solid-a ale tam apki żadnej nie zainstalujesz a na elektronikę do biegania taką jakbym chciał szkoda mi kasy. Tzn może nie szkoda ale uważam, że w tym momencie był by to przerost formy nad treścią Póki co więc biegam na czuja. Tempo się samo podkręci jak zrzucę kilka kilo

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Też mam Solida. Piona!!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
panteon
Też mam Solida. Piona!!


Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd
1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2
1b. TGU - 24kg 5/5
2. Martwy ciąg 80kgx5x3
3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30''
4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry x20m)x5
Rozciąganie


Fajnie się ćwiczyło chociaż musiałem zagęszczać ruchy bo czasu mało a chciałem się porządnie porozciągać.

Pozdrawiam
1

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
panteon
Też mam Solida. Piona!!


Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd
1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2
1b. TGU - 24kg 5/5
2. Martwy ciąg 80kgx5x3
3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30''
4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry x20m)x5
Rozciąganie


Fajnie się ćwiczyło chociaż musiałem zagęszczać ruchy bo czasu mało a chciałem się porządnie porozciągać.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-18 10:41:30

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wczoraj 19.03.2017

Rano.

Bieganie:
- kros 35'
- 2' marsz
- 5x80m przebieżki/p marsz
- 10' trucht
Rozciąganie


Za szybkie tempo sobie narzuciłem na początku na krosie i na ostatnich podbiegach już zamuła konkretna. Przebieżki na odmulenie

Wieczorem.

1a. Drążek nachwyt - 5,5,4,3,2
1b. TGU - 20kg - 5/5
2a 1HSwing - 20kg - 5x10L/10P
2b. Pompki 5x10powt
3. "Brzuszki" - 3x12 powt z gumą
4. Plank 2x30''
Rozciąganie

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wczoraj wieczorem:

Bieganie - 60' spokojnego biegu
1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,2
1b. Pompki - 5x10powt


Biegało się zaskakująco dobrze. Reszta też ok.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30560 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131145
Te pompki to na podłodze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
ojan
Te pompki to na podłodze?


Tak panie Janku. Robione w domu więc na podłodze. Drążek był w planie a pompki to taki mały dodatek

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła po redukcji

Następny temat

Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców

WHEY premium