ojan
Pompki zawsze uważałem za bardzo wartościowe ćwiczenie 
Nawet dla ruchomości nadgarstków i mięśni ud
Nawet dla ruchomości nadgarstków i mięśni ud
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12105
Napisanych postów
30527
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130869
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
No właśnie a ja ostatnio zaniedbałem to ćwiczenie. Bedzie więcej pompek 
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiejszy trening.
Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy
1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3
1b. TGU - 24kg - 5/5
2. Martwy ciąg - 95kgx5
3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3
4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7
5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1'
Rozciąganie
To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem trochę. Na szczęście ominął mnie szczyt frekwencji na siłce więc trening zrobiony bez utrudnień
Pozdrawiam
Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy
1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3
1b. TGU - 24kg - 5/5
2. Martwy ciąg - 95kgx5
3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3
4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7
5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1'
Rozciąganie
To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem trochę. Na szczęście ominął mnie szczyt frekwencji na siłce więc trening zrobiony bez utrudnień
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Pompki fajne są, tylko sprawiają wrażenie takich ... bezproduktywnych 
Podobają mi się Twoje treningi. Wydają się być oparte na zasadzie, że robisz to co Ci do głowy w danym momencie wpadnie. Freestyle w najczystszej postaci
Podobają mi się Twoje treningi. Wydają się być oparte na zasadzie, że robisz to co Ci do głowy w danym momencie wpadnie. Freestyle w najczystszej postaci
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Odnoszę takie samo wrażenie jak Szajba odnośnie treningów.
Co o pompek - od dawna planuję włączyć je do treningowego menu.. Bezskutecznie.
Co o pompek - od dawna planuję włączyć je do treningowego menu.. Bezskutecznie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Panowie co do pompek to Szajba masz rację, wydają się bezproduktywne w pewnym momencie. Jednak czasem staram się je utrudniać, nie zawsze o tym pisząc. Czasem jedna ręka jest wyżej i dalej, czasem robię z nogami na podwyższeni itd itp. Jak nie mam siły czy chce się tylko rozruszać to robię klasyczne ale np robię na maksa dokładnie z wolną fazę negatywną. Takie tam pierdoły
Co do fristajlu to jest tak, że dostosowuję swoje treningi do możliwości sprzętowych i czasowych. Jednak zasady są takie, że nie robię ćwiczeń izolowanych, staram się zachować proporcje w ćwiczeniach "pchanych" i "ciągnących" i parę innych. Przede wszystkim też nie trzymam się żadnego planu bo nie mam takich możliwości i żadnych konkretnych celów np zawody czy określony poziom BF no i odpowiada mi obecny fristajl
Co do fristajlu to jest tak, że dostosowuję swoje treningi do możliwości sprzętowych i czasowych. Jednak zasady są takie, że nie robię ćwiczeń izolowanych, staram się zachować proporcje w ćwiczeniach "pchanych" i "ciągnących" i parę innych. Przede wszystkim też nie trzymam się żadnego planu bo nie mam takich możliwości i żadnych konkretnych celów np zawody czy określony poziom BF no i odpowiada mi obecny fristajl
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Moderator
Ekspert
Szacuny
5254
Napisanych postów
19360
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336250
Ja to nazywam treningiem intuicyjnym....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-22 23:27:03
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-22 23:27:03
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
W Z O R EKJa to nazywam treningiem intuicyjnym....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-22 23:27:03
O właśnie brakowało mi tego słowa
Dobrze powiedziane
Zaległości.
Wczoraj. Piątek 24.03.2017
Bieganie - 5' trucht, 20' szybko, 10' spokojny bieg
Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś powalczyłem.
Dzisiaj siłownia
Rozgrzewka - skakanka, przysiady bez obciążenia, pompki, drążek lekko, goblety, pompki
1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,4,3
1b. TGU - 24kg - 5/5
2. 2KBFront squat 2x20kg 5x5
3. Pompki na poręczach - Progresja co 2.5kg do 10kgx5, 0Kgx7x3
4. 2KBClean (2x24kgx3 + rack carry 15m)x3/p30'' (2x20kgx6 + rack carry 15m)x3/p30''
Rozciąganie
Ciężko się ćwiczyło. Słabo przespana noc + mało żarcia i jakoś słabo szło. Plan mimo tego wykonany.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj pobiegałem.
Bieganie
15' bieg spokojny + rozgrzewka w truchcie
30' kros
10' trucht
Zmęczyłem się dzisiaj na tym krosie. Nogi jakieś takie "drewniane". Mimo wszystko fajnie było bo aura dopisywała.
Pozdrawiam
Bieganie
15' bieg spokojny + rozgrzewka w truchcie
30' kros
10' trucht
Zmęczyłem się dzisiaj na tym krosie. Nogi jakieś takie "drewniane". Mimo wszystko fajnie było bo aura dopisywała.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Coraz ładniejsza pogoda to i wybiegi pewnie będą dłuższe lub chętniej się będzie na nie wychodziło
Poprzedni temat
Siła po redukcji
Następny temat
Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców
