SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Adam 77 - siła i sprawność

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 2110 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 74703
Szacun za trening o tak wczesnej porze! Ja tu lenia nie widzę. Raczej żelazną wolę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 1882 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22681
nieraz
Szacun za trening o tak wczesnej porze! Ja tu lenia nie widzę. Raczej żelazną wolę.


"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 1882 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22681
Dzisiejszy trening.

Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3
1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2
1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi
2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5
2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3
3. Składanka z 2x16kg - (2Kbcleanx2 2Kbpressx1 2Kbfront squatx3 2Kbrack carryx15m)x10


To tyle. Nie miałem ochoty o tak wczesnej porze na część kondycyjną. Chociaż podczas składanki się trochę zasapałem bo przerwy pomiędzy to około 30-40''.

Jutro chyba wolne.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 1882 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22681
Dzisiejszy trening.

Rozgrzewka - skakanka, przysiady itd. To co ostatnio.
1. TGU - 24kg - 4/4
2. Martwy ciąg - 100kgx3, 85kgx5x2
3. Obwód - (Stepup15kgx14, 2HSwing 28kgx10)x5/ p30''
4. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 EMOM


To tyle. Szybko poszło, mało czasu miałem na więcej.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 275 Napisanych postów 7635 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 117125
Czemu zrobiłeś na mc zmianę ciężaru i objętości?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 858 Napisanych postów 8085 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 288599
Swingi już na ciężko. 28kg..

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 1882 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22681
Gwid
Czemu zrobiłeś na mc zmianę ciężaru i objętości?


Żeby podbić trochę objętość i pracować nad techniką bo to podstawa

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 1882 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22681
panteon
Swingi już na ciężko. 28kg..


Akurat mamy jednego ketla 28kg który jest strasznie niewygodny. Ma krótki chwyt i nawet przy moich niedużych dłoniach strasznie niewygodnie się nim robi wymachy. Chyba do swingu oburącz będę używał 32-ki.
Widziałeś na CKB/SF Polska filmik niejakiej Kingi? Dziewczyna przy wadze 49kg robi wymachy 32-ką. Fakt, że "tylko" po 5 na rękę ale jakie to ma znaczenie? Siła w niej drzemie okrutna

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 858 Napisanych postów 8085 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 288599
Wiem o którą Kingę chodzi, ale filmiku nie widziałem... Sporadycznie tam zerkam.

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 1882 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22681
Dzisiejsze wygibasy poniżej.

Rozgrzewka - (skankax50, przysiady x10, hello x10)x2, (goblet squatx10, drążek x2, pompkix10, brzuszkix10)x3
1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.7kgx5, 55kgx5x2
1b. Drążek podchwyt - 7,5,5,4,4,4,4
2. 2KB C&P - 2x16kg - (2,3,5)x3
3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6


To tyle. Ostatni zestaw miał być x10 ale już musiałem spadać a szkoda bo na trening wpadł kolega komandos i instruktor od ketli, leciała fajna muzyka i ogólnie klimat się zrobił zaj**isty. Podciąganie dzisiaj szło dość opornie a to za sprawą wczorajszych martwych, swingów i rwań. Tak mi się wydaje.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-22 12:33:42

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła po redukcji

Następny temat

Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców