SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Adam 77 - siła i sprawność

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
Dzisiaj pobiegałem.

Bieganie - 40' bieg spokojny w tym pod koniec przebieżki 6x100m z przerwą w truchcie.


Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Trochę już biegasz, więc zapytam jak tętno w takim spokojnym biegu u Ciebie wygląda?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
novyneo
Trochę już biegasz, więc zapytam jak tętno w takim spokojnym biegu u Ciebie wygląda?


Nie wiem. Nigdy nie biegałem na tętno. Swego czasu jak miałem jeszcze działającego smartfona to biegałem na tempo przeliczone z jakiegoś sprawdzianu na 10km. Wtedy spokojne wybiegania miałem robić coś około 5:50-6:30 min/km. Teraz to biegam na czuja. Smartfon mi się zdupił i używam starego Samsunga Solid-a ale tam apki żadnej nie zainstalujesz a na elektronikę do biegania taką jakbym chciał szkoda mi kasy. Tzn może nie szkoda ale uważam, że w tym momencie był by to przerost formy nad treścią Póki co więc biegam na czuja. Tempo się samo podkręci jak zrzucę kilka kilo

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294460
Też mam Solida. Piona!!
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
panteon
Też mam Solida. Piona!!


Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd
1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2
1b. TGU - 24kg 5/5
2. Martwy ciąg 80kgx5x3
3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30''
4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry x20m)x5
Rozciąganie


Fajnie się ćwiczyło chociaż musiałem zagęszczać ruchy bo czasu mało a chciałem się porządnie porozciągać.

Pozdrawiam
1

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
panteon
Też mam Solida. Piona!!


Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd
1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2
1b. TGU - 24kg 5/5
2. Martwy ciąg 80kgx5x3
3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30''
4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry x20m)x5
Rozciąganie


Fajnie się ćwiczyło chociaż musiałem zagęszczać ruchy bo czasu mało a chciałem się porządnie porozciągać.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-18 10:41:30

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
Wczoraj 19.03.2017

Rano.

Bieganie:
- kros 35'
- 2' marsz
- 5x80m przebieżki/p marsz
- 10' trucht
Rozciąganie


Za szybkie tempo sobie narzuciłem na początku na krosie i na ostatnich podbiegach już zamuła konkretna. Przebieżki na odmulenie

Wieczorem.

1a. Drążek nachwyt - 5,5,4,3,2
1b. TGU - 20kg - 5/5
2a 1HSwing - 20kg - 5x10L/10P
2b. Pompki 5x10powt
3. "Brzuszki" - 3x12 powt z gumą
4. Plank 2x30''
Rozciąganie

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
Wczoraj wieczorem:

Bieganie - 60' spokojnego biegu
1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,2
1b. Pompki - 5x10powt


Biegało się zaskakująco dobrze. Reszta też ok.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13938 Napisanych postów 32338 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144709
Te pompki to na podłodze?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955
ojan
Te pompki to na podłodze?


Tak panie Janku. Robione w domu więc na podłodze. Drążek był w planie a pompki to taki mały dodatek

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła po redukcji

Następny temat

Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców

electro
Polecane artykuły