A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]
Ja preferuję raczej rozciąganie po ale jak masz jakiś przyrząd aerobowy to z 5-10 min przed treningiem spokojnie na nim pośmigaj. Jak kiedyś się trafi problem ze stawami kolano łokieć itp - olej jakieś tam flexy, które kosztują niewiele taniej od ostaryny. Z czystym sumieniem polecam, łokieć rozpierniczony w pracy na kuźni jak robiłem wyleczyłem w [...]
[...] i 2 dzieci do obróbki i męża który ciagle w pracy w domowe sprawy się nie włącza. Cwicze w domu ale i tak musze mieć na to ok 2.5h Rozstawić sprzęta, rozgrzewka, trening, rozciąganie, sprzątanie. Oprócz tego to ciągle przy garach stoje, dużo sama robie, nie lubie gotowców a to niestety masę czasy zabiera. Jak jeszcze sesje wpadają i musze [...]
MESO 1 porcja - pompa 6/10 nogi szly dieta bez wegli wiec i pompa mala.ocena malo obiektywna - pobudzenie 7/10 zadzialalo jakos z ukrycia nie bylo yebniecia nawet nie wiem kiedy sie wkrecilo. cwiczylo sie dobrze chec, motywacja, sporo cwiczen i nawet znienawidzone rozciaganie poszla w miare sprawnie. - smak 8/10 dobre nie odzuca lekko gorzkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj robiłam z kettlami 2x8 kg przysiady bo więcej nie mam w domu, po treningu SW jeszcze interwały i 25 min rozbiegania robiłam na dworze + rozciąganie w domu, więc i zeszło z 2,5h treningu dzisiaj Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-03-08 22:12:56
co 2gi dzien robie Callanetics ale po treningu bezposrednio chyba powinnam sie rozciągnąć, nie? ja po treningu robię takie standardowe rozciąganie. Na drabinkach trochę itp. W poście dla połamańcow sa linki do filmików rozciągających.
Tak aga, jestem tu od marca i dochodzę do wniosku że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory.
Zadałaś jasne pytanie: co 2gi dzien robie Callanetics ale po treningu bezposrednio chyba powinnam sie rozciągnąć, nie? Tak aga, jestem tu od marca i dochodzę do wniosku że rozciąganie jakie robiłam do tej pory jest niewystarczające szczególnie że mam nadzieję na progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe [...]
Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]
Ja mam takie zajęcia z jogi 3 razy w tygodniu późnym wieczorem przeznaczone do przygotowania do snu. I powiem szczerze, że są strasznie nudne - ale rozciąganie w tej formie pomaga mi spać i nawet więcej udaje mi się przespać zanim ręka od nowa zaczyna boleć.
lece na silke barki trzeba spompowac.a pozniej rozciaganie 1 h.masakra! ale mnie ostatnio zamula ogarnia.nie wiem co jest grane.przesilenie jakie czy co???
karpiu a nie latwiej zmienic pasek na wiekszy? siema.weekend.czas dzialac.trening w planie rozciaganie serwis roweru i przy aucie musze troche pogrzebac a dzien taki krotki.
http://www.sfd.pl/temat124143/ jezeli nie znacie tego artykulu to licze sie z nim zapoznac (technika przysiadu - obszernie opisana) a tak to moge doradzic tylko zeby poświecic troche uwagi na rozciaganie barków. Mi dretwieja rece przy wiekszej ilosci powtorzen w wykrokach np kolo 20. Po pewnym czasie nie zostanie Ci nic innego jak dokupic [...]