rozciąganie

Sobota - 18 IX -rozruch Uwagi Ten rozruch to m.in. trucht 4 minuty, sprawność, rozciąganie, skip A, C, A, 4x100m przebieżki, skip A, trucht 2 minuty i do domu :) Jutro 400m w Wa-Wie na Orle. Trzymajcie kciuki :) Pozdrawiam

[...] z piłkami według klucza brzuch-grzbiet-brzuch. Potem rzuty lewą i prawą ręką, rzut o odskokiem do tyłu, i rzut z opadania. Wszystko okrojone jeszcze oczywiście rozgrzewką i rozciąganie. Aha, w tych seriach muszę jeszcze odbijać o ścianę, ale na next raz będę chyba załatwiał osoby do podawania Jutro wycieczka na cały dzień, więc w treningu dzień [...]

8 kwietnia -trucht 22 minuty -dobre rozciąganie + przebieżki Uwagi Jutro rano mam zawody, sztafetowe biegi mieszane (5 dziewczyn + 5 chłopaków). Dystans ma być około 1km. Przelecę aby przelecieć. Jak będzie okazja to zawalczę w końcówce.

[...] itp. Ostatnią przyciąłem już mocno. Z tym, że nie czułem jeszcze, aby z szybkością było tak dobrze, więc może być jeszcze lepiej] 29 kwietnia -trucht 18’ + dobre rozciąganie --------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- ZAWODY – 30 kwietnia (Zgorzelec) [...]

23 maja -trucht 16' (2,8km) Uwagi Trucht i rozciąganie. Oj, trochę ciężko szło po tych zawodach, ale normalna kolej rzeczy @ergoprox Tak, tak. I mam nadzieje, że dalej będzie zwyżkować :) @N3sta @sprinterek Dzięki Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-23 20:04:48

[...] już tylko takie dziwne uczucie powyżej nosa, takie zatkanie czuję, ale tak to ok. Przedwczoraj biegałem setki i z szybkością było sympatycznie... 18 czerwca -trucht 8' + rozciąganie + przebieżki 19 czerwca -trucht 8' -2 x 100m b.mocno (ok. 12,0s na żużlu) 20 czerwca -trucht + skipy A + sztanga (zabawa) Dzisiaj trening z trenerem i chyba [...]

22 czerwca -trucht 8'24s -2x100m b.luźno -150m b.mocno -100m max Uwagi Najpierw truchcik i rozgrzewka, rozciąganie te sprawy. Potem dwie takie dość spokojne setki (po ok. 14 z hakiem, na żużlu w butach). Potem 150m, z tym że... mogło być 153-155m. Bo miałem 200m odmierzone... i najpierw odmierzyłem 50m.. potem znowu 50m.. i do tych dwustu właśnie [...]

Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]

/SFD/Images/2016/2/23/0350ebc3dadb4fbe97a949dedc61c3cc.jpg Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg- zakresy pokończone 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 [...]

Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]

Dzięki Bziu za podpowiedż:-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/26/c4f9c377ceed4342bc2024e35579ff1e.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] to nogi na podwyższeniu) 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 22kg/27kg/32kg 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 zrobiłam na ławeczce odwrotne brzuchy Porządne rozciąganie 1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia 2.Dawno nie robiłam. [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] treningi wstawię uzupełnione sukcesywnie jak będę je robić. Siłownia mnie jara!!! nadal i wciąż i wciąż Klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka : zawsze orbi i konkretne rozciąganie dynamiczne,pompki i mobilizacja bioder 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 T9:12x37kg/9x37kg/8x37kg/6x37kg T8:10x37kg/8x37kg/6x37kg/8x37kg [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]