rozciąganie

rozciąganie pleców czy ogólny streching?

04.12.2010 10km rozciaganie

05.12.2010r. 8km 10x120m rozciaganie

07.12.2010 12km 12x90m rozciaganie

16.12.2010 10km 15x90m rozciaganie Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2010-12-16 18:19:44

06.01.2011 6km rozciaganie uwagi: nei bylo znowu czasu ; / bo po koledzie chodze

09.01.2011 12km rozciaganie

30.04.2011 10km spokojnie bylem roztruchtac 01.05.2011 wolne bo 03 mialy bcy zawody 02.05.2011 5km 10x50m rozciaganie uwagi: trening mial byc spokojny rozruch przed zawodami ktore odwolali 03.05.2011 wolne robie bo trener nic nie mowil ze mam wyjsc czy cos

06.05.2011 6km 6x100m rozciaganie 07.05.2011 25min truchtu 20 min rozciagania 6x80m Bieglem na zawodach na 1km bieg nawet dobry zyciowka jest 2:49 moglo byc lepiej bo wiatr wial po 600m szlismy na 2:54 ale finisz byl piekielnie mocny dalem wszystko z siebie i jakos wyszlo;] chcialem nabiegac 2:46 bo rekord mitingu jest 2:47 a za rekord byla$$$ [...]

11.05.2011 9km 10x150m 21-23sek 12.05.2011 8km 10x100m 14-15 rozciaganie 13.05.2011 zawody szkolne 4km truchtu 10min rozciagania 5x50m bieg na 1200m;p 1000m spokojnie truchtu dlamnie reszta ludzi zajechani i z 1000m zrobilem rytma po biegu rozmawialem z olimpijcyzkiem z aten ktory mowil ze mam szanse wybic sie ^^ 14.05.2011 miting otwarcia seozny [...]

9.05.2011 9km 10x100m uwagi: trening taki akurat przed zawodami jakimis tam 20.05.2011 30 min truchtu 20 min rozciagania 5x80m bieg na 1000m 2:55 ; oo zawdowolony jestem bo to na stadionie macznym wiec na startranie byla by zyciowka z ta sila co wzlozylem w ten bieg bieg na 300m 44 tak se jestem z tego zadowolony uwagi: mile byly zawody spotkalo [...]

24.11.2011 10km 2x10min plotkow 25.11.2011 12km 10x100m rozciaganie 26.11.2011 3km 6x1000m przerwy 4min 1.4:06 2.4:04 3.4:04 4.4:03 5.4:05 6.4:06 3km uwagi: no trening zrobiony pod wytrzymalosc jeszcze rano to mocy nie bylo ale jakos dalem rade:) ogolnie tysiace fajnie sie biegalo ale wolalbym szybciej ;Dale trener darl sie ze za szybko i tak [...]

19.12.2011 10km rozciaganie 10x200m podbiegow pod gore 38-40sek. 20.12.2011 3,5km rozgrzewka 8km ciagu po 4:25 4x100m 2km uwagi ciagly luzno biegalo mi sie jak powinno;) ogolnie ok ale biegalem po twardej nawierzchni;D

Witaj znajdziesz w tym temacie http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html linki do treningu domatora oraz '10 wskazowek...' i na tym powinieneś sie skupić Jakimi warzywami urozmaicić dietę? - Brokuły, kalafior , pomidor, ogorek wedle preferencji smakowych Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i [...]

kasteta Sporo czytałem na temat rozciągania. O tym co pisałem - na początku treningu - jest naprwade krótkie rozciąganie razem z rozgrzewką, więc będzie też i dynamiczne po to, aby rozruszać troche mięśnie i nie narażać na kontuzje. Podczas ćwiczeń przy ruchach ekscentrycznych na dużych ciężarach jest właśnia takie ryzyko. Zresztą ciężko mi [...]

Mam pytanie :-) czy warto brać suplementy z kolagenem na regenerację stawów, czy lepsze będą z glukozaminą, czy ewentualnie mix? Ostatnio strzelają trochę bardziej niż zwykle. I czy jest jakiś sposob na przyspieszenie regeneracji mięśniowej? Dodam, że rozciąganie po każdym treningu jest i raz w tyg dodatkowo staram się porozciągać w domu.

Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]

[...] Ogólna ilość serii nie jest zbyt duża? Bo do tego dochodzą jeszcze jakieś serie rozgrzewkowe. Nie jest ich znowuż jakoś wiele. Zazwyczaj przed pierwszym ćwiczeniem na wyciskanie są dwie serie rozgrzewkowe. No i przed rozpiętkami też jedna lub dwie rozgrzewkowe. Rozpiętki robię z dość sporym ciężarem, nie traktuje tego ćwiczenia jak rozciąganie.

[...] typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening typowo siłowy. > -Koszykówka po treningu imo zły pomysł - [...]

Sobota, 29.12.2018 Back Squat 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg 6x 55kg 4x 60kg 2x 65kg W ostatniej serii weszło pierwsze powtórzenie, z drugiego nie wstałam. W podejściu numer 2 niestety tak samo. Ale dwa powtórzenia weszły %-) Zabrakło mocy :-( Suwnica 4x 15 powtórzeń Pierwsze dwa +20kg Drugie dwa +10kg (kolano siadało) Martwy na prostych 4x 10 na [...]