rozciąganie

10 min rozgrzewki 4-5 podstawowych ćwiczeń(przysiad,mc,wiosło,ława) potem 20-30 min na rowerku +rozciąganie btw:bez diety efekty będą marne

sie nie znasz to jest najnowsze ćwiczenie wydolnościowe miszczów radzieckich dla antify.łączy w sobie wiosłowanie,rozciąganie nuk.oraz wydolność organizmu poprawia.a to jest bardzo cenne jak sie całe życie ucieka%-)

[...] tylko na odcinku piersiowym kręgosłupa, zapominając o lędźwiach). Był tylko jeden rehabilitant, a właściwie rehabilitantka, która mi pomogła. Po prostu, zwróciła uwagę na rozciąganie (żeby przykurcze puściły) i dopiero potem wzmacnianie mięśni, żeby ustabilizować kręgosłup w odpowiedniej pozycji, wolny od przykurczów (inaczej przykurcze tylko [...]

no ja lubie sobie podnoscic poziom, dzis akurat mam super dzien, bo mi Trener powiedział że tak wzmocnilam brzuch że co najmniej 3/4 siłowni bym zajechała :D dzis robilismy np. trening sw + saune to juz mi Trener zabronił robic cokolwiek i powiedzial że jak robie rano silownie to moge wrzucic wieczorem bieg, ale żebym jeden dzien ( niedziele ) [...]

[...] 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 45kg 12/10/10/10/8 5.Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/12/15kg x 12/12/10/10 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 28kg 7x 8-10 30 sec przerwy na rozciąganie powięzi mięśniowych. Łydka Spięcia obunóż 40 ruchów Spięcia jednonóż 3x max Spięcia na maszynie 3x 20 Ośle spięcia 3x 90kg

[...] on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku) pon. BC ( bieg ciągły ) 16 km R (rytmicznie) 16x100m wt. 14km po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) V 400 1:15 p. (przerwa po odc.) 3min trucht P. po serii [...]

Sorry ze nie dopisalem ale siostra(chodziarka) ,ziomek(kulomiot) .Nie ma tak ze jeden trener =jedna dyscyplina. Jak narazie chodze to wiekszosc biegania(poprawa kondycji) i rozciaganie. Ale jeszcze trenera niepytalem w jakiej dyscyplinie mnie widzi. Dzis po treningu wam napisze wszystko

Taki sobie dziś trening xD Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Sprint 80m -Przeplatanka -Krok dostawny -Skip A (co trzeci krok 60m) -Skip C (co trzeci krok 60m) -Nożyce (co trzeci krok mocniej 60m) -Wieloskoki (60m) -Na bieżni małe bieganie mianowicie żwawszy bieg-200m, chwila przerwy 100m sprint chwila przerwy. I tak 5 razy -Trucht na hali 5 [...]

Sorrka, ale ostatnio mała kontuzja święta i wgl. Taki mały trening po dłuższej przerwie, oby się takowa nie powtórzyła:-D Mianowicie: Trucht 2km Mocne rozciąganie oczywiście ostrożne :P 10 serii po 100m na ok. 95% i 100m spacerku Brzuszki 3x15 7,5kg Grzbiety 3x15 Takie moje stwierdzenie że byłem w szoku że dałem rade 10x 100m po takiej przerwie a [...]

Taki mam zamiar, trening trening i jeszcze raz trening, dzięki za odp. :-D A dzisiaj taki trening: Trucht 2,4km Rozciąganie 8x200m sprint No to koniec na dziś 88-O

Dziś z górki xD 10 okążeń hali rozciąganie ćwiczenia w ruchu 2x skipy po ok. 60m 7xrytmy 80m Brzuch 5x15-20 5kg Grzbiety 5x 12-15 Klatka:1x 5powtórzeń 40kg :D (taki mały teścik przed próbą 50 :P) 5x10 30kg

Witam Was, niestety niespodziewana przymusowa przerwa :-( Ale no cuż, nie można za długo odpoczywać Dzisiejszy trening: Trucht 1km Rozciąganie Rzuty piłką lekarską 70x4kg 7x80m Nieudana próba 55kg na klate {:-( więc trza było zmniejsyć ciężar 2x45kg Klatka 1x12x30kg 3x12x35kg Brzuch 4x15x5kg Grzbiety 4x15

Wczorajszy trening: Trucht 3km Rozciąganie Ćwiczenia w ruchu ok. 60m kazde 3serie: 300m wolniej 100m spacer 200 szybciej 100m spacer najszybciej (nie na maxa) 100m ok. 1min przerwy Brzuch 3x15x5kg Grzbiety 3x12x5kg Klatka 4x10x35kg

Dziś brak trenera i wlg. zero pomysłów na ćwiczenia {{:-(. Poza tym kiepsko się czułem, niestrawność... Więc dziś: trucht 4km Rozciąganie 60rzutów piłką lekarską ćwiczenia w ruchu i skipy Przysiady ze sztangą:1x12x30kg 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x55kg

Witam po feryjnej przerwie xD Nie no tera sie postaramy ostro naku... :-P Dobra co bd pier.. do rzeczy Trucht 2km Rozciąganie 2x w jedną i drugą strone po 10kółek 10kg krążenie tułowiem 8x 15xBrzuszki 12x5kg (Energicznie :D) 8x 12xGrzbiety %-) 2x 12xRęce (Kata chyba 40kg na atlasie było 8) 3x 15xWyskoki z przysiadu 3x suwnica 10x60kg (Robiłem [...]

Dzisiejszy trening :D 2km Trucht Rozciąganie Ćwiczenia w ruchu(przeplatanka, krok dostawny, wieloskoki, skipy co 3 krok, przebierzka) 7x 200m(ok. 36sec) 200m spacer rozchodzenie, przetruchtanie i do domu gdzie tera jestem :-) Zmieniony przez - KrzychuWSRH w dniu 2013-02-26 16:59:40

Witam, Dzisiaj: Trucht 2km Rozciąganie wiczenia w ruchu (co tzreci krok)po ok.80m 3serie: 30m Skip A 30m Skil B 20m Spacer 80m Rytm 40m Spacer 30m Skip A 30m Nożyce 20m Spacer 80m Rytm 40m Spacer 30m Skip A 30m Wieloskok 20m Spacer 80m Rytm 2min przerwy :-D i kolejna seria xD Następnie siłownia (Ręcę,brzuch,plecy) 3x10 Pompek (ręcę szerokość [...]

Dzis stadion: Trucht 2,5km Rozciąganie Ćwiczenia w ruchu po 80m 2Serie: -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -2xPrzebiezka 60m 7x60m Przebiezka Truchcik 800m :-P

Dziś nie było trenera :-( No cóż ale trenig jakiś trza zrobić 2km trucht Rozciąganie 7x10x35kg klata 7x15x5kg Brzuszki 7x15 Grzbiety 3x15x15kg(na noge 15) Wstępowanie na skrzynie z wspięciem na palce

2km Trucht Rozciąganie 2xPrzebieszka Ćwiczenia w ruchu po 60m 2x(Skip A,C,Nożyce,Wieloskoki) 7xRytm 60 5xKółka na hali (wolniutki trucht):D i Klata 3x10x37kg