rozciąganie

Amaru dobrze konbinujesz, Viren miał na myśli (tak mi sie wydaje) żebyś nie wykonywał rozciagania tz statycznego przed treningiem tylko po , rozciaganie statyczne to takie gdzie powolnym ruchem oczymujesz optimum i zatrzymujesz ruch na chwile. Za to przed treningiem powinnes wykonywac rozciaganie dynamiczne, wraz z rozgrzewka [...]

[...] pomocny artykuł, na pewno z niego skorzystam. A film (btw. jak dla mnie idealna sylwetka), ten zestaw który on zrobił jest wystarczający i można naśladować ;d ? I czy takie rozciąganie dynamiczne przed treningiem w pełni przygotuje mnie do treningu ? Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak : 5-10 minut biegu, bądź biegu w miejscu, następnie ów [...]

[...] 6) wiosłowanie sztangą nachwytem 15kg 4 x 10 7) Arnoldki 4kg w siadzie 4x 10 (zmniejszyłam obciążenie z 6kg, bo ostatnio dawałam radę robić tylko po 8 powtórzeń i to bardzo koślawo) 8) wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 6kg 4 x 8 Na koniec rozciąganie. Wrzucam też miskę z wczoraj :) /SFD/2017/5/31/2a4d460829874ed88e75d32a64fa28f7.jpg

Hej hej Wspaniała figura! Będę z ciekawością śledził twój dziennik W celach sylwetkowych wpisałaś - zaokrąglić tyłek Wszystkie panie w mojej rodzinie (żona, szwagierka, siostrzenica) pytają mnie jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać Co do tego ćwiczenia rozciągającego - >> ROZCIĄGANIE BARKÓW [...]

[...] orzechów włoskich (ten mam w domu)? Bo codziennie to chyba też nie dobrze. Warsztaty akrobatyczne i extreme stretching z Aleksandrą Kieredowicz :) Były 3 bloki, akrobatyka, rozciąganie nóg i pleców. Na pierwszym zrobiliśmy sekwencje stania na głowie, przedramionach i rękach z wejść siłowych, z asekuracją itp. Szczerze miałam nadzieje na coś [...]

[...] podejmę próby z gumami-jak je tylko nabędę... 2. Przysiad 4x12 20kg /25kg /30kg /35kg Nadal mnie to strasznie męczy... Do rozciągania Achillesów między seriami, chyba dodam rozciąganie zginaczy bioder 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Coś mi nie może wejść do końca ta ostatnia seria, ale już i tak jest dobrze! 4. MC 4x8 60kg /65kg /70kg /75kg Nie ma [...]

[...] naderwany to bardzo delikatnie. Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie. W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na rozciąganie pleców i barków, dodam może też coś do siłowni co nie będzie sprawiało bólu. Po następnej chce już iść na rurkę %-)

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]

I rozciąganie łydki i dwojek/czworek - rolowanie mogło być pomoc, bo to może też kwestia mobilności?

[...] robić bezpiecznie i z głową,jednak potrzebuję kogoś,kto mmną delikatnie pokieruje. Dzisiaj byłam na siłowni,ćwiczyłam na nogi, na początku bieżnia ok.25 min.,następnie rozciąganie ok.15 min. następnie parę ćwiczeń na maszynach, ponownie chwilka bieżni i na koniec znowu rozciąganie. Nie wiem,czy robię to w poprawnej kolejności? Obawiam [...]

Rozciąganie rób lepiej po treningu, albo po 10 minutach truchtu/rowerku, kiedy mięśnie są rozgrzane, na pewno będzie lepszy efekt i mniej bólu, bo rozciąganie "na sucho" może dać wyłącznie ból. PS. 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Mięśnie Prostowników Grzbietu. To ćwiczenie jest bardziej na dwugłowe uda, na prostowniki [...]

Było się rozciągać jeszcze w podstawówce, póki ścięgna, w ogóle jak byliśmy młodzi. Jak sięgam pamięcią, wtedy szybko się nauczyłem. Szpagat potrafię do dziś, lecz bez rozciągnięcia mięśni wychodzi mi to z trudem (z prawidłowym rozciągnięciem adekwatnie). Program treningowy: - Rozciąganie [...]

jeżeli chcesz się przygotować samemu przed rozpoczęciem treningów, to mogę Ci tylko polecić ćwiczenie kondycji i rozciąganie. skakanka, przysiady, bieg bokserski, biegi, pompki, brzuchy itp. + rozciąganie. dołóż do tego co tylko chcesz, a jedyną rzeczą której bym nie polecał to ćwiczenie techniki na własną rękę - właśnie z powodu potencjalnych [...]

[...] rozciaganie danej partii ciała między nimi - pamiętajcie że mięśnie oddychają na zasadzie dyfuzji - tlen z większego stężenia we krwi przechodzi do mniejszego w mięśniach - rozciąganie ułatwia przepływ krwi, dzięki czemu łatwiej spełnia ona swoje zadanie i szybciej odzyskujemy energię przed następną serią Leniwy Kafiozo Kruszek "When the [...]

Dieta na piątek (replay) -100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów -100g Magnum -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P) -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum Siłownia -75g Magnum, 8g glutaminy -100g Magnum (tutaj niestety bardzo improwizowany posiłek i bez białek [...]

Hmm.. to tak: POdzial na 4 dni ,IMO: 1)Plecy+klata 2)Nogi 3)Barki+przedramie 4)Bic+tric W takiej kolejnosci. Plan zaproponuj sam.. Aha przy wadzie kregoslupa, to na pewno przyloz sie do rozciaganie przed ( lzej, dynamicznie ) i po treningu ( statyczne rozciaganie calego ciala ). Tyle moge ci powiedziec, reszta prawdopodobnie doda Mawashi ( jak [...]

[...] kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Sala- to samo co wyżej Wtorek Bieg interwały, potem siłownia - 2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Środa Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie Popołudnie: Sparingi , technika boksu szybkosciowe Czwartek Wolne Piątek Sparingi , technika boksu (siła ciosu) Sobota Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie [...]

a jeszcze mam pytanie co do rozciągania. Wyczytałam na forum, iż rozciąganie kazdej partii mięsni powinno być w rozgrzewce, a interesuje mnie kiedy robić takie intensywniejsze rozciąganie, tj do szpagatów, ponad szpagatów mostków itd?

1. rozgrzewka ( bieg, sprint ) 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. podskoki 8. rozciąganie jeszcze muszę to wszystko przemyśleć i poszukać ćwiczeń:) inspiruje mnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0 inspiruje mnie również strona: http://www.e-coach.pl/dynamika.php tam jest np. [...]

Ja mówię, że gość nie wrzucił źródeł- nie można tego więc traktować jako badania/artykułu naukowego. Rozciąganie dynamiczne przez treningiem siłowym jest standardem, tak samo jak lekkie rozciąganie statyczne po.