rozciąganie ,szpagat -rozkminy

Witam , chciałbym nauczyć się szpagatu - bardziej zależy mi na męskim ze względu iż jest trudniejszy i chciałbym byc bardziej rozciągnięty pod SW . Kiedyś były tutaj na forum jakies poradniki ale dzis szukajac dłuższy czas nic nie znalazłem na temat ćwiczeń aby wykonać szpagat męski lub damski. (nazewnictwo z wikipedii) Tylko jest temat rozciąganie pod SW .
Mam pytania takie różne ; *mogę wziąść się od razu za treningi aby wykonywac szpagat męski czy lepiej byloby aby wykonac szpagat damski a potem zabrać się za szpagat męski?
* Czytałem ,że zrobienie szpagatu damskiego jest wykonywalne po nawet TYLKO 10-7 dniach (oczywiscie są osoby ,które robią to po np. 40)
ale nie wiem czy jeżeli ćwiczył bym jakis plan treningowy na szpagat męski 5 dni na tydzien to czy wyrobiłbym się w 4 tygodnie? Nie uwzględniając mnie pod kątem MNIE tylko sie pytam czy jest to mozliwe IMPOSSIBLE IS NOTHING.

Dziękuję.


Zmieniony przez - tojesttodzieciak w dniu 2012-03-18 19:52:34

https://www.sfd.pl/Szpagat__podstawowe_ćwiczenia_rozciągające-t813892.html
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html 

nie rozciągaj się najpierw do jednego a potem do drugiego, rozciągaj się od razu do obydwu, a najlepiej rozciągaj całe ciało na każdym treningu
rozciąganie 5 dni w tygodniu w celu zwiekszenia poziomu gibkości mija sie z celem, 1-2 dni w tygodniu poświęc na mocne rozciąganie, zawsze na koniec treningu lub dnia jesli bys to robil w dzien nie treningowy ale dobrze sie wtedy rozgrzej. Reszte dni to zwykle rozciaganie po treningu w celu zmniejszenia napiecia miesniowego i uspokojenia organizmu
Mozliwe jest nawet zrobienie szpagatu bez treningu, znam takich ludzi co tak potrafia. Mozliwe jest tez nie zrobienie szpagatu po wielu latach prawidlowego rozciagania sie.
Teraz pytanie z mojej strony. Po co Ci te szpagaty ze az tak bardzo Ci na nich zalezy?

Aha , dziękuję za konkretną odpowiedź. Może aż tak Baaardzo mi na nich nie zależy choć nie ukrywam ,że chciałbym je wykonywać.
Po co?
-Trochę sam uważam ,że jeżeli będę umiał zrobić szpagat itp. to pomoże mi to w SW czy w parterze czy przy jakiś obrotówkach(nie umiem jeszcze obrotówek przyznam) ale powinno mi to pomagać zawsze czy przy wysokich kopnięciach czy innych ciosach.

Tym bardziej ,że nie jestem wysoki.

Zmieniony przez - tojesttodzieciak w dniu 2012-03-21 14:30:56

Zmieniony przez - tojesttodzieciak w dniu 2012-03-21 14:33:03

Co innego gibkość dynamiczna (obrotówki) a co innego statyczna. Gibkość statyczna (szpagat) w parterze? To ciekawie..

Powiedz coś więcej . Ja nie mówię ,że mam w czymś rację i to co mówię jest logiczne bo to co wyżej napisałem to tylko moje głupie domysły. Myślę ,że jeżeli wykonam szpagat to też uniosę wyżej nogę czy w uderzanych czy w parterze może mi się to przydać(tak myśle przynajmniej). W takim razie jak mam się rozciągać aby miało to sens (robię rozciąganie z tematu doklejonego u góry w dziale) . *Szpagat tak czy siak w małym stopniu powinien się przydać jeżeli nie odpowiedźcie.

Sorry ale Szpagat w 5 tygodni ,40 dni itd. możesz sobie pomarzyć.Chwila szpagat męski czyli 1 noga z przodu 2 z tyłu?jest trudniejszy?Wolne żarty.

Zmieniony przez - xper w dniu 2012-03-21 19:10:54

Zmieniony przez - xper w dniu 2012-03-21 19:14:00

yyy . Co? Wyżej napisałeś o damskim . "Chwila szpagat męski czyli 1 noga z przodu 2 z tyłu?"

xper, ten rodzaj który opisałeś to szpagat "damski".

Było się rozciągać jeszcze w podstawówce, póki ścięgna, w ogóle jak byliśmy młodzi. Jak sięgam pamięcią, wtedy szybko się nauczyłem. Szpagat potrafię do dziś, lecz bez rozciągnięcia mięśni wychodzi mi to z trudem (z prawidłowym rozciągnięciem adekwatnie).

Program treningowy:
- Rozciąganie http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie
Rodzaje szpagatów (2 typy):
- Francuski http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/francuski
- Turecki http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/turecki

Zmieniony przez - Daniel177 w dniu 2012-03-22 21:15:26

Zmieniony przez - Daniel177 w dniu 2012-03-22 21:16:38

Zmieniony przez - Daniel177 w dniu 2012-03-22 21:17:17

Ah sorki za pomyłkę,ale i tak szpagat damski w 7-10 dni jak wogóle nie byłeś rozciągnięty przed rozpoczęciem rozciągania jest nie wykonalny.Męski w 4 tygodnie?Niektórzy nie mogą zrobić po paru latach rozciągania.Pamiętaj nie rozciągaj się od razu po godzinie 5 razy w tygodniu,musi być czas na regenerację.Najważniejsza w rozciąganiu jest systematyka czyli na początku np. 3 razy w tygodniu ,najlepiej po treningu SW.