rozciąganie

co do zapadzistej klatki to przedewszystkim rozpiętki, buterfty, ew. brama. Dodatkowo na basenie pływanie żabką, no i rozciąganie mięsni. Tak poradziła mi kiedyś lekarka, miałem podobny problem. w/w ćwiczenia maja tak jakby podciągnąc do przodu zapadnięty mostek.\ pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-20 10:37:32

No więc trening jak trening! Rozgrzeweczka, rozciaganie i napoczatku garda, uwalnianie sie z gardy, pozniej przerzuty w parterze; ippon ; balacha ; pozniej uchwyty w stójce; ogolnosprawnosciowe cwiczenia! Sala bidna troche, widać mata stara troche zuzyta, ring jak domowej roboty (oklejony taśma) mala salka wyglada jak klub dla osiedlowych [...]

Nie trzeba robic szpagatu by kopac na twarz. Wpisz w youtube rozciaganie masz tego miliony

ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek

ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek Zalezy jaki stopien zaawansowania ;). Ale na poczatek oczywiscie 3-4x starczy. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-08 23:42:49

[...] raz w tygodniu po 1h to grzbietowym mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis na drążku 3ćwiczenia [...]

act + core + rozciąganie taka kolejnośc

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

[...] wykonując ją rozgrzewamy mięśnie, pobudzamy je do wysiłku i eliminujemy w jakimś stopniu ryzyko kontuzji. Treningi odpuścić, pozwolić na zregenerowanie mięśni, jeżeli ten stan będzie się utrzymywał dłużej wybrać się do lekarza. Ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciąganie, krążenia, lekkie ćwiczenia rotatorów, to chyba będzie najlepsze rozwiązanie.

znajomy stosuje zwykla oliwke do ciala bambino przed treningiem nawilza skore co pwooduje ze jest zdatna na wieksze rozciaganie sie. mozesz rowniez stosowac kremy nawilzajace takie zwykle z drogerii. jesli chcesz srodek ku temu to idz do apteki i powiedz ze chcesz masc na rozstepy.

Można np. rozciąganie ekspandera nad głową ale to już nie będzie to samo co podciąganie więc warto by było zakupić drazek. Biegać możesz dla kondycji, jesli wliczysz w ogólny bilans to bieganie i będziesz jadł więcej, chudnąc nie będziesz. Pzdro

okey dzięki za pomoc ide zrobić trening a rozgrzewka rozciaganie bieg 5 min boksowanie w worek 5min i wyciskanie malym ciezarem starczy na rozgrzewkę ? czy cos dołozyć jeszcze do rozgrzewki

i normalnie co drugi dzień nie? bo rozciąganie, napinanie mięśni robie codzien jeśli co drugi dzień to zrobie se dziś bo ostatnio byłem przedwczoraj i wsumie razem z dzisiejszym to będe musiał tylko 3 dni treningowe w domu, bo do 18 tylko pare dni. a ja nie potrzebnie zakladałem post, zawracałem głowe. ale poprostu miałem taki plan, ze zaczne od [...]

To źle myślisz. Rozciąganie to nieodzowny element treningu. Dobrze rozciągnięty mięsień szybciej się regeneruje, jest mniej podatny na kontuzje i lepiej się rozwija. A jak się rozciągać masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No na Treningu zawsze stosuje Rozciaganie , i sie dobrze Rozgrzewam , natomiast po Treningu Jest bardziej zalecany odpoczynek od 30 min - 60 pozdro

Ja bym się z callaneticsu nie nabijała - ćwiczę od kilku miesięcy w dni nietreningowe (nie lubię tradycyjnego aero) - i widzę postępy. A do tego fajnie się przy nich odpoczywa, jak ktoś lubi rozciaganie:)

Wręcz przeciwnie - rozciąganie zapobiega kontuzji! Przed każdym treningiem zalecane jest porządne rozgrzanie mięśni i rozruszanie stawów bo trening siłowy to nie przelewki! Może to zajmuje trochę czasu ale na prawdę jest to konieczne i bezpieczne. Pozdrawiam

[...] wykonywał dane ćwiczenia . Młody ziomek niech przeczyta nagiego wojownika pavla tsatsouline , i dobrze by było jak by przeczytał więcej niz body bouliding 1 i więcej niż rozciąganie i Książki rossa enamaita . A co do ćwiczeń to rób dużo ćwiczeń co zwiększają siłę np Pompki na jednej ręce , przysiady na jednej nodzę , martwy ciąg itp itd I [...]

Proponuje tez za dlugo nie zwlekac z rozpoczeciem treningow. Piszesz, ze chcesz za pol roku. Moim zdaniem lepiej zaczac juz teraz bo silownia i rozciaganie nie przeszkodza ci. Pozdrawiam i zycze powodzenia.

[...] czy lekarz Cię obejrzy powie Ci na przykład, że masz przykurcze mięśni w klatce piersiowej i najszerszych grzbietu to wówczas wiadomo gdzie trzeba działać na przykład przez rolowanie czy rozciąganie, a tak to jest takie szukanie po omacku, a wprowadzenie ćwiczeń bez diagnozy może pogorszyć jeszcze sytuację co później będzie trudniej wyrównać.