WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]
[...] dolegliwości bólowe w szczególności po wykonywaniu wspięć na palce oraz dociągano z nad kolan. Otrzymałam od Wodza zalecenie: - wykonywania martwego ciągu jednoracz. - rozciąganie się ( w celu pozbycia się przykurczy) - masaż raz w tygodniu - akupunktura raz w tygodniu Zastosowałam sie do wszystkich Jego zaleceń. Po miesiącu pracy efekty [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
[...] rękę + prawą tylko na dół - obalenia wszelakie - sparing stójka x2 - zadaniówki: obejścia półgardy - sparing parter x1 - dojazd: czyli 30sek ćwiczenia wg fantazji trenera - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Melduję, że po poniedziałkowym treningu do środy włącznie nie mogłam chodzić %-) Zresztą nadal [...]
[...] na noc: magnez, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - przetoczenia z gardy - balacha z gardy - omoplata z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trening krótki, bo trochę ponad 1h, techniczny, fajny :-) 2. Temperatura znośna, w porównaniu z tą [...]
[...] stoi; kolejna runda: 3 zmiany po 30sek - partner próbuje wstać z gardy motylej, drugi stara się mu to uniemożliwić - partner próbuje wyjść z dosiadu, drugi mu oporuje - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Mój partner treningowy przeszedł samego siebie. Po którymś ćwiczeniu stałam sobie grzecznie z boku [...]
[...] Trening: muay thai - rozgrzewka - okopywanie nóg - blokowanie lowkicka i od razu kontra middlekickiem - kombinacje boksersko-kopane w parach - sparingi 1-minutowe - x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam po raz pierwszy od dawna na trening typowego muay thai - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. [...]
[...] obijanie partnera, który się nie broni - 1 zmiana 1min i 2 zmiany 30sek - sparingi - stójka x1 - dojazd: 25 skoków przez partnera w pozycji żółwia, po każdym skoku sprawl - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Muszę przyznać, że treningi mnie sponiewierały w tym tygodniu @-)%-) 2. W ogóle ta środa jakaś [...]
[...] narciarz, mountain climbers, itd. - techniki boksersko-kopane w parach - trzy ciosy na gardę i wejścia w nogi z wyniesieniem - sparingi stójka: x3 - sparingi parter: x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. W sparingu parterowym szarpałam się z kolegą, z którym dawno nie ćwiczyłam i jak mi wyszarpał rękę [...]
[...] w parach - lewy prosty i wejście w nogi z wyniesieniem - przechodzenie gardy z wejściem na dosiad - wyjście z dosiadu - dojazd: brzuszki, wykroki, przysiad izometryczny - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Ból barku mi naprawdę przeszkadza ;-] 2. Na boksie na jednym ze sparingów [...]
[...] 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Poszłam na muay thai, bo dawno nie byłam :-D Przy okazji trener skorygował mi [...]
[...] - prosty na skrócenie dystansu + front kick - kombinacje bokserskie na tarcze z rękawic - lewy prosty na skrócenie dystansu + lewy low kick - mnóstwo sparingów w stójce - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. We wtorek poszłam na trening na sekcję, na której nie byłam od czasu [...]
[...] - techniki chodzone w rzędach - uderzanie na tarcze z rękawic - praca na nogach - walka z cieniem z 1kg ciężarkami w rękach - worek (30sek jak najszybciej) / skakanka - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Luźny trening techniczny. Staram się angażować coraz mocniej rękę, ale jeszcze [...]
[...] wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka z trenerem - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Na razie nie chcę sparować w obawie, żeby mi ktoś nie uszkodził znowu barku. [...]
[...] - zadaniówki: 1x1 cios, 2x2 ciosy - praktycznie w miejscu, cel: szkolenie przyjmowania na gardę i uników - sparingi boksersko-kopane - 10x wejście w nogi w wyniesieniem - rozciąganie =========================================== 5.03.2014 Trening: łyżwy 1.5h Masteruję jazdę tyłem %-) podobno idzie mi bardzo dobrze ;-D Zamówiłam sobie łyżwy [...]