[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

19.08.2013



1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe
2. twarożek z orzechami
3. cyc kurzy, 50g ryżu brązowego, sałatka (sałata masłowa, ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka)
4. whey, granola (owsiane, truskawki, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, banan)
5. 2 kromki razowca, sałata masłowa, szyna, ser żółty, rzodkiewka



Suple IHS:
przed treningiem: whey 30g
po treningu: BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano: Flexit
na noc: ZMA



Trening: MMA

- rozgrzewka (plus czasówka 5 obwodów: 5x sprawl, 10x pompka, 15x brzuch, 20x przysiad do 90 stopni; mój czas: 4:55)
- techniki boksersko-kopane w parach (skupiliśmy się na biciu z kontry)
- lewy prosty + prawy cep, partner kontruje kolanem na brzuch
- wejście w nogi, partner schodzi na bok i kontruje kolanem na głowę
- wejścia w nogi pod ciosami prostymi
- 90sekund obijania partnera który sztywno stoi; kolejna runda: 3 zmiany po 30sek
- partner próbuje wstać z gardy motylej, drugi stara się mu to uniemożliwić
- partner próbuje wyjść z dosiadu, drugi mu oporuje
- rozciąganie



1. Mój partner treningowy przeszedł samego siebie. Po którymś ćwiczeniu stałam sobie grzecznie z boku w stanie pół-agonalnym, pijąc wodę, to podszedł do mnie i "podbił" mi butelkę. Jak nietrudno się domyślić, połowa zawartości wylądowała na mnie Byłam tak zaskoczona zostaniem miss mokrego podkoszulka, że nawet mi się nie chciało go utłuc
2. Ostatnie ćwiczenia były dla mnie rzeźnią, bo szorowałam moimi spalonymi plecami po macie - mało przyjemne to było
3. Ewidentnie coś sobie zrobiłam w kolano, bo oprócz bólu z tyłu nogi, czuję dyskomfort z boku - nie wiem, czy to "jeszcze" więzadło boczne, czy "już" łękotka.
4. Dodatkowo przestrzeliłam jednego cepa i prawie sobie bark wybiłam Coś mega chrupnęło i bolało już do końca treningu.

"podszedł do mnie i "podbił" mi butelkę. Jak nietrudno się domyślić, połowa zawartości wylądowała na mnie"
pare lat temu kumpel to samo zrobił mi na imprezie z butelka od piwa, ratując złoty trunek skruszyłem sobie zęba

20.08.2013



1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe
2. brzoskwinia, serek wiejski
3. cyc kurzy, 50g ryżu brązowego, sałatka (sałata masłowa, ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka)
4. whey
5. banan



Suple IHS:
przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g
po treningu: BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy
na noc: ZMA



Trening: muay thai

- rozgrzewka
- okopywanie nóg
- blokowanie lowkicka i od razu kontra middlekickiem
- kombinacje boksersko-kopane w parach
- sparingi 1-minutowe - x3
- rozciąganie



1. Poszłam po raz pierwszy od dawna na trening typowego muay thai - bardzo przyjemnie się ćwiczyło.
2. Podczas jednego ze sparingów, kolega trafił mnie zapoconą rękawicą w oko - myślałam, że się wścieknę, tak piekło i łzawiło A że u mnie te wszystkie kanaliki laryngologiczne są idealnie połączone, to momentalnie zaczęło mi też cieknąć z nosa.

======================
Nomen

21.08.2013



1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe
2. serek wiejski, gruszka
3. cyc kurzy, 50g ryżu brązowego, marchewka z jabłkiem
4. whey, granola (owsiane, truskawki, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, banan)
5. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona



Suple IHS:
przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g
po treningu: BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy
na noc: ZMA



Trening: MMA

- rozgrzewka
- techniki boksersko-kopane w parach (baza: lewy prosty na gardę, partner oddaje lewym prostym od którego się uchylamy i wjazd lewy-prawy na gardę; później do tego dokładane były kopnięcia i kontry)
- ucieczki z balachy z gardy, z trójkąta z gardy i z omoplaty z gardy
- półgarda - partner z góry wciąga na siebie partnera z dołu do trójkąta
- obijanie partnera, który się nie broni - 1 zmiana 1min i 2 zmiany 30sek
- sparingi - stójka x1
- dojazd: 25 skoków przez partnera w pozycji żółwia, po każdym skoku sprawl
- rozciąganie



1. Muszę przyznać, że treningi mnie sponiewierały w tym tygodniu
2. W ogóle ta środa jakaś dziwna, z rana nie mogłam się z łóżka podnieść, a na treningu strasznie mi się myliły kombinacje. Trener stwierdził, że mam myśleć nad tym co robię, a jak nie, to będę pompować, żeby krew do mózgu doprowadzić

22.08.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan
2. serek wiejski, brzoskwinia
3. serduszka, ryż brązowy (gulasz)
4. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona
5. baton proteinowy -> https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Gourment_Bar-opis26016.html



Suple IHS:
po treningu: BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy
na noc: ZMA



Trening: rolki, ok. 35 km (trasa ~18-20 + ~16-17km dojazd z domu i do domu)

Nocny przejazd rolkarzy ulicami Krakowa, trasa:





1. Jak zwykle super event
2. I nie wiem, czy za bardzo pajacuję, czy rakhu ma na mnie za duży wpływ Ale zaliczyłam profesjonalną wyglebkę W pewnym momencie na dość sporej prędkości chciałam zahamować sposobem T-stop, tylna rolka (hamująca) uciekła za mnie i wywinęłam orła W sumie generalnie to za bardzo nie wiem, jak to się stało, bo pamiętam jak leciałam mniej więcej na bok, a potem jak już jechałam dalej Koleżanka, z którą jechałam, mówiła, że generalnie profesjonalnie padłam, a potem bardzo szybko wstałam i do niej dołączyłam i że jeszcze nie widziała tak profesjonalnej wywrotki Chyba odruchy z maty zadziałały bez żadnego procesu myślowego z mojej strony
3. Z ofiar w ludziach po upadku, to ochrzciłam ochraniacze na nadgarstki I rozdarł mi się mój ukochany rashguard na łokciu, bo nałokietników nie zakładałam No i łokieć mam również zdarty
4. Przy jednym zjeździe jakaś dziewczyna nie wyhamowała i zatrzymała się na mnie, co z kolei spowodowało, że ja zatrzymałam się na jakimś typie przede mną
5. I najgorsze - kolano mnie boli Nie jest to jakiś patologiczny ból, ale je dość mocno czuję

Jak się znajdę na fotach, to wstawię

Znalazłam foty
Ja to ta w szarej bluzie, obok koleżanki w pomarańczowej







Na ostatnim zdjęciu nie zgłaszam się do odpowiedzi tylko sygnalizuję, że zbliżamy się do przeszkody

Czemuś nie mówiła że nowy dziennik masz!

Widze żeś sie wrkęciła w te rolki nieźle

heej
podziwiam za te rolki. Serio.

Odstawiłaś już SW tzn starty?

https://www.sfd.pl/GROUND_GAME@DROGA_NA_VALHALLE@IRON_HORSE_SERIES__NABÓR_!!!-t962886-s2.html#post7 

Gratki za test na pewno lipy nie będzie