(Wiesz, o który przepis mi chodzi )
(Wiesz, o który przepis mi chodzi )
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Poza tym pragnę zauważyć, że łososia również miała, tylko bez fajerwerków
17.07.2014
TRENING: siłka rehab A
zapomniałam napisać na początku, ze robię to w formie obwodów
1) swing z hantlem
14kg x12 / 14kg x12 / 14kg x12
18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8
14kg x15 / 14kg x15
2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8
goblet squat 12kg x15 / 14kg x15
3) RDL z hantlami
12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12
12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8
12kg *2 x15 / 12kg *2 x15
4) wiosło hantlem jednorącz
12kg x12 / 12kg x12 / 12kg x12
12kg x8 / 14kg x8/ 14kg x8
12kg x15 / 12kg x15
5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka)
4 sztabka x12 / 4 sztabka x12 / 4 sztabka x12
5 sztabka x8 / 5 sztabka x8 / 5 sztabka x8
4 sztabka x15 / 4 sztabka x15
6) przenoszenie hantli za głowę leżąc
8kg x12 / 8kg x12/ 8kg x12
wcześnie: przenoszenie sztangi za głowę siedząc
gryf przyrdzewiały x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8
gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15
7) unoszenie hantli bokiem stojąc
2kg x12 / 2kg x12 / 2kg x12
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
2kg x15 / 2kg x15
+ rozciąganie
Komentarz:
1. ok
2. ok, można pocisnąć jeszcze z ciężarem
3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię
4. ciężkoooo
5. ok
6. tu na bank coś porąbałam, muszę jeszcze przyswoić filmik z techniką
7. ok
Wniosek ogólny jest taki, że moja kontuzjowana ręka jest duuuużo słabsza od zdrowej.
Ten trening lubię bardziej, mimo że wychodząc z siłki czuję niedowład w kończynach
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
DNT - tak wyszło
22.07.2014
TRENING: łyżwy 1h
Tak, moi Państwo, w Krakowie można pojeździć w lipcu na łyżwach W nowo wybudowanej hali Kraków Arena otwarto na dwa tygodnie lodowisko. Lód niestety jest sztuczny, więc w porównaniu do lodowiska hokejowego Cracovii, do którego jestem przyzwyczajona, na początku jeździło mi się bardzo dziwnie. Ale suma sumarum, strasznie fajsko znowu założyć łyżwy na nogi
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-07-23 11:10:10
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
23.07.2014
DNT
24.07.2014
TRENING: boks
- rozgrzewka
- lewy prosty, kontra partnera podwójnym lewym
- lewy prosty, kontra lewym i prawym
- kombinacje różnorakie nastawione na kontry
- sparingi: na lewą rękę, na prawą rękę, normalne
================================================
Jaaaak fajsko wrócić na trening Forma żenująca co prawda, pod koniec to już ciągnęłam na oparach No i mój ulubiony partner treningowy sprał mnie, jak tylko on potrafi Ręka w miarę ok, lekki dyskomfort, ale w granicach rozsądku.
Już czuję, że zakwasy będą spektakularne
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html