rozciąganie

[...] robić powtórzenia, zabójca 4. Wykroki chodzone 12kg/16kg/20kg x 10 na strone Ledwo co, cała mokra ale poszło 5. HIP THRUST 50KG/60kg/65kgx8 Ał, pośladki miały już dość. -rozciąganie. Trening petarda. dałąm sobie w kość. Byłm cała zlana botem i czerwona jak buraczek ćwikłowy. Był okropny tłok ale jakoś jak robię nogi to większych problemów nie [...]

T1D8 TRENING 1. Przysiad przedni 2.Wypychanie bioder ze sztangą 3. Szrugsy + rozciąganie Ten trening jakoś dłużej schodzi niż pozostałe. Czuję dziś plecy po wczoraj. MISKA jajka, owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kako, dzem TRENING whej + jabłko serniczek na zimno, lody karkówka, olej kokosowy + warzywa poł bułki, ser camembert, warzywa [...]

[...] grube uda. Ewidentnie hormony dziś oszalały%-) T2D5 WTOREK Trening 1. wyciskanie płasko sztangi 40kg 2. wyciskanie żołniuerskie 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 14kg + rozciąganie (Robię już prawie tak jak bym chciała szpagat na lewą nogę 8-) ) Miska kotlet mielony, ser żółty, chleb, ogórek kiszony jajka 2 szt, wióry kokosowe, olej [...]

T2D6 Trening 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 2. uginanie przedramion ze sztanga na gół + rozciąganie Miska mielony, chleb, ser zółty, ogórek białka jaj, wióry kokosowe, olej kokosowy, dzem, kakao, łyżka lnu mieloneg TRENING pół figi, granat, whej, śmietana łyżka schab pieczony, śmietana, warzywa 2 żółtka, łyżeczka miodu, wióry kokosowe, 4 [...]

[...] 18 kg Pomagałam sobie lekko wybiciem z kolan. 3. wyciskanie francuskie leżąc 17kg 12,5 kg Też elegancko poszło. Tutaj też znalazłam sobie pana do podawania sztangi %-) + rozciąganie i parę wygibasów MISKA jaja 3 szt, wióry, łyżka lnu, łyżeczka miodu, przecier truskawkowo, olej kokosowy jaja 2 szt, masło, pół mozzarelli buraczki gotowane [...]

[...] 3. Szrugsy, sztanga z przodu 47,5kg 42,5kg Jest moc w tym ćwiczeniu. Nie mogę się już doczekać za tydzień kiedy będę mogła dołożyć. + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=eK-ZQ0wVxPg https://www.youtube.com/watch?v=F9gS6kWlS1c Wiem, że gracji to mi jeszcze brakuje ale wersja demo nie obejmuję [...]

[...] MISKA- jakaś tam była%-)@@-) T4D2 WTOREK TRENING 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 4 sztb + 15 (inny wyciąg) 2. uginanie przedramion ze sztanga na dół 19,5 kg%-) 14,5 kg + rozciąganie ale wersja okrojona MISKA- eh znów bez ładu i składu ale juz w miarę ogarnięta Lubię chodzić na treningi8-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-11-03 [...]

[...] 1. KLATA SKOS 37,5 kg z asekuracją 35,0 kg 2. BARKI ŻOŁNIERSKI 30.0 kg z lekkim wybiciem z kolan 3. TRIC- FRANCUSKI LEŻĄĆ 19,5 kg 17,0 kg Nie miałam natchnienia dziś na rozciąganie. :-> Miałam za to dosyć DŁUGI WEEKEND, który można by nazwać dniem dziecka, z którego wróciłam dopiero dziś rano %-) Znów czuję się jak niećwicząca meduza%-) [...]

T5D2 ŚRODA TRENING 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 5 sztb 4sztb + 15 2. BIC, SZTANGA DO GÓRY 22 kg/-)_ 19.5kg + rozciąganie Progres w bicu mnie szczerze zaskoczył bo sie nie zanosiło, że dołoże więcej jak 0,5 kg%-) Jakoś tak dziś cięzko, dołek sinusojdy mnie dopadł. MISKA jajka 3 szt, wióry, olej kokosowy, kako, len mielony, dzem + kawa TRENING [...]

[...] znienacka %-) co prawda dosyć sobie wybiciem z nóg pomagałam ale co tam. Cykl się kończy. 3. Tric- wyciskanie francuskie leżąc 19 kg 17,5kg Poszło. Nie mam natchnienia na rozciąganie w tym tygodniu. MISKA- rozkręcam piec %-) T5D6 NIEDZIELA TRENING 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- szeroko 2 sztb + 12 kg Wyciąg z bananowej siłowni. [...]

[...] 23,5kg Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da. 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg Technika idealna nie była ale progres jest. + rozciąganie MISKA jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa TRENING bcaa 10g, jabłko jaja [...]

T6D2 CZWARTEK TRENING 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 5 sztb 4 sztb + 15 (inny wyciąg) 2. uginanie przedramion ze sztanga na dół 22kg 19,5 kg%-) 14,5 kg + rozciąganie fotoMISKA 1. 3 żółtka + łyżeczka miodu, kawa 2. 3 białka, 4 łyżki wióra, łyżka lnu mielonego, łyżeczka wheja, przecier malinowy, olej kokosowy, herbata ziołowa TRENING jabłko + [...]

[...] TRENING 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 5 SZTB + 5 5 sztb 4 sztb + 15 (inny wyciąg) 2. uginanie przedramion ze sztanga na dół 22kg 19,5 kg%-) 14,5 kg + szybkie rozciąganie Nie miałam siły i bałam się, że będzie regres, ale nie było. MISKA- nie pamiętam, ale ładnie grzecznie, czysto, nie głodno ale bez obżarstwa %-) T6D7 WTOREK [...]

[...] aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły %-) 3. łydki na maszynie siedząc 20 kg x 4 serie Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie. + okrojone rozciąganie hrhrhhr Co to za trening?}:-((( Chcę sobie wygibasy porobić a tu jeszcze barki bolą. Ale dziś trening wszedł jak złoto. Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by [...]

[...] TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie płasko ze sztangielkami waga jednej hantli 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę %-) MISKA Nie [...]

[...] 1. Wiosło sztangą w pochyleniu nachwytem 45 kg pierwsza 2. biceps na modlitewniku z wyciągiem dolnym %-) 20 kg pierwsza wg skali na wyciągu + trochę kardio na rozgrzewkę + rozciąganie po Zmęczyło mnie 10 minut rozgrzewki na orbitreku :)) chyba trzeba pomyśleć o wprowadzeniu większej ilości ruchu a nie robieniu koksiarskiego minimum. Trening [...]

Jestem. Za mną 4 dni z dnt i 3 kolejne z DT. Wypisek nie nadrabiam %-) Rozciąganie pomaga. Dzisiejszy trening z MC i przysiadem wyszedł spoko. Prawa strona nie dawała już takiego dyskomfortu 8-)

[...] z krążkiem trzymanym na wys. piersi (5kg) - skłony boczne z krążkiem do poziomu kolan 1 str otem druga (5kg) - brzuszki na półowie piłki z rękami za głową Na koniec rozciąganie rąk i nóg. Ogólnie wszystko trwało jakąś godzinę, następny trening siłowy w środę 8-) Mam nadzieję, że to przyniesie jakieś efekty, jak podporządkuję się mojej [...]

[...] ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy powinna być seria rozgrzewkowa z połową [...]

[...] treningowe itp.) Przebieg sesji: Rozgrzewka (standard dla wszystkich sesji - z pełnym dostępem tlenu) - skakanka 10 x 30 s, w przerwach ćwiczenia na poszczególne stawy + rozciąganie dynamiczne. Sesja: 15 x EH Wymachy Odpoczynek 30" 10 x EH Podrzut Odpoczynek 60" 5 x EH Rwanie Odpoczynek i zmiana odważnika Kolejne odważniki: 24 - 28 - 32 kg [...]