Hej. Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na [...]
[...] hantlą w podporze o kolano Czwartek Klata + triceps to samo co w poniedziałek triceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + biceps Wyciskanie zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps to samo co w środę Oprócz tego na każdym treningu brzuch, nogi odpadają, wiadomo - tylko rozciąganie. Co myślicie?
Jestem tu nowa i chcę Was prosić o pomoc Przez smieciowe jedzenie + alko na studiach przytyłam przez ok poł roku 7 kg. W wakacje przeszłam na mega głodówkę połączoną z mega wysiłkiem co dało mi -7. Niestety wróciłam na studia i przez problemy zajadałam wszystko słodyczami na przemian z głodowką/kompulsami co dało mi +10 na wadze. Chcę w końcu coś [...]
[...] Próbowałem wielu ćwiczen, tych "brutalnych", jak i np. stretchingu, ale niestety nic nie pomaga. Rozciągam sie ok. 4 razy w tygodniu, po ok 1 godz. Mam ćwiczenia na rozciąganie mięśni zewnętrzych, jak i wewnętrzych nóg, i o ile szpagat damski jest ok, to męski sie blokuje. Prosze o cwiczenia "z życia wzięte" które wam pomogły, a nie [...]
[...] się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które wymagają dobrej sprawności fizycznej. Chcę przytyć ponieważ mam niedowagę i jestem stanowczo za chudy... [...]
Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]
[...] wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między 2mintowymi przerwami w seriach robię -1min skakanka potem minuta worek -1,30min bieg bokserski -rozciąganie -drążek -pompki -walka z cieniem byłbym wdzięczny za radę co można dodać. Plan (zaczerpnięty z internetu z lekkimi modyfikacjami pode mnie) PON push KLATKA [...]
[...] a wciąż 4 serie po 4 podciągnięcia to u mnie maks. Zaczynam zastanawiać się, czy te dwie kwestie są jakoś powiązane. Co mógłbym poradzić na to spięcie? Czy to normalne? Od czego to jest? Czy powinienem zastosować na te mięśnie jakieś rozciąganie w DNT? Pozdrawiam i wesołych świąt życzę :) Zmieniony przez - barkoz w dniu 2016-12-22 20:58:02
[...] 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem długą przerwę, ale [...]
Witam na poczatku chcialbym sie przywitac ze wszystkimi gdyz jestem tutaj pierwszy raz ;p Na poczatku napisze swoje dane : - 19 lat - 180 cm - 75 kg - trenuje boks 5 lat, jestem w grupie zawodniczej, zaawansowanej. - staz na silowni 1miesiac ( w domu od paru lat cwicze lecz wiadomo dom to nie silownia, nie mam dostepu do full sprzetu i mozliwosci [...]
[...] 6. Łydki 7. brzuch IV. Klata, bic tric 1. Wyciskanie wąskie hantlami 4x15,15,12,12 2. Ławka prosta na maszynie negatywnie 4x5 3. Rozpiętki na maszynie-rozciąganie na bramie (superserie) 3x15 4. Hantle z supinacja na ławce skośnej w góre bic 3x12,10,10 5. Linki wyciąg dolny 3x15 6. Modlitewnik-francuskie wyciskanie [...]
Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze [...]
Witam. Jestem nowy, ale mam nadzieje, ze komus pomoge. Od poniedzialku zaczynam 5tyg cykl na Salbutamolu. Bede opisywal efekty i przemyslenia:), a takze kwestie sajdow i feelingu. Od razu dorzuce, ze jestem z branzy medycznej, znam temat korzysci i kwesti ubocznych, temat otwieram dla "ludzkosci", wiec dobre rady niepotrzebne. Cel: zrzucic zbedne [...]
[...] nachwytem wg planu podciaganie.pl abs II bieganie Wtorek pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń trening na worku boxerskim rozciąganie nóg Środa - jak poniedzialek Czwartek- Jak wtorek Piątek- jak poniedzialek Sobota - jak wtorek Mój staż treningowy (jezeli mozna to nazwac trwa okolo 1,5 miecha [...]
[...] lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o polecenie jakichś [...]
[...] bol). W domu posmarowałem maścią mięsień bo na drugi dzień miałem turniej halowy więc musiałem grac xD Początkowo nie bolało ale kilka kopnięc piłki i ból wrócił(nie pomogło rozciąganie mięśnia-dociąganie stopy do pośladka-podczas rozciągania również straszny ból). Po turnieju ok. tydzień tylko chodziłem(zero wysiłku fizycznego). Myślałem, że już [...]
[...] na suwnicy 12-10-8-6 3)- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 4)- uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8 5)- wsparcia na palce siedząc 4x20 Piątek- plecy, triceps 1)- rozciąganie na drążku zachwytem 4x max 2)- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wąski chwyt 12-10-8-6 3)- wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 4)- unoszenie tułowia na [...]
NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]
[...] 4x10 Brzuch : Wznosy 4x15 II. Wtorek Plecy : - podciąganie nachwytem i podchwytem po 4 x10 - wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12 - MC 4x8 - rozciąganie pleców 4x12 - kaptur hantlami 4x15 Triceps : - wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. [...]
[...] sens. Dodam, że mam szybką przemianę materii. Co do ćwiczeń to 2x w tygodniu biegam po około 7 kilometrów, w domu amatorsko ćwiczę robiąc pompki, brzuszki i przysiady plus rozciąganie. Niestety dość ciężko mi to przychodzi, zwłaszcza pompki, ponieważ nie mam za wiele siły. Najbliższa siłownia znajduję sie 10 km od mojego miejsca zamieszkania, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
