[...] to za dużo, potem już więcej niż 2kg co serię nie było szans dołożyć. 4 - trochę nudy, ale jakoś przetrwałam, no a aero tylko 15min., bo czasu brakło, siłownię już zamykali, rozciąganie też bardzo na szybko. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. mielone z indyka z koncentratem pomidorowym, brokuł 3. twaróg, [...]
[...] Ale przez to ręce też trochę dostały. Fot nawet nie wrzucam, niebo zaciągnięte, później jeszcze zaczęło sypać - bardzo świątecznie się zrobiło \-) Wieczorem dłuższe rozciąganie. Myślałam, że po sobotniej wytrzymałościówce wyjdzie więcej zakwasów, a pojawiły się właściwie tylko na brzuchu, no i na przedramionach :->. DIETA 1. sernik [...]
[...] potrzeb. Planuję teraz wprowadzić suplementy: BCAA, białko i thermo speed - opinie? Co do treningów. Siłownia zajmuje mi 60-80 minut, treningi tempowe - 60 minut, sprawnościowe 80 minut, siła biegowa 80 minut. To jest czas intensywnej pracy, treningi są dłuższe ale albo dochodzi rozciąganie albo jakieś inne rzeczy które robię raczej w spoczynku
[...] na treningach tylko biegam płotki ;) Na początku artykułu opisałam w skrócie moje obecne treningi. Rozgrzewka to 1km minimum truchtu, potem skipy czy jakieś cwały itd, potem rozciąganie, marsze na płotkach i potem dopiero właściwy trening. Teraz mamy siłownie, elementy szybkości (płotki na krótkich rozstawach, biegi z oponami, rytmówki między [...]
[...] Wszystko tak jakoś średnio mi wychodzi ;-] Dzięki za pamięć };-) ________________________________________________________________ 13-08-2012 Trening - dzień 1 Rozgrzewka rozciąganie, 5 burpee, zgon ;-D 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4 2. inverty 5x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/24/26 kg 4. szrugsy 4x6-8 sztangielka 5/6/4/5 kg 5. [...]
Dzisiaj porobiłam pajacyki i delikatnie rozciąganie. Żeby nie było opyerdalania się wskoczyłam na orbiego i zafundowałam sobie pół godziny aero. Pokazałam również plan treningowy z Przemiany mojemu dobremu duchowi z siłki. Ten aż za głowę się złapał i powiedział że dostanę zdrowo w kość. I dobrze. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona [...]
[...] - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy barków (jak napisała Iza w podsumowaniu Przemiany - barki nieco wyluzowały ale nie do końca). Więc od przyszłego tygodnia zacznę mój zmodyfikowany trening plus szyja i rozciąganie. Ale tak no stress. Miska raczej z niskimi węglami a więcej tłuszczu - na takiej jest mi najlepiej.
Witam, też mnie takie coś interesuje, widzę że gościu na fotce ma dobrze naciągniętą skórę, co można zrobić żeby tak mieć? Może jakiś krem termogeniczny + jakiś ujędrniający i trening na brzuch? Zwisy na drążku i rozciąganie? Bo troszkę mi się schudło ale ze skórą gorzej ;/ ... Wzrost 166 waga 49 wiek 18.
Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]
[...] i innych dobrych rzeczy! Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 76 Dzięki wszystkim, którzy będą mnie wspierać i tym, którzy będą regularnie wchodzili na mój dziennik! Pozdro i życzę wszystkim szybszej masy lub redukcji! CEL: Pozbycie się fałd z brzucha i zrobienie potem trochę masy + rozciąganie! ;) Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2014-05-29 16:33:24
Rozgrzewka: 10 min Trening: 30 min Rozciąganie: 10 min Trening na 90% A1: 2x8 D: 2x10 C1: 2x9 E: 2x16 F: 2x12 G: 2x40 Następny trening: A1->A2 MUSZĘ WRÓCIĆ DO FORMY Z GIMNAZJUM :D NA RAZIE TO SŁABIUTKO :P Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2014-06-09 17:43:29
[...] wzdłuż tułowia 2s 20-14 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 18-12 Super seria Uginanie ramion z supinacja 3s 8-7p 6. Allachy 3s 20p 7. Wspiecia na palce stojąc 3s 20-15p + rozciąganie Trening dzisiaj bardzo szybki, nie cała godzina i już zrobione. Po barkach musiałem je parę minut porozciagac bo tak były pompowane że je byłem wstanie zrobić [...]
Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane. Push 2 26.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 [...]
[...] Brama jednorącz 3x15 10.5x15/12/12 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 52x16, 62x10, 62x10 + 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie + rozciąganie Małe zmiany w tym treningu, zamiast sztangi i skosu dolnego w pierwszym ćwiczeniu, jest wyciskanie hantli na ławce płaskiej. Hantli nie robiłem dobre pół roku, [...]
[...] gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. Wznosy boczne 3x12-15 6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15 7a. Prostowanie ramion z drążkiem 2x8-10 Super seria z 7b. Prostowanie ramion z linkami 2x12-15 +rozciąganie Tak to teraz wyglada, fajnie wszystko wchodziło, pompa dobra. Ochota na treningi tez coraz większa, jutro plecy :)
[...] fajnie. Ręce zmasakrowane, do góry podnieść nie mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo jak i spodobało mi się rozciąganie bicepsa i tricepsa po skończeniu każdej serii. Po treningu jeszcze jedno zdjęcie poglądowe i mniej więcej połowa okresu masowawgo za mną bo będę kończył gdzieś w [...]