rozciąganie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296905ee7dd24ff08ed3920875832830.JPG Dzień 1 43 Pomiary z rana%-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3359d6e7b59b430b98ca61932503f43f.PNG Nie umiem się mierzyć. Za każdym razem wychodzi mi jakoś inaczej. Fałdy: brzuch przy pępku - 8mm brzuch nad kością - 8mm. Tric dzisiaj wyszedł 12mm (było 8mm) Udo - nie umiałam w ogóle złapać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b13073342e049818ef7205ca2e3e862.JPG Dzień 3 45 Dzisiaj mój ulubiony zestaw treningowy. Nawet, jak jestem zmęczona, to robię go z przyjemnością. Jest dosyć dynamiczny i czas leci przy nim bardzo szybko, przez co nie odczuwa się tak zmęczenia. Po wszystkim to już inna sparawa%-). [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66ac914264d40199c09cbe88ec5a6e1.JPG Dzień 4 46 W końcu się jakoś w miarę wyspałam, chociaż po treningu okazało się, że jednak za mało|-O. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec9a443b23249609ce3306ee9f40bb5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowere itp. Obwodzi - zaczęłam zwykłe sit up, ale nie byłam w stanie zrobić nawet jednego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4075ad6eeb94373ba5a04f3fc06fa11.jpg Dzień 1 50 Może to dziwne, ale się cieszę, że mam jakiś ruch w misce}:-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe998088e2154dc0af4939b21f09a7e1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, różne przysiady dla przypomnienia. Przysiad - moc we mnie wstąpiła, bardzo dobrze mi się robiło - nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44fe473a61a1440b8bae3bcd25fd5e8b.jpg Dzień 3 53 Trening dzisiaj skończony o 23:45. Jestem padnięta i nie chce mi się robić tej wypiski, ale nie lubię mieć zaległości. Dzisiaj z michą mi nie wyszło - śniadanie o 6:00, potem posiłek o 10:00 i o 13:00, po czym okazało się, że zapomniałam ostatniego pojemnika z jedzeniem. Nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f5a4a59a054964b2bbd9ec9747d4ee.jpg Dzień 3 60 Wyspałam się porządnie i od razu inaczej mi się wstawało rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203732a2304e44afb92b8e05bd5ce4a7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - Jestem zadowolona, miałam energię i nie męczyłam się tak, jak ostatnio. Zarzut - rewelacja. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc16b156a93241bf925793c81d4c707d.jpg Dzień 1 65 Chyba źle spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae4648ab212e45ecab3a5110a8f6961b.jpg Dzień 2 66 Wstałam słaba, ale musiałam dzisiaj zrobić szybko trening, więc bez zbędnego opierdzielania się zabrałam do roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1921a3d155264ec6b0dca1d3e5dfd33e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. WL - 4 serie ok., ale mam wrażenie, że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/857747dff3c344a1843634a4822b28b2.jpg Dzień 3 67 Trening po nocnej zmianie, która nie była bardzo męcząca, więc powinnam mieć powera. Wzięłam też do przetestowania przedtreningówkę z Activlabu (Crea Shot 2.0) - mrowienie ciała podobnie, jak w IH, ale na siłę nie pomogło. Za to lepiej z samopoczuciem, może przez to, że nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2bfac0cf6ba4c4ea110f70568815457.jpg Dzień 4 68 W nocy budzę się co chwilę, a rano nie można mnie dobudzić, dlatego dzisiaj pospałam sobie troszkę dłużej i dopiero zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5408d5e83844d168c32db5e62d83b15.JPG Dzień 1 72 Ehe, :))}:-(:))}:-(:))}:-(:)) Dzisiaj totalna tragedia - dałam z siebie wszystko, a mam regres. Normalnie nie mogę uwierzyć. Fakt, że trening robiony w godzinach wieczornych, na strychu bez wentylacji, ale takich złych wyników się nie spodziewałam. Nic, tylko siąść i płakać. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599158fb4bb34f14b1da28fa360dd5b8.JPG Dzień 2 73 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc8dba8d67043808bfc1c27b24aff87.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka -jakaś kiepska. WL - regres, pomimo, że 4 serie ładnie poszły, to w 5-tej "prąd mi odcięło". Podciąganie - jedynie tu zadowolona - 2 serie bez gumy z odbiciem od ziemi, reszta z gumą. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb8f648c5204338aff332ad00138470.JPG Dzień 3 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8629a60f9f14895b00e6ff589851467.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - jest progress, szkoda, że nie cała seria. Zarzut - jw. Chyba wzbudziłam w sobie agresję myśląc, że w tym tygodniu nie będzie nigdzie progresu. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c938982cb540e18108e151c3aa277d.JPG Dzień 4 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49c8ad188ac4a489da365d90e4a11ee.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek. Obwód - 6kg w thrusters dzisiaj miażdżyło, musiałam robić przerwy. Wskoki na raty, najgorzej do tej pory, sit up, pompki ciężko. Dołożyłam do MC tylko 2kg i bardzo tego [...]

Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]

Kebula dzięki, fajnie tutaj znowu być, miejsce nie do zastąpienia.;-) Ejpi };-) };-) ____________________________ Dzień 1, 25.03.15 r. Miska W sumie średnio wyszło, bo późno wstałam, potem praca, uczelnia i nie zabrałam sobie jedzenia, więc jak na początek nie jest to miska wzorowa. Będzie: 5 posiłków, bardziej urozmaicone i mniej nabiału. :-) + [...]

[...] 4. Triceps dip 3xmax 10x, 9x, 8x 5. Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x10-8 niewykonane, łokieć nie ogarnął 6. Aero: bieganie, dystans: 3,5km, czas: 18:20 Rozgrzewka i rozciąganie: done. Ogólnie trening bardzo okej, biegło mi się dosyć lekko. Z negatywnych odczuć, spuchł mi dzisiaj niesamowicie... język, no i buzia po biegu cała spuchnięta [...]

[...] fbw, z tego co teraz już wiem :) Oczywiście była też rozgrzewka bieżnia 10min. Po treningu siłowym :-? (mam nadzieję :D) bieg na bieżni 15min. i wiosłowanie 10min. Na koniec rozciąganie. Dieta: Dzisiaj miska wyglądała tak. Hm... posiłek III był na spontanie, produkt to jogurt śmietankowy kupiony w szkolnym kiosku :P Obliczyłam swoje [...]

[...] to przetestuje to cudo %-) Szkoda że nie mam zdjęć z treningu Ale no zdecydowanie się wyróżniałem na siłowni co cieszy :-) No tylko z suwnice problem bo nogi odpuściłem rozciąganie i dopiero jak zacząłem to poczułem jak pospinane wszystko i ból kolan nie pozwolił za bardzo żeby poszaleć więc bardzo spokojnie na czucie A po treningu już [...]