rozciąganie

Jest dowiedzione naukowo, że rozciąganie przed treningiem osłabia mięśień, a skoro osłabia go to możesz podnosić mniejsze ciężary-proste. Jak już pisałem, przed treningiem streczing dynamiczny, a statyczny po treningu pzdr.

Rozciąganie to bardzo istotna sprawa co z tego że będziesz miał mięśnie ale nie takie rozciągnięte jak powinny być ja ćwiczę z panem trenerem i każe mi co serię rościagać mięśnie które ćwiczę

Sanyol - to jest forum a nie czat. Nikt nie siedzi tutaj (chyba) 24/h. Don - Cały czas mam na myśli lekkie rozciąganie, a nie do rwania Bardziej na rozruch, na pewno nie do maksymalnego zakresu ruchu. Marty Ciąg np robi mi się o wiele łatwiej i przyjemniej gdy wykonuję go po paru takich lekkich wymachac nogi w przód

Dokładnie to forum, a nie czat...Poprzez rozciąganie dynamiczne miałem na myśli właśnie takie wymachy w większym zakresie ruchu itp. jak ktoś jest troche bystrzejszy to się skapnie, żę właśnie o to mi chodziło...pzdr

tez chce w gory.. -rozciaganie co 2 dni -lecze sie narazie wiec tylko raz w tyg. bjj i muay thai na wiecej nie mam sily narazie ale juz za 2 miesiace powinienem wrocic do stanu bjj razy 2i muay thai razy 2 tylko ze starzy mnie zabija kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]

[...] atakuje i urzywa samych prostych a moim zadaniem jest to wszystko wyłapac na garde uniknąc albno odskoczyć ; do tego czasem tarczowania troche) skakanka3*6min i rozciąganie . Sobota - siła i dynamika (walaka z cieniem ze zwiększonym obciążeniem w kazdej rundzie *3 *3min walenie w mate zawieszoną na scianie piłką lekarską [...]

[...] nikt nie robi-stąd te stępiałe looknięcia ćwiczących obok pań i panów ja dziś trafiłam na streching połączony z pilatesem-i....brakowało mi tego-mam zbite ciało strasznie, a rozciąganie często umyka co za ból!!! potem 40min aeroby miska: do wszystkiego surowe warzywka i warzywka na patelnie po treningu dojadłam jeszcze tego filetu z [...]

[...] radochę z czystej miski!!!, jest to przyjemnością dla mnie, już sama świadomość, że dobrze się odżywiam warzywek sporo: kalafior, fasolka,buraczki, między posiłkami, jeśli mam na coś ochotę-ścieram na tarce 1-2 słodziutkie marchewki-pychaaaa plecy zakwaszone strasznie, po tych ost. treningach, dziś rozciąganie, aeroby i trochę wymysłów na brzuch

Dzień 2/ Tydzień I/ Cardio Cardio: bieg w terenie 30 minut Endomondo dla ubogich wersja by Google maps |-) Zusammen do kupy w te i nazad: 5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f79cbd1b4546dabccb573b3b92c39b.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e969dd625574936baca6e9463e492bf.png Płyny: green tee, woda, roiboos Suple: Magnez z potasem, kombucha. [...]

[...] naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, dziurawiec, pokrzywa Cardio uh ciężko tak po tygodniowej przerwie, ale się udało co nastepuje: -29 minut ciągłego biegu -dystans 5000 m -mapka pamiątkowo- orientacyjna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f375551b3500476586a4c32f3c06b652.JPG +rozciąganie wg Mawashi Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-05 20:45:23

CARDIO: podbiegi pod górkę, rozgrzewka 1 km+ 12x 120m (podbieg)+ powrót do domu na ostatniej nodze 1 km. Razem 4880m. +rozciąganie Mawashiego Rudaaaa, fascynacje powiaaaaadasz?? :-> mam nadzieje, że to działa tak jak w ulotce stoi, może wreszcie przestaną mówić, że jestem chuda %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-09 18:46:21

[...] miejscu 2 min, skakanka 2 min, pajace 1 min) 10 interwałów 15 s. sprint w miejscu- kolana do klatki/ 45s. swobodny bieg w miejscu 5 minut schładzanie (2 min skakanka, 1 min bieg w miejscu, 1 min pajace, 1 min wejście na podwyższenie) + Mawashi+ porządne rozciąganie dwójek z gumą. Lubię to! /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-21 19:31:06

[...] bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu - 7 min schładzanie /2 min bieg w miejscu, 1 min skakanka, 1 min pajace, 3 min wchodzenie na podwyższenie z wymachem nogi w tył/ Total: 27 min +rozciąganie Mawashi, dwójki i czwórki z gumą Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-26 20:57:05

[...] rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, whey Potrzebowałam tego wolnego dziś, spałam w dzień pośród koszmarów i podrygów, drętwiały mi łapki troszku @-| Jutro zrobię zaległe cardio. Dziś w planie porządne rozciąganie :-)) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-30 19:18:52

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM NÓG http://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 ROZCIĄGANIE http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 (na filmikach Mawashi, moderator SFD) sprawdź post wyżej, tam masz trening ;-)

Dzień 58/ Tydzień IX/ DNT Callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ec4bbe4a0e4e649e1a24af8e8de5b0.png Aktywność: callanetics 60 minut :-)) + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. *Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w [...]

o ile szerzej trzymasz ten WL szeroki i co to ma na celu? rozciąganie czy jak?

Aniu i Eveline };-) dziękuję :-) :-) NIEDZIELA 08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają [...]

CZWARTEK 12.09.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 21 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 żadnych zmian...pracowałam nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - [...]

WTOREK 17.09.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 23 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 stoję w miejscu...ledwo co dawałam radę, prawie umarłam....ręce już nie wytrzymywały...z techniką też już gorzej przy 65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x11 32,5/47,5x12/45x10 zmniejszyłam [...]