Witam w dzienniku konkursowym
Będzie bez pitu-pitu
Anioł stróż z batogiem: Ruda_29
Cele mam dwa:
- dalsza rekompozycja
- skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors
Trening:
Dzien 1
3 obwody po 15 powtorzeń:
1.Wykroki chodzone bocianie
2.Przysiad z wyskokiem
3.Thrusters
4.Przysiad plie
5.Pull through z gumą
6.Mountain climbers 3 minuty
7.RDL
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
10.Wypady z przeskokiem
Dzień 2
Cardio: bieg w terenie 30 minut
Dzień 3
3 obwody po 15 powtorzeń:
1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
4.Wznosy przodem
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch)
11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami
+ Cardio: 30 minut – spacer w terenie
Dzień 4
Interwały w terenie
Dzień 5
3 obwody po 15 powtorzeń:
1.Uginanie rąk z hantlami
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
4.Francuz na piłce
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
6.Pompki tylem, nogi na piłce
7.Renegade rows
8.turlanie piłki pod siebie
9.mountain climber na piłce
10.plank na piłce max
+ Cardio: 30 minut – bieg w terenie
Dzień 6
Interwały w terenie (najlepiej podbiegi pod górkę)
Dzień 7:
OFF!
Rozkład: 1900 kcal 143B, 190W, 63T
Aktualny stan ciała udokumentowany fotografią
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-14 10:24:56