...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niuńka, dziś wieczorem do Ciebie zajrzę. Kiedy pomiary?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Co mogę powiedzieć zanim spadną gromy- jedyna możliwość aby nie kłaść się w czasie przysiadu u mnie to przysiad z piłką, albo sporym obciążeniem na plecach. Nie wiem czy ma z tym jakiś związek zmniejszona lordoza lędźwiowa
...
Napisał(a)
Dzień 9/ Tydzień 2/ CARDIO
Trening: 30 min bieg w terenie
-4 min spokojny bieg z domu do autostrady
-następnie: podbiegi pod górkę (130 m.) około 45 s./odpoczynek z górki 45 s. x 11 sztuk,
-poczłap wolnym biegiem do domu: 5 minut
-zusammen do kupy 5060 m
zrobiłam to, bo nie znoszę jednostajnego biegu
Miska:
Płyny: herbata zielona, rooibos, woda, kawa naturalna
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-22 21:33:17
Trening: 30 min bieg w terenie
-4 min spokojny bieg z domu do autostrady
-następnie: podbiegi pod górkę (130 m.) około 45 s./odpoczynek z górki 45 s. x 11 sztuk,
-poczłap wolnym biegiem do domu: 5 minut
-zusammen do kupy 5060 m
zrobiłam to, bo nie znoszę jednostajnego biegu
Miska:
Płyny: herbata zielona, rooibos, woda, kawa naturalna
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-22 21:33:17
...
Napisał(a)
Jo, napisz mi po kolei co to za cwiczenia.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Mialy to być:
1. RDL
2. Pull through z gumą
3. Uginanie nóg z piłką
4. wykroki z przeskokiem
5. mountain climbers (wiem, że powinnam przeskakiwać z nogi na nogę, następnym razem spróbuję wytrzymać dłużej niż 15 s. to jest nagranie z 3 serii gdzie już nie dałam rady skakać)
6. przysiad plie
7. thrusters
8. przysiad z wyskokiem
9. wykroki chodzone bocianie
10. wznosy bioder na piłce
Ruda ratuj mój przysiad, bo czuję że coraz bardziej sie pokładam? Przykurcze mam jakieś czy coś?
Z rozciągania robię Mawashi, oraz czworogłowe i dwugłowe z gumą, ale jak widać na niewiele się to zdaje...
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-23 12:17:41
1. RDL
2. Pull through z gumą
3. Uginanie nóg z piłką
4. wykroki z przeskokiem
5. mountain climbers (wiem, że powinnam przeskakiwać z nogi na nogę, następnym razem spróbuję wytrzymać dłużej niż 15 s. to jest nagranie z 3 serii gdzie już nie dałam rady skakać)
6. przysiad plie
7. thrusters
8. przysiad z wyskokiem
9. wykroki chodzone bocianie
10. wznosy bioder na piłce
Ruda ratuj mój przysiad, bo czuję że coraz bardziej sie pokładam? Przykurcze mam jakieś czy coś?
Z rozciągania robię Mawashi, oraz czworogłowe i dwugłowe z gumą, ale jak widać na niewiele się to zdaje...
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-23 12:17:41
...
Napisał(a)
Aaaaaaaa Ruda dostanie zawału jak to zobaczy, ale cóż wolę wiedzieć co robię źle, zwłaszcza że lwia część tego treningu to dla mnie istna "praca u podstaw"
Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem:
1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też
2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak jest dobrze czy mam niże te nogi kłaść, aż piłka dotknie podłogi?
3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb , ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć czy się nie wykrzywiam zbytnio.
4.Wiosło na piłce oburącz: musze chyba piłkę dopompować, za bardzo skaczę do góry.
5/6.Wiosło w opadzie P/L ręka: lubię wiosło, jak coś nie teges, to proszę o wskazówki.
7.Wyciskanie na barki: stukam, bo mam strasznie długie te gryfy w stosunku do moich ramion
8.Wyciskanie chwytem neutralnym: pierwszy raz spotykam się z tym ćwiczeniem, ma być trudniej niż w poprzednim wyciskaniu?
9.Wznosy bioder do świecy: nie wiem czy to tak ma wyglądac, póki co pomagam sobie podchwytem, bez zrobię 2-3 powtórzenia
10.Wznosy przodem: też pierwszyzna dla mnie, proszę o wskazówki.
11.Wznosy bokiem siedząc: ja za wysoko te ręce podnoszę czy to tak tylko wygląda, bo jest mi bardzo ciężko, a wygląda jakbym sobie machała
dziękuję za uwagę
jeszcze wypiska!
Dystans Cardio: 5200 m
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 00:22:27
Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem:
1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też
2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak jest dobrze czy mam niże te nogi kłaść, aż piłka dotknie podłogi?
3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb , ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć czy się nie wykrzywiam zbytnio.
4.Wiosło na piłce oburącz: musze chyba piłkę dopompować, za bardzo skaczę do góry.
5/6.Wiosło w opadzie P/L ręka: lubię wiosło, jak coś nie teges, to proszę o wskazówki.
7.Wyciskanie na barki: stukam, bo mam strasznie długie te gryfy w stosunku do moich ramion
8.Wyciskanie chwytem neutralnym: pierwszy raz spotykam się z tym ćwiczeniem, ma być trudniej niż w poprzednim wyciskaniu?
9.Wznosy bioder do świecy: nie wiem czy to tak ma wyglądac, póki co pomagam sobie podchwytem, bez zrobię 2-3 powtórzenia
10.Wznosy przodem: też pierwszyzna dla mnie, proszę o wskazówki.
11.Wznosy bokiem siedząc: ja za wysoko te ręce podnoszę czy to tak tylko wygląda, bo jest mi bardzo ciężko, a wygląda jakbym sobie machała
dziękuję za uwagę
jeszcze wypiska!
Dystans Cardio: 5200 m
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 00:22:27
...
Napisał(a)
Dzień 11/ Tydzień 2/ CARDIO
Trening: interwały w terenie
- czas 21 min 30s. /dystans 4500m/ średnie tempo 12,5 km/h (znaczna poprawa wydolności)
-1 min trucht/ 1 min bieg
Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna.
Suple: folik, kombucha
Miska:
Ps: Wiosło w opadzie jednorącz i wznosy bokiem poprawione, filmiki będą kiedyś
dziękuję za pomoc Komu Trzeba
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 19:47:28
Trening: interwały w terenie
- czas 21 min 30s. /dystans 4500m/ średnie tempo 12,5 km/h (znaczna poprawa wydolności)
-1 min trucht/ 1 min bieg
Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna.
Suple: folik, kombucha
Miska:
Ps: Wiosło w opadzie jednorącz i wznosy bokiem poprawione, filmiki będą kiedyś
dziękuję za pomoc Komu Trzeba
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 19:47:28
Poprzedni temat
Jak poprawić proporcje - mniejsze boczki + jędrniejsza pupa
Następny temat
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
Polecane artykuły