Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Dzień 19/ Tydzień III/ Trening siłowy + cardio

Miska:

Biały ryż zamiast makaronu

Szefowa czuwa miała byc prowokacja razowym- nie będzie prowokacji szczęściem kupiłam 1,5 kg basmati w razie ''w''

Prosba o NIE SPAMOWANIE w dziennikach konkursowych- to utrudnia nam pracę, wszelkie uwagi bądź pytania załatwiamy w prywatnych wiadomościach
*musli multi frucht to moja własna mieszanka ekologicznych płatków owsianych z upraw kontrolowanych, orzechów, migdałów i owoców.

Trening:




Komentarz do treningu:
Zmniejszenie obciążeń bądź brak progresu wynika głównie z tego, że została poprawiona technika, ćwiczenia wykonywane były wolniej, dokładniej z odpowiednim czuciem odpowiednich mięśni
To raz
A dwa, zbieram się do kupy po wrednej chorobie żołądka, trochę niedojadałam, większości nieprzyswajałam i byłam lekko odwodniona kilka dni, co nawet widać było dziś na treningu, jakieś dziwne kształty wyłanialy mi się z ciała
O cardio mogłam tylko pomarzyć...

Uwagi:
Zrobie jutro trening nr 3- tak aby mieć wszystkie trzy zaliczone na ten tydzień- a w niedziele wolne, zabraknie poprostu CARDIO (i tak teraz to ponad moje siły)
Od poniedziałku idę normalnym systemem, aby w niedziele mieć OFF.
Może tak być Szefowo??


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-01 21:53:22

Dzień 20/ Tydzień III/ Trening siłowy + cardio

Miska:



Płyny: woda, zielona herbata, rooibos, kawa naturalna
Suple: Mg+ acid folic+ B1, B6, B12, węgiel aktywowany, jogurt naturalny kilka lyżek na odbudowe flory bakter.

Trening
(znowu cardio niewypał- jeszcze brak sił, w dodatku w trakcie treningu przyszła @, cykl: 31 dni)






Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-02 20:47:45

Dzień 21/ Tydzień III/ OFF

Miska:



Płyny: herbata zielona, rooibos, kawa naturalna, woda
Suple: Mg+acid folic+ B1, B6, B12


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-03 15:25:11

Dzień 22/ Tydzień IV/ Trening siłowy + callanetics

Pomiary 2 dz. @




Miska:




Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12

Trening



+callanetics (około godzina)

To mój ulubiony dzień treningowy, przy thrusters czuje sie jak supermen a przy mountain climbers jak emerytka


Ach Ruda mój Janiole, jakbys zerkała na obciążenia, to daj znać gdyby gdzieś było rażąco mało, okiej??



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-04 20:55:49

Zaraz Tobie Robaczku odpiszę, pooglądam filmiki tylko

Pompka - tu jest nieźle, trzymaj tylko pozycję, bo mam wrażenie, że brzuch puszczasz.

Renegade - "stań" szerzej, bo troszkę Tobą rzuca; jeżeli nie pomoże, to zwolnij ruch bez szarpania

Odwrotna pompka - ok, pilnuj,żeby ciało nie uciekało do przodu

Wiosło jednorącz - rób je bez piłki, jako podparcie ławę/stół/kolano wykorzystaj i wtedy nagraj, bo tu technika słaba ze względu na brak równowagi i zbyt mały ciężar.

Wznosy w opadzie - poproszę przodem, w opadzie stojąc

Wznosy przodem - uginij minimalnie łokcie, za wysoko rąsie podnosisz, ale już jest lepiej

WYciskanie neutralnym - kąt dobry, tylko za nisko opuszczasz. Obciążenie zwiększ

WYciskanie siedząc - myślę, że możesz coś dołożyć w obc. Na filmiku słabo widać, ale wydaje mi się, że prostujesz łokcie w górze. Nie prostuj, mają zostać minimalnie ugięte.

Wznosy bokiem - tu do poprawki. Nagram Tobie dziś filmik, poprawimy, co trzeba.

Dodatkowo pochwała za muzykę w tle