Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Dzień 8/ Tydzień 2/ Trening siłowy

Niuńka, dziś wieczorem do Ciebie zajrzę. Kiedy pomiary?

Pomiary już są:



Będą filmy, ale najpierw muszę gnać po mnięsko, a to dalekoo... Cóż będzie porcja CARDIO w prazencie

Suple: Folik, kombuch
Płyny: herbata zielona, rooibos, kawa naturalna, woda.

Miska



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-21 18:40:33

Co mogę powiedzieć zanim spadną gromy- jedyna możliwość aby nie kłaść się w czasie przysiadu u mnie to przysiad z piłką, albo sporym obciążeniem na plecach. Nie wiem czy ma z tym jakiś związek zmniejszona lordoza lędźwiowa

Dzień 9/ Tydzień 2/ CARDIO


Trening: 30 min bieg w terenie
-4 min spokojny bieg z domu do autostrady
-następnie: podbiegi pod górkę (130 m.) około 45 s./odpoczynek z górki 45 s. x 11 sztuk,
-poczłap wolnym biegiem do domu: 5 minut
-zusammen do kupy 5060 m
zrobiłam to, bo nie znoszę jednostajnego biegu


Miska:

Płyny: herbata zielona, rooibos, woda, kawa naturalna

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-22 21:33:17

Dzień 10/ Tydzień 2/ Trening siłowy+ CARDIO

Miska

Jo, napisz mi po kolei co to za cwiczenia.

Mialy to być:
1. RDL
2. Pull through z gumą
3. Uginanie nóg z piłką
4. wykroki z przeskokiem
5. mountain climbers (wiem, że powinnam przeskakiwać z nogi na nogę, następnym razem spróbuję wytrzymać dłużej niż 15 s. to jest nagranie z 3 serii gdzie już nie dałam rady skakać)
6. przysiad plie
7. thrusters
8. przysiad z wyskokiem
9. wykroki chodzone bocianie
10. wznosy bioder na piłce

Ruda ratuj mój przysiad, bo czuję że coraz bardziej sie pokładam? Przykurcze mam jakieś czy coś?

Z rozciągania robię Mawashi, oraz czworogłowe i dwugłowe z gumą, ale jak widać na niewiele się to zdaje...




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-23 12:17:41

Aaaaaaaa Ruda dostanie zawału jak to zobaczy, ale cóż wolę wiedzieć co robię źle, zwłaszcza że lwia część tego treningu to dla mnie istna "praca u podstaw"
Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem:
1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też




2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak jest dobrze czy mam niże te nogi kłaść, aż piłka dotknie podłogi?




3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb , ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć czy się nie wykrzywiam zbytnio.




4.Wiosło na piłce oburącz: musze chyba piłkę dopompować, za bardzo skaczę do góry.




5/6.Wiosło w opadzie P/L ręka: lubię wiosło, jak coś nie teges, to proszę o wskazówki.







7.Wyciskanie na barki: stukam, bo mam strasznie długie te gryfy w stosunku do moich ramion




8.Wyciskanie chwytem neutralnym: pierwszy raz spotykam się z tym ćwiczeniem, ma być trudniej niż w poprzednim wyciskaniu?




9.Wznosy bioder do świecy: nie wiem czy to tak ma wyglądac, póki co pomagam sobie podchwytem, bez zrobię 2-3 powtórzenia




10.Wznosy przodem: też pierwszyzna dla mnie, proszę o wskazówki.




11.Wznosy bokiem siedząc: ja za wysoko te ręce podnoszę czy to tak tylko wygląda, bo jest mi bardzo ciężko, a wygląda jakbym sobie machała







dziękuję za uwagę

jeszcze wypiska!





Dystans Cardio: 5200 m

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 00:22:27

Dzień 11/ Tydzień 2/ CARDIO

Trening: interwały w terenie
- czas 21 min 30s. /dystans 4500m/ średnie tempo 12,5 km/h (znaczna poprawa wydolności)
-1 min trucht/ 1 min bieg

Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna.
Suple: folik, kombucha

Miska:





Ps: Wiosło w opadzie jednorącz i wznosy bokiem poprawione, filmiki będą kiedyś
dziękuję za pomoc Komu Trzeba

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 19:47:28