Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Dzień 23/ Tydzień IV/ CARDIO

Jutro będą filmiki, akurat ten trening nr 2 jest najbardziej dla mnie problematyczny No cóż, nie ukrywam, że na wyciagach było łatwiej robić pleca
Wszystkie uwagi zapisane w kapowniczku, oczekuje na filmik instruktażowy z tymi nieszczęsnymi wznosami bokiem (juz jeden dostałam od jednej dobrej kobiety ale moje łapy nie chcą tak się układać, tylko ciągle po swojemu sie przekrzywiają, rozejrze sie po wsi za kowalem, może je jakoś przekalibruje

Miska




Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, dziurawiec, pokrzywa

Cardio
uh ciężko tak po tygodniowej przerwie, ale się udało co nastepuje:
-29 minut ciągłego biegu
-dystans 5000 m
-mapka pamiątkowo- orientacyjna




+rozciąganie wg Mawashi

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-05 20:45:23

Dzień 24/ Tydzień IV/ Trening siłowy+ cardio

Miska



Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12 mam nadzieje, że jutro przyjedzie paczka z suplami

Trening



Komentarz:
Trening uważam za udany, w III serii cudowny przypływ mocy
Bardzo sie cieszę że dołozyłam w I serii obciążeń, co prawda w II serii miałam wrażenie, że nie zrobie już ani jednego powtórzenia w dniu dzisiejszym a tu nagle wyszczeliłam jak Popey po szpinaku

Ruda: linki poszły, mam nadzieje, że sie poprawiłam nieco

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-06 22:48:09

Jo, nic nie dostałam

Dzień 25/ Tydzień III/ Trening wytrzmałościowy nr 2

Miska


Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna
Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12

-Wysłałam filmiki powtórnie, mam nadzieje, że tym razem sie udało

Suplementy dotarły, jutro zrobię fotę. Proszę o wskazówki co do zażycia owych specyfików


Dziś wytrzymka zamiast biegania, pogoda mnie pokonała a chce dotrwać do końca konkursu bez Zapalenia-Czegoś-Tam
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1 min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2 min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1 min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1 min 7,5kg
1 min przerwy
B3.skip A 1 min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1 min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1 min
1 min przerwy
C3. burpee 1 min
C4. skok na skakance 1 min
2 min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1 min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1 min 

1 min przerwy
D3. mountain climbers 1 min
D4. zarzut sztangielek 1 min 2x5kg
Czas łączny wraz ze zmianą pozycji wykonywanych ćwiczeń i obciażenia 28 min.

To moja ulubiona wytrzymka, robiłam ją już kilka razy, zaobserwowałam znaczna poprawę wydolności, a przede wszystkim moge robić mountain climbers przez 1 min bez przerwy co wczesniej było niewykonalne



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-07 18:53:20

Melduję, iż otrzymałam suplementy, za co sponsorowi, firmie TREC serdecznie dziękuję- wykorzystam je najlepiej jak potrafię




Opis otrzymanych produktów:

WHEY 100 to uniwersalny produkt dla każdego, idealny do codziennego uzupełniania białka, który szybko dostarcza dużej ilości niezbędnych do wzrostu mięśni anabolicznych aminokwasów. WHEY 100 to bogactwo najważniejszych składników o działaniu anabolicznym, których poziom jest krytyczny dla szybkości rozbudowy muskulatury i regeneracji potreningowej. Zastosuj WHEY 100 do 1,5 h po zakończeniu ćwiczeń, a Twoje mięśnie szybko otrzymają zastrzyk niezbędnego budulca i silny impuls do wzrostu. Produkt doskonale nadaje się także do zwiększania wartości odżywczej posiłków i uzupełniania ich o dodatkowe łatwo strawne białko. Osobom o wolniejszej przemianie materii zaleca się stosowanie preparatu przed snem oraz między posiłkami, co pozwala znacząco przyspieszyć metabolizm.

WHEY CREAMY COCKTAIL zawiera zaawansowany premiks białek (PROTEIN MATRIX), dostarczający niezwykle cennych i niezbędnych w codziennej diecie składników budulcowych. Szybko działające białka serwatki (WPC) zostały uzupełnione o doskonałe proteiny o umiarkowanym czasie wchłaniania: MPC i kazeinę. Dzięki temu uzyskano uniwersalny produkt, który możesz stosować zawsze wtedy, gdy potrzebujesz dodatkowej porcji wysokojakościowego białka. WHEY CREAMY COCKTAIL doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, czy lekka kolacja. Preparat zawiera cenne proteiny, które przyspieszając przemianę materii wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki szejk to wspaniały pomysł na pyszny i pełen wartości odżywczych zamiennik posiłku, a także ubogi w kalorie deser. Jego smak pomoże Ci urozmaicić nawet najbardziej restrykcyjną dietę, a dodatkowo zwiększy jej efektywność i pomoże utrzymać upragniony efekt.

CM3 to profesjonalny preparat kreatynowy polecany w szczególności sportowcom, którym zależy na szybkim zwiększeniu możliwości wysiłkowych. Produkt posiada niezwykle silne działanie energetyzujące, przez co pozwala trenować dłużej i intensywniej. CM3 to doskonała propozycja dla osób, które stosowały już kiedyś kreatynę i szukają jej bardziej stabilnej i silniej działającej formy. CM3 efektywniej zwiększa produkcję energii w mięśniach oraz ich siłę i wytrzymałość, dlatego może być stosowany w różnych dyscyplinach sportowych min. w kulturystyce, trójboju siłowym, strongman czy sportach i sztukach walki.

BCAA G-FORCE to preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów anabolicznych (budowy), umożliwiając szybki przyrost czystej tkanki mięśniowej. Aminokwasy BCAA i L-Glutamina wykazują wyjątkowo silne działanie antykataboliczne, przez co znacząco przyspieszają regenerację mięsni. BCAA G-FORCE zwiększa siłę i wydolność podczas ciężkich i długotrwałych ćwiczeń oraz zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania

BETA-ALANINE 700 zawiera najwyższej jakości beta-alaninę, która wspomaga organizm w trakcie intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. Składnik ten jest głównym prekursorem karnozyny – naturalnej substancji o działaniu buforującym. BETA-ALANINE 700 ogranicza zakwaszenie włókien mięśniowych, co przekłada się na wzrost ich eksplozywnej siły i wydolności w trakcie ćwiczeń oraz przyspiesza pełną regenerację potreningową organizmu. BETA-ALANINE 700 polecany jest we wszystkich dyscyplinach sportowych, zarówno o charakterze tlenowym jak i beztlenowym.


Herbal Energy jest specjalnie dobranym kompleksem ziół działających energetyzująco tj.: guarany, żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego oraz żeń- szenia amerykańskiego. Guarana jest ekstraktem roślinnym zawierającym kofeinę, która pobudza pracę serca oraz układu oddechowego, co powoduje znaczne ożywienie organizmu.Kofeina zawarta w guaranie poprzez długotrwałe i równomierne przyswajanie podwyższa również zdolność koncentracji. Dodatkowe składniki wchodzące w skład Herbal Energy to korzenie żeń-szenia od wieków używane jako substancje pobudzające energię życiową. Czynniki biologiczne aktywne występujące w żeń - szeniu syberyjskim - eleuterozy - wykazują działanie pobudzające na ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększają wytwarzanie adrenaliny, pobudzając mózg do działania i utrzymują go w stanie czujności, opóźniają uczucie zmęczenia oraz zwiększają produkcję energii.
Składniki aktywne w żeń-szeniu koreańskim i amerykańskim noszą nazwę ginsenozydów. Wpływają one na zmianę metabolizmu podczas wysiłku fizycznego - spaleniu ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Zastosowanie preparatu Herbal Energy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, zwiększa wrażliwość na bodźce oraz usprawnia funkcje immunologiczne organizmu.
Spożycie Herbal Energy przed treningiem wytrzymałościowym, w szczególności w połączeniu z L-carnitine complex może skutecznie wspomagać redukcję zapasów tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-08 09:11:37

Po pierwsze: zdjęcia obejrzane i nie ma lipy

Suple:
białka jesz wg potrzeby, co by ew braki uzupełnić
Herbal energy
wg potrzeby

Reszta dawkowania na prv

Filmiki:
wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu
wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

Lewa ręka, jest lewa przypilnuję! (tak powaznie to jest duzo, duzo słabsza od prawej)
Wiosło: naprawde czuję że mi plecy pracują, ale jak jestem mocno umęczona III serią to i ręka zaboli. Czy uciekanie łokcia może być spowodowane złym ciężarem? staram sie go pilnować a on swoje, chociaż i tak jest bliżej niz na poczatku.

Uciekanie łokcia to kwestia techniki. Może zahaczasz np. talerzem o klatę i asekuracyjnie odsuwasz?

Masz gumę, zrób sobie ściąganie do brody, naucz się prowadzić łokcie prawidłowo (to do wznosów w pochyle)