rozciąganie

[...] robić ćwiczenia bardziej wyizolowane z czym będzie chyba trochę kłopot, bo znam tylko 1-2 :-? - muszę wzmocnić przywodziciele i przyśrodkową głowę czworogłowego. - plus rozciąganie, ćwiczenia na oddychanie przeponą itp. Trafiłam na bardzo fajnego fizjoterapeutę. Zrobił porządny wywiad, posprawdzał mobilność itp. Robił mi zdjęcia i potem [...]

ja tez mialem konkretne problemy z kregoslupem. odc.ledzwiowy po mc/wioslowaniu itp myslalem ze mi odpadnie, po mc nie moglem sie wyprostować... chodzilem od lekarza do lekarza (szpitalnego) co są huya warci. Stracilem rok, pomocy szukalem z kregoslupem wszedzie i huya, kazdy niby pomagał a było gorzej. na rehabilitacje chodzilem bo miałem [...]

ja zaraz micha i kolo 15 na silke a pozniej rozciaganie... jaka szarosc za oknem chyba zaraz zejde z tego swiata

ja wszamie i tez zalegam na 1,5h pozniej kawa pw i ide robic plecy i rozciaganie. nie chce mi sie ze az strach.

spijam mixy mocy i ide karac plecy. a pozniej rozciaganie w formie pokuty za me liczne grzechy

ide cos do gara wrzucic.zjem i kolo 15-16 na tren.dzisiaj barki dwugtlowe i rozciaganie w planie.ciekawe jak wyjdzie. akumulator laduje bo mi wczoraj auto nie odpalilo po jakies 2-3 tyg stania. cos malo jezdze ostatynio.juz nie pamietam kiedy tankowalem chyba we wrzesniu%-)

ja dzis dość lekko klatke zrobilem, plaska na 140kg zakonczylem, nie chcialem męczyć, skos up hantle 38. A reszta to rozciąganie i pompowanie.

siema.Lodzianin zawsze trenujesz rano na czczo? posuje Ci taki system? lekkosc na kiszkach niesamowita to wiem ale sila pompa motywacja jest? Kaziu u Ciebie to 2 dni i przejdzie mnie by meczylo 2 miesiace%-) ja dzisiaj plecy i martwy sumo i rozciaganie na koniec ale nie wiem jak to bedzie bo takie mam domsy na nogach ze masakra.tak czy inaczej [...]

ehh qrwa...mac... no tak, w zasadzie jestem w ruinie...rozsypce totalnej WAGA: 96.8 !!!! wrocilem do ptku wyjscia...niestety, brak moznosci kontrolowania swojego czasu sprawil ze w ostatnim miesiacu stracilem wszystko na co praacowalem (a i tak nie wypracowalem wiele...) ogarniecie diety:od dzis wklejam wszystko co jem codziennie..bez [...]

[...] innego. CO DO TRENINGÓW - sprecyzuję jeszcze treningi bardziej siłowe, typu body workout mam zaplanowane 3 razy w tygodniu. Pozostałe zajęcia to albo cardio z tańcem, albo rozciąganie i temu podobne. Czy ten plan to na pewno za dużo? Szczerze, wolę iść na zajęcia z rozciągania czy tańca niż na spacer bez żadnego celu i sensu.. Zmieniony przez - [...]

17,03 - trening zaliczony. SZŁO MI! Plan treningowy z grubsza jak ostatnio, mniej na ręce ponieważ było ludniej i nie miałam pełnej dowolności na sali z ciężarami, ale nadgoniłam na maszynach(uginanie nóg z obciążeniem, brzuchy na "gofrownicy", plecy). Ćwiczyło się fantastycznie, bardzo dobrze się potem czułam(tylko głodna). Zastanawiam się cy [...]

[...] podchodziłby mi ten -> https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html, ale zbyt dużo cwiczeń którym nie podołam. Chyba, że ominąć? Czy jeżeli 1 x w tygodniu dodam do tego rozciąganie i 2 x rowerek( 90 minut, interwały) będzie ok? Dzisiaj byłam, korzystałam że salę z ciężarami miałam na wyłączność i między innymi(posiłkuję się atlasem ćwiczeń [...]

a wiesz ze zawsze zakladam klapki do prysznica, prysznic to obowiazek po silowni zmniejsza nawet zakwasy tak samo jak rozciaganie po treningu

[...] przez naskórek wraz z wieloma jonami sól działa na cały układ ruchu, powodując znakomite dokrwienie, odżywienie i mineralizację ścięgien oraz przyczepów mięśni. Łagodzi bóle mięśniowe oraz stawowe na tle przeciążeniowym. Ułatwia rozciąganie zmęczonych mięśni i ścięgien, co jest istotną profilaktyką w kontekście przeciwdziałania kontuzjom.

[...] Olimp Vita-Min Multiple sport Ostatnio ćwiczyłem Fbw 15-10-5 Wodyna przez 8 tyg. (1 z tyg. przerwy) Ten plan zamierzam ćwiczyć metoda 5x5 Iversona, oczywiście rozgrzewka i rozciąganie są na swoim miejscu Pt: A: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -mc 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na [...]

[...] 3x 15,15,15 Przysiad z hantlami 4x 20,20,20,20 Na każdym treningu: Przysiady (bez piątku) 4x 20,20,20,20 Brzuszki 4x 40,40,40,40 stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x 30,30,30 Pompki 4x 25,25,25,25 Skakanka Co najmniej 15 min. oczywiście zawsze pełne rozciąganie Proszę o podanie poprawek, ew. innego dobrego dla mnie planu.

[...] się je rozciąga przed ćwiczeniami jak i w przerwach między poszczególnymi seriami na tę partię. 3 ćwiczenia plus dobra technika plus niedługie przerwy między seriami plus rozciąganie powinny dać niezłe efekty ćwicząc biceps nawet 1 raz w tygodniu ale i tak zrobisz jak zechcesz Pomiętaj jeszcze że biceps pracuje także podczas wykonywania innych [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

Wazzup1988, byłbym Ci wdzięczny gdybyś wytłumaczył mi w moim temacie, o co chodzi z tym Lafay'em. Kiedy mam robić rozciąganie itd :) Najlepiej wszystko co wiesz ;p