rozciąganie

Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)

[...] wąskim podchwytem 7/7/7 odwrotne pompki 7/7/7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/6/6 zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :) Oglądałem wczoraj filmik, na którym robił ktoś pompki na poręczach ale na klatę nogi trzymał z przodu, a na triceps z tyłu. Ja zawsze robiłem ugięte w [...]

Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:11/11/11/11 L:11/11/11/11 Żuraw 9/9/9/9 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 [...]

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

Jest dobre to w książce, jak najbardziej polecane jest stosowanie się do niego. Tylko jest czasochłonne. Dużo "lafayowców" omija to rozciąganie i wykonuje zamienniki. Bez sensu ćwiczyć według książki nie stosując się do niej.

No to lece tym z książki. Mam nadzieję, że wystarczy mi motywacji na długie rozciąganie. ;-)

No i zakwasy mi towarzyszą dzisiaj :) Zrobię sobie jeszcze rozciąganie bo jakoś mam ochotę :D

[...] staraj się podejść do treningu w taki sposób, że musi być lepiej albo tak samo. Te treningi są bardzo obciążające dla układu nerwowego (wiem po sobie). Trzeba się przyzwyczaić i nie dać wygryźć motywacji z głowy. Może krótsze rozciąganie/rozgrzewkę zrobiłeś? to że czas jest inny na to nie patrz. w ćwiczeniach musi być progres, a nie w czasie. :P

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

[...] muszę sobie jakoś radzić. Dzień 6 Pobudka o godzinie 7.00 , kawa na pobudzenie i heja w trasę. Bieg zaliczam do udanych . Trasa zaliczona w 40-50 min , po-obowiązkowe rozciąganie, prysznic i udałam się wystawić swoje rażąco białe ciało na słońce. Siedzę teraz obolała przed kompem i cierpię. Czuję się jak skwarek na patelni. No cóż.. mądry [...]

[...] wytrzymałościowy. 3. Lipomastia, łączy się z to z tłuszczem (redukcja jego wyżej opisana) oraz z nierozubowaną klatą - dobrze ćwiczona klata raz w tygodniu a potem jej rozciąganie i masaż wodny i powinna rosnąć... Jak ją ostatnio ćwiczyłem to czułem ją 4dni. Najgorsze jesty tylko to, że nie mogę przeginać z podciąganiem na drążku a wszelkie [...]

wiem ale o 10 zl drozej poczekam znajac trenera cos mi zalatwi ;p 25.11.2010 12km wolno 5 min na km 10x90m rozciaganie

26.11.2010r. 10km po 5 min 15x90m rozciaganie plotki serie po 5

02.12.2010r. 15km 10x90m rozciaganie uwagi: brr ale dzis wymarzlem na treningu pozniej na kolege jeszcze czekalem w samochodze obym nie zachorowal ;x

03.12.2010r. 10km 15x90m rozciaganie uwagi: brr ale mnie dzis wymrozilo az bluza mi zamarzla xDD

13.12.2010 12km 10x90m rozciaganie uwagi: kurde ale miejscami ciezko sie biega sam lod a miejscami elegancko

no bo ja mam tak ze jak zabardzo napne przy skoku czy cos i mnie plecy bola nie wiem skad one ale bola tak od 5 kl jak cos nadwyreze a zaczelo sie od trafienia lekkiego pilka od nogi na meczu: / 08.01.2011 8km rozciaganie i masazyk plecow :) kolezanka robila xD Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-01-08 23:40:32

17.01.2011 10km 12x90m rozciaganie uwagi: juz wiem gdzie ajde na zgrupowanie jade do szklarskiej :)

27.01.2011 11km 15x90m rozciaganie uwagi: w poniedzialek na oboz jade wiec nie wiem jak bd zpisaniem dziennika