rozciąganie

[...] 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Ab Ripper, orbitrek 20 minut, rozciąganie 10 minut Micha była czysta i smaczna :-) Suplementy: gingko biloba, zielona herbata Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta pekińska, ogórek, marchewka [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 8kg/9kg/10kg/12.5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie Ciężary uważam, że są na razie idealne dla mnie. Po treningu byłam bliska wymiotowania, dałam sobie w kość #-P Nie chcę dodawać więcej obciążenia, ponieważ [...]

[...] wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 8kg/9kg/10kg/12.5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie Micha: - Omlet owsiany + banan - piers z kurczaka (domowy kurak), warzywa: pomidor, rzodkiewka, marchewka, papryka czerwona, kapusta - jajecznica z 5 [...]

[...] x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki: (1 szt. 5 kg) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu: x10 7kg x10 8kg x10 9kg Ab Ripper, rozciąganie, 20 na orbitreku Wrażenia z treningu i wnioski: Trochę forma mi spadła, najciężej dla mnie stało wykonywanie MC, po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia. [...]

[...] przerwy) 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg * Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy) * Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy) - 10kg - 12kg - 15kg *Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 (60 sek. przerwy) 8kg/9kg/10kg/12.5kg *Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ( 60 sek. przerwy) * Orbitrek 20 minut + rozciąganie

Plan z dnia 11.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

13.03.2012 Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

u mnie to samo ale licze ze cos porobie. musze wywalic przysiady na 2 miesiace i dac inne cwiczenia ale to do marca wiec jeszcze 2 razy musze przysiady porobic.jak bedzie lipa to neistety ale musze wznowic rozciaganie bo bez tego ani rusz. bocianem nigdy nie bede nawet jak bym nog nie cwiczyl.od kilku lat robie przyasiady do 100 kg wiec ciezar [...]

[...] 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w podporze na piłce 9) Wznosy miednicy leżąc na macie 3 obwody. Plus rozgrzewka i rozciąganie. Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-31 22:44:57

Co innego krótkie rozciąganie statyczne a co innego jak by 30s trzymał jedną pozę :-)

Trzeba się rozciągać, KAŻDY ZAWODNIK TAK ROBI - spójrz na trening Piotrkowicz, Słodkiewicza, Karmowskiego czy nawet zagranicznych zawodników. Dla mnie rozciąganie statyczne to trzymanie jednej pozycji przez 60 sekund, bo tak się powinno robić.

:D:D:D idę idę ale ja dzisiaj tylko techniki nożne na siłce i rozciaganie, także luzik:):):) szczur no jakbym Tomka widziała Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-23 10:31:47

Ja jogę dość regularnie uprawiam i męża też ganiam żeby się rozciągał. Ale jak tak czasem patrzę na mężów koleżanek (ogólnie o kondycje chodzi nie tylko rozciąganie) to na ogół masakra jest.

i rozciaganie było

Z dużymi oporami , jednak zmobilizowałem się do : -pokręciłem na rowerku stacjonarnym przez 15 min., -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p [...]

czwartek DT rozgrzewka 1.WL 5*3-6 15*20kg 8*30kg 8*40kg 6*45kg 6*47,6kg 6*50kg 6*52,5kg 3*50kg 2.Przysiad bułgarski 3*10-15 3*15 na noge, hantle po 6kg @@-)@@-)@@-) 3.Inverted rows 3*12-15* 15/12+3/10+5 *nogi proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka [...]

dzisiejszy trening probowalam MC wg zasad nighta, ale nie wiem, czy dobrze rozlozylam rano rollowanie i rozciaganie +maly spacer potem trening rozgrzewka 1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce [...]

Sroda wytrzymka zaporzyczona od ejpi czyli Droga do piekieł }:-( %-) 4 obwody 15 * burpee 15* swing KB 16kg 10* burpee 10* przysiad z wyskokiem 5* burpee 5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 16min 58sek między owdodami robilam sbie okolo 30-40 sek przerwy jest co poprawic burpees na koniec szly pooowoooli :P dodalam jeszcze brzuch [...]

Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg [...]