Czas na poprawe sylwetki - dziennik wg mawashiego.

Plan z dnia 11.03.2012:

Wspiecia na palce: 15/15/15/15
Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece
Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg
Pompki klasyczne: 12/12/12/12
Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke
Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke
Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8
Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10
Rozciaganie
ABS 2

Fota z Bodybuilding Motivation ;) FB

Wracajac do tematu przysiadow z obciazeniem 25 kg, w planie mawashiego sa wykroki bez obciazenia wiec mimo wszystko te przysiady z malym obciazeniem powinny dawać więcej?

13.03.2012

Wspiecia na palce: 15/15/15/15
Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece
Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg
Pompki klasyczne: 12/12/12/12
Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg)
Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke
Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10
Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10
Rozciaganie
ABS 2 poziom A

Do dupy tylko z cwiczeniami na brzuch, boli kregoslup na dole tak ze ciezko zrobic nawet ten poziom A bez odpoczynku ..

Zawsze możesz zainwestować w Ab Wheela

No no tylko podstawowe pytanie czemu boli, stawiam na lordoze ale to by pasowalo sie do lekarza udac niz wrozyc z kart ;)

Albo po prostu przeciążenie mięśni lub więzadeł, chociaż lordoza też może mieć coś wspólnego ze sprawą

Co robić w następnej kolejności - dodać kolejną serię (5 serii) czy zwiększać masę ciężarów?

Na moje oko oba rozwiązania będą dobre

16.03.2012

Wspiecia na palce: 15/15/15/15
Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece
Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg
Pompki klasyczne: 12/12/12/12
Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg)/10(10kg)
Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke
Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10
Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10
Rozciaganie
zamiast ABS zwisy na drazku z podciaganiem kolan 3x max

Duzo lepiej mi sie tak cwiczy niz ten wariant mawashiego z podciaganiem oraz zwisem, nie wiem czy tylko ja tak mialem ale chyba rece nie wyrabialy juz tylu cwiczen. Teraz jest jak najbardziej ok :)

W dni nietreningowe wrzucilem pociagniecia i jest progres, tak jak w pierwszy dzien nie moglem zrobic 1 nachwytem tak teraz chyba jest 5 :)

No i bodybuilding :)






Zmieniony przez - trafiq555 w dniu 2012-03-17 10:08:15

Ale dupka nono a Tobie życzę sukcesów