rozciąganie

Okej monkey trening nóg to raczej zabawa z samymi grafami więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

[...] rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na koniec brzuszki z skrętem tułowia 20x3 i rozciąganie. < Będę starała się schodzić z wagą, a jeśli w przyszłości miałabym okazję do udziału w zawodach to bym skorzystała :)

[...] cholery nie słyszałem żeby ktoś mówił o efektach tego ćwiczenia! Z resztą jak tak się temu przyjże to ćwiczenie miałoby na celu stwarzanie bodźców do wzrostu poprzez "rozciąganie" kości i stawów. Patrząc jednak na to od strony technicznej to największe siły działają na ręce a na nogi już mniejsze. Logika mi więc podpowiada że to łapy [...]

Dzień 1 Klatka Biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 4 prog ( zrób sobie 12x10x10x8) wyciskanie hantli skos gora 4*15 rozpietki plasko 3*10 (dodaj tu jeszcze jedną serie) przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" -(nie probówałem) sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy [...]

1. rozciąganie po treningu! 2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D 3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2d_by_Bery89-t683518.html

[...] (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) I mam jeszcze pytanie co do stretchingu - Jakie to ćwiczenia mają być na to rozciąganie?

Konkretna rozgrzewka to podstawa , po treningu rozciąganie owszem ale tylko statyczne . Oczywiście nic na siłę , czasem wypoczynek jest o wiele lepszym treningiem , sam musisz już weryfikować co mówi twój organizm .

Jestem raczej typem, który lubi poćwiczyć w domu. A ćwiczenia hantlem? Drążek, pompki, brzuszki - O.K. Jutro poszukam na forum dobry plan na rozciąganie (na pewno taki jest ;)).

Zadnych cwiczen w chwili obecnej. To, ze masz kontuzje kolana nie mowi nic o tym, jaki jest faktycznie jego stan: wiazadla? lekotka? sciegna? torebka stawowa? X-ray,przekłamanie,nawet,jak ma nogę rozwaloną,to nawet tą nogę powinien ćwiczyć Wiadomo,że nie będzie to przysiad czy MC,ale wszelkie ćwiczenia izometryczne i rehabilitujące są wskazane. [...]

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

Podobno u ludzi ktorzy maja problem z biodrem nie zrobia szpagatu, ale nie zaszkodzi sprobowac, z doswiadczenia wiem ze rozciagniecie zalezy glownie pod predyspozycji danej osoby i od wieku, jednym to zajmuje pare lat innym pare miesiecy, mi to zajelo zeby cie nie sklamac pol roku z lekkim hakiem.Rozciagaj sie 3 razy w tygodniu to wzupelnosci [...]

A jest sens aby przy okazji biegać? Kilka razy w tygodniu? Czy coś do tego treningu dolożyc? Rozciąganie,cos na brzuch,podciąganie?:)

Czyli ten trening ma być wykonywany co drugi dzień. Można przed nim wykonać jakieś rozciąganie? W dni nie treningowe biegać stosując sie do jakiegos planu,czy po prostu pokonać te 2,5 km? Jeśli chodzi o brzuch,to moge włączyć d planu A6W? Podciąganie najpierw chcialabym wykonywać tym planem [...]

tak,plan co drugi dzień. rozciąganie zrób po ćwiczeniach biegać możesz również stosujac się do jakiegoś planu,ale też mozesz normalnie pobiegać. Jak wolisz. a6w to nie jest dobry pomysł. Poczytaj opinie o nim a co do podciągania. Nie jestem fanem proponowanego przez Ciebie treningu. Wolę inne metody PS: Zmień tą wagę w profilu,bo wedle tego co [...]

Na rozciąganie to koło 30 minut trzeba poświęcić pewnie? Zależało by mi na rozciągnięciu ramion,mam przykurcz,ale nie wiem jakie ćwiczenia na to stosować. Czyli ten plan podciągania lepiej odpuścić,podobnie jak A6W? Słyszałam,że abs też jest dobry,ale nie mam drążka na odpowiedniej wyskości;/

[...] organizm musi przeciez kiedyś odpocząć... zrobiłbym inaczej w dniu kiedy robisz ten trening komandosa daj też drążek(brzuch zdaje się już tam jest) biegi daj w dni nietreningowe rozciąganie, jeśli nieco bardziej intensywne niż skręty biodek czy pare skłonów przed biegiem, to również co 2 dni. no i daj organizmowi w jakiś dzień odpocząć.

Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

Są tematy na ten temat, nawet sporo. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, dopiero po treningu kopnięć rozciągaj się statycznie. Ładnie opisane jest TUTAJ