rozciąganie

[...] mózgu syntezowanych jest bezpośrednio z tyrozyny. Ta wiadomość jest ważna dla kulturystów, gdyż neurotransmitery przenoszą informacje nakazując mięśniom kurczenie się lub rozciąganie. Innym dużym plusem jest to, że tyrozyna może poprawić czujność, bez niechcianych objawów ubocznych w centralnym układzie nerwowym, co ma miejsce przy zażywaniu [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]

Witam :) tak jak w temacie ;) Oto plan: PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie ŚRODA: 1.Rozgrzewka 2.Bieg - 1h 3.Skakanka - 10 min 4.Rozciąganie CZWARTEK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie PIĄTEK: 1..Rozgrzewka 2.Interwał 3.Skakanka - 10 [...]

[...] na pogotowiu raz bo myślałem, że to wyrostek hehe. Wypadały włosy, próchnica...Cóż zrobić. Kung Fu ciężka praca, nie ma luzu ;) Są oczywiście dni gdzie można coś porobić, rozciąganie na drążku, trochę jogi (super na plecy), seksik, ale przede wszystkim trzeba wyluzować ;) Suplementacja: witaminy B (complex), pierdoły na odporność tj C, [...]

[...] supli bo najwyżej zostaną wydalone, ale nie chciałbym też brać za mało). PLAN TRENINGOWY - MASA - 3 DNI Dzień 1: Klatka, Biceps, Przedramię 01) Rozgrzewka (15min rowerek, rozciąganie, itp) 02) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/8 03) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ukośnej - 12/10/8/8 04) Klatka piersiowa - [...]

[...] 8kg - spięcia brzucha z nogami opartymi o piłkę 3x12 - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 - brzuski skośne z obciążeniem 3x14 + dorzuciłam cardio na rowerze 20-25 min + rozciąganie trening II: - rozgrzewka + rower 10 min - wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 3x10 10 kg ( tu mi ten chłopak powiedział, że powinnam zamienić na [...]

[...] robiłem ostatnie 3 tygodnie i jak zmieniłem swoje nawyki żywieniowe: - Od tygodnia chodzę na siłownie. Wcześniej nie miałem treningu siłowego i jedyne co robiłem to aeroby i rozciąganie. - Aeroby to było 40-50min szybkiego marszu. Marsz był spowalniany przez asyste psa. Próbuje truchtać tu i tam ale mam zaległą kontuzję w której pomaga mi [...]

Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] Chodzi mi tutaj tylko o leciutki truchcik i lekkie rozciągnięcie (takie na pobudkę :) ). Biegać na czczo? Czy taka codzienna pobudka nie wpłynie źle na masę, siłę? Jakie rozciąganie proponujecie na dzień dobry? 2.Jaki wybrać trening na mięśnie brzucha? 3.Czy nie jest tego za dużo? Jeszcze czasem lubię wyjść na rolki lub pograć z kumplami w [...]

Cześć, chciałabym się doradzić który Waszym zdaniem zestaw ćwiczeń siłowych 'domatora' będzie bardziej efektywniejszy dla dziewczyny, która chce przybrać masy mięśniowej. Dodam, że posiadam hantle 2x po 10kg no i ten ekspander. Po treningu biegam 20-30 minut, więc cały trening zajmuje mi jakieś 1,5h. Do tej pory wykonywałam 3 serie - I seria 20 [...]

[...] Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów skokowych ( wszelkie rodzaju wymachy kręcenia itp.) rozciąganie nóg i reszty ( wykonywałem tylko na wf olewczo byłem bardzo usztywniony ) trening a więc w poniedziałek planuje trening tylko i wyłącznie areobowy zaczynam od [...]

[...] brzuszki 2x50 brzuszki 30 z obciążeniem ławka prosta 3x rozpiętki 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 2x unoszenie sztangielek w oparciu o kolano2x modlitewnik 2x rozciąganie przysiady i wspięcia na palcach 2x 50 Wtorek, Rozciąganie pompki 3x pompki na jednej ręce 2x drążek podchwytem 3x unoszenie nóg w zwisie 3x(pełne) unoszenie kolan [...]

[...] bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu czuć, że wszedł, a mam wrażenie, że aktualny plan jest „za lekki”. A Rozgrzewka: bieg/marsz 10 min, rozciąganie Goblet squat 15x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 10x5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 Ściąganie drążka 15x5 OHP 15x3 Wykroki z hantlami 15x3 Allahy 15x5 [...]

[...] napojem typu Olimp Izo plus oraz dostarczenie energi odzywka Carbo. Ważne jest aby zadbać także o odpowiednie zabiegi po skończonym treningu.Nalezy tutaj wymienic rozciąganie trenowanych mięśni, stawów w celu wprowadzenia ciała w stan o umiarkowanej aktywności oraz natrysków wodnych. Można stosować chłodzenie letnio-zimną wodą, potem [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę was o ewentualną poprawę i sugestie a także jakieś rady. Szczególnym prioritetem dla mnie jest klatka piersiowa, mięśnie brzucha i plecy. W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. w moim planie znajduję się [...]

[...] SW Wtorek: Baza wytrzymałościowa pod SW plus funkcjonalny w terenie postaci bieg-interwały, podskoki, schodki. Rozciąganie ok 10' Środa: Rowerek ze zmianą oporu plus rozciąganie ok 40' Czwartek: Trening B od wieczoru progresje w SW Piątek: Baza wytrzymałościowa pod SW, funkcjonalny na sali plus rozciąganie 10' Sobota: Trening C od [...]

[...] oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim chwytem x3 x7 - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w [...]

[...] oraz ćwiczyć na sucho w domu przed lustrem). 2. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (http://www.sfd.pl/-t529953.html by Rion) 3. Po każdym treningu obowiązkowo rozciąganie TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na [...]

[...] (b). Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy) 1 trening (poniedziałek) 15 minut w spokojnym tempie, rozciąganie, rozgrzewka biegowa, Przebieżki: 6 x 20 sekund przerwa 60 sekund marsz/trucht, Schłodzenie 5 minut. 2 trening (wtorek) 15 minut w spokojnym tempie + 5 minut [...]