rozciąganie

[...] przed zawodami? Nad kształtowaniem siły? Bo z planu to tylko to chyba wynika. Pn - siłownia / siła Wt - trening Karate / trening właściwy Środa - skakanka + technika / ew. rozciąganie Czwartek - trening Karate / trening właściwy Piątek - siłownia / siła Sobota - basen / rekreacja Nd. - wolne - DOSŁOWNIE. To jest moja propozycja planu dla [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

1: Rozgrzewka konycyjno-silowa: duzo biegania, pompek, brzuszkow i rozciaganie = calosc okolo 20-30min 2: techniki: U mnie wiecej jest stojki (MT/KB/Boks->parter na treningach BJJ) - kopniecia ( low - middel - high kicki, kolana,..) - uderzenia ( jab - cross itp itd ) - takedowny - no [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]

3 serie po 10 wyrzutów to nie rozciąganie więc moim zdaniem możesz to sobie robić np rano aby w ciągu dnia mieć luźniejsze nogi. Jeśli masz taki problem jak opisujesz to zapewne na treningi przyszedłeś już rozciągnięty. Po 1 odpowiednie złożenie ciała przy kopnięciu, 2 praktyka. Inaczej wygląda "suche" rozciąganie i kopanie. Po prostu musisz się [...]

U mnie to wszytko przeszło z czasem, ale czasowi też trzeba pomóc Wiec... 1) Należy sie rozciągać, bo głównie od tego zależy wysokość i gdy bedziesz mógł swobodnie "wymachiwać" nogą technika bedzie prościej przychodzić. Jest wiele planów na rozciaganie, znajdziesz je na SFD np. Plan Yokoguny http://www.sfd.pl/temat134922/ 2) Próbuj [...]

Nagrałem kiedyś 2 filmy z rozciąganiem: Rozciąganie statyczne: https://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM Rozciaganie do szpagatu: https://www.youtube.com/watch?v=3UTsjOJcprQ :-)

Drugi dzień treningu 5/3/1; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 9p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - [...]

W związku z tym ze w zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi postanowiłem w tym zrobić cztery. Dzisiaj dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - [...]

Dzisiaj 11-sty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe [...]

Kokosik - Z mobilnością stawów niestety z wiekiem coraz gorzej, ale spróbuję :-), a z tym poszerzeniem chwytu to nie pomyślałem, robię to raczej odruchowo. Wczoraj 12-sty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; [...]

Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]

Dzisiaj 09.05 Około 11:00 wyruszyliśmy z żoną na wycieczkę rowerową :-). Założenie było przejechać relaksowo około 10 km, wyszło żona 24 km ja prawie 27 km z tego 6 km po asfalcie pozostaly dystans leśne i polne drogi ( różnica wynikła z tego ze na początku narzuciłem za duże tempo i kilkakrotnie musiałem się wracać po żonę), Żeby zrównać tempo [...]

[...] wracam do żywych ( trenujących ) :-D. Czuję sie już dużo lepiej chociaż głowa mnie boli momentami dość masakrycznie. Wczoraj wieczorem lekka rozruchówka. 5 minut rowerka, rozciąganie, 80 pompek różnego rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło mi to 35 [...]

fanslaska - wiem że pisałeś, tylko jakoś tak wiary w to u mnie mało ;-) Gwid - ale ty za to jesteś wyższy a ja to taki niziutki jestem ;-) Dzisiaj w końcu wymieniłem koła w samochodzie z zimowych na letnie, to była taka lekka rozgrzewka przed wieczornym treningiem ( jak bym dorwał tego co mi te zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem [...]

[...] 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening [...]

[...] :-(. Ale niema tego złego co by na dobre nie wyszło, zrobiłem 2 dodatkowe treningi siłowe przed wyjazdem :-)' 28 i 30.07 treningi takie same Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 4s x 8p - [...]

Dzisiaj z powodu imprezy którą organizował kolega z okazji przejścia na emeryturę trening krótki. rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki - 3 x 10p przysiady ze sztanga na barkach 15p x 50kg, 10p x 50kg wspięcia na palce stojąc z cc 4 x 30p Jutro kolejny trening FBW :-)

[...] smarowanie gwintów ;-) ) dzisiaj kolejny trening FBW Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,5l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki średni rozstaw - 2s x 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 10p 56kg x 6p [...]